Ще знаете храни с растителен произход, богати на желязо?
Месото е традиционен източник на желязо за човешкото тяло. Ако обаче избягвате месото в диетата си, трябва да снабдявате тялото с желязо по други начини.
Растителните храни също съдържат много от този важен микроелемент, който освен всичко друго е отговорен за транспорта на кислород в кръвта.
Храни с високо съдържание на желязо
Големи количества желязо се намират в пълнозърнести храни. Ако направите малка промяна, ще замените продуктите от бяло брашно с пълнозърнести храни, вече ще покриете голяма част от дневната доза желязо.
Зърнени култури като киноа, овес, амарант и просо също са подходящи като източник на желязо. Яжте ги като гарнитура. Бобовите растения като нахут, бял фасул или леща също съдържат желязо и могат да бъдат модифицирани по различни начини.
Дори гъбите, ядките или спанакът имат достатъчно от този микроелемент в себе си.
Ако поглъщате желязо от растителен произход, важно е да снабдявате организма с витамин С, който значително помага за усвояването му.
- През очите на експерт Как се променя цервикалната слуз по време на цикъл Здравословен живот - жена
- Нередовен сън Имате риск от затлъстяване и депресия - Здравословен живот - Жена
- Измамни съставки в храната! Наистина не бихте очаквали тези 5 неща в него - Здравословен живот - Жена
- Мразя глутена, имам проблем с лактозата! И какво, ако сте просто nutrichonder Здравословен живот - Жена
- Относно (не) яденето, когато мазнините кипят от тесни дънки по бедрата Здравословен живот - Жена