Общият ни външен вид зависи от състоянието на корема ни. Можем да имаме красиви дълги и стройни крака, когато зоната около талията е облицована с гума "бекон", няма
21 октомври 2005 г. в 0:00 ч. Renáta NÉMETHOVÁ
ни нищо друго, освен да се опитаме да го скрием с по-дълга риза или яке. Знаеш ли го? Искате да носите модерна еластична тениска, но разтърсващото коремче от цариградско грозде веднага ще развали цялото впечатление. Така че, ако стомахът ви не е наред, нямате друг избор, освен да се захванете за работа. И знайте, че наистина е възможно.
Не забравяйте, че външният вид на корема от 80 процента зависи и от това как се храните. Ако предпочитате много мазни обилни ястия и се храните нередовно на големи порции, можете да укрепвате "коремите" колкото искате, никога няма да видите тухлите.
"Това обаче не означава, че не изграждате мускули на корема си. Те ще бъдат там с редовни упражнения, няма да ги видите под мазнината, която ги обвива. Следователно е необходима разумна диета за разграждане на излишните мазнини по време на аеробни упражнения ", казва фитнес Biba Mentová.
Той подчертава, че най-добрата тройна комбинация при стомашна атака е диетата, укрепването и аеробните тренировки сутрин на гладно. "Принципите на диетата са прости. Разделете храната си на 4 до 6 малки порции на ден. Пийте поне десет големи чаши на ден. Нека протеините съставляват 70 процента от вашата диета, а останалото разделете между въглехидрати и здравословни мазнини. След 7 вечерта, изобщо не яжте нищо. "съветва Биба.
Укрепването трябва да изглежда като избор на четири до пет ефективни упражнения, които ще изпълнявате ежедневно в три серии с нарастващ брой повторения. Всеки е запознат с шортите, които могат да се изпълняват със свити крака, или последователно отстрани, или с крака на пейка. С тези комбинации ще тренирате предимно горната част на коремните мускули, долната е идеална за повдигане на краката, докато седите.
"Тъй като е научно доказано, че няма локално отслабване, тоест отслабване само от определено място, трябва да добавите към упражненията за корем упражнения за бягане в парка или на бягаща пътека, стационарно или шосейно колело. Само тогава ще изгаряте излишни калории Отнема време за изработване на висококачествени коремни мускули и постно стъбло, но ако сте търпеливи и особено последователни, резултатите ще се покажат след няколко седмици ", уверява Биба Ментова.
Прочетете най-важните новини от източната част на Словакия на Korzar.sme.sk.
Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.