Начало »Нека да избягваме грешки при отслабване

Какво трябва да избягваме, ако наистина искаме да отслабнем успешно? Предлагаме ви няколко съвета и съвети, които не бива да забравяте при отслабване. Zena.sme.sk Катарина Скибова, автор на книжните публикации Redukčná diéta, диета за отслабване и прясна диета, които в миналото привличаха широката публика и принадлежаха към най-продаваните книги на словашкия пазар, коментира темата.

Яжте дори след шест вечерта
Познаваме правилото, че не трябва да ядем нищо вечер, защото тогава е по-лесно да наддават на тегло. Това обаче не е напълно вярно. „Ако имате правилно зададена диета, ще отслабнете, дори ако вечеряте в 19 ч. Или по-късно. Важно е да приемате последното хранене не по-късно от три часа преди лягане “, казва Катарина Скибова. Порцията не трябва да е прекалено голяма, а въглехидратите да съдържат повече протеини и зеленчуци, независимо дали е топла или студена.

грешки

Продукти за отслабване
На пазара има разнообразие от коктейли и лепенки, които помагат за намаляване на апетита и по-добро изгаряне на мазнините. Проблем номер едно е убеждението, че няма какво да се направи за отслабване, просто яжте гарантиран продукт за отслабване и гледайте в огледалото как намаляват пропорциите ни.

„Продуктите за отслабване са лесно достъпни, всички те предлагат обещание за безпроблемна работа

безболезнено и бързо отслабване, използването им е неизискващо и анонимно. Наднорменото тегло и затлъстяването са проблем с баланса на енергийния прием и разход и могат да бъдат излекувани само чрез цялостна промяна в начина на живот. " казва комплимент Катарина Скибова от Института за намаляване и профилактика на наднорменото тегло.

Използвайки продуктите, няма да постигнем по-високо изгаряне на енергията на тялото, а оттам и намаляване на мастните запаси. Въпреки че желаните ефекти върху тялото са демонстрирани с използването на пластири, самото им използване не е довело до загуба на тегло. „Приносът на пластира за успеха на отслабването няма да надвишава 10%, дори ако спазвате редукционна диета и спортувате редовно“, добавя експертът. „Вместо да изпробвате един продукт след друг, по-добре е да мислите по-обстойно за проблема с теглото и да се опитате да промените целия си начин на живот.“

Сто процента натурални сокове
Приемът на течности е неразделна част от загубата на тегло. Въпреки това, не всяка. Те не трябва да съдържат никаква енергия, така че питейната вода, трапезната вода, минералната вода и неподсладеният чай са най-подходящи. Пресните плодови и зеленчукови сокове не се препоръчват за отслабване, въпреки че съдържат много фибри, витамини, активни ензими и минерали и са сред най-ценните биологично течности.

В допълнение към тези полезни за организма вещества, те съдържат и захар, която бързо прониква в кръвта и е резервен източник на енергия. „По време на намалението не се препоръчва да се пият повече от сто милилитра плодов или зеленчуков сок на ден и най-добре е да се разрежда с вода. Същото е и със 100% плодови сокове. Винаги трябва да им се наслаждаваме, да пием от време на време и бавно, а не да ги гасим. " съветва експерт. При отслабване също е важно да ограничите приема на нискоенергийни безалкохолни напитки. Целта на режима на намаляване трябва да бъде промяна на хранителните навици и контрол на сладкия вкус. Следователно е подходящо целенасочено намаляване на чувствителността на вкусовите клетки към външни стимули. Ще постигнем това, като избягваме сладките течности.

Също така не се препоръчва да се яде повече кафе и билкови чайове, повече от четири чаши на ден, дори ако те са неподсладени. При чайовете е важно да не се пие само един вид, а да се редуват няколко едновременно. Млякото, което се счита за пълноценна храна, а не за напитка поради богатото си съдържание на хранителни вещества, също е обикновено неподходяща течност за отслабване.

Кога и как да се претегля
Най-обективно е сутрешното претегляне след изпразване и преди закуска. За по-добър контрол е по-добре да претегляте два пъти седмично, винаги по едно и също време. При отслабване рядко има видима разлика в отслабването от ден на ден. Оптималната загуба на тегло, препоръчана от експертите, е от 0,5 до 1,5 килограма на седмица.

По-подробна информация за хода на намаляване на теглото може да се намери на везни, работещи на принципа на биоелектричния импеданс (BIA) - преминаване на електричество с ниска интензивност и висока честота. Те оценяват общите телесни мазнини, разпределението им в коремната кухина, скелетните мускули, обема на водата в тялото и индекса на телесна маса (ИТМ).

Едностранни диети
„Тялото ни трябва да функционира добре и здравословно дори по време на отслабване и спазване на диета. Тъй като няма храна, която да съдържа всички хранителни вещества в оптимално съотношение, е необходимо диетата ни да бъде разнообразна и балансирана дори по време на отслабване. " представена от Katarína Skybová. Редукционните диети, които се основават на приема само на един вид храна, като яйце, ориз, грозде и други, не са задоволителни. Те рискуват от липса на важни вещества, които могат да застрашат оптималното функциониране на тялото и самото отслабване.

Подобна диета в крайна сметка натоварва човека психически, тъй като след известно време той престава да вкусва и става неприятен, което води до прекратяването му и съответно неспазване на целта. Твърде ниският прием на въглехидрати може да доведе до хипогликемия, която се проявява с главоболие, умора, нервност, студ след това, треперене и слабост.

Не е подходящ за хора, които извършват взискателна ръчна работа или спортуват редовно. Не е добре да поддържате диета без въглехидрати дълго време. Поради повишеното ниво на протеини, бъбреците са излишно обременени, докато повишеното съдържание на мазнини създава риск от високо съдържание на мазнини в кръвта. "В никакъв случай не трябва да се наблюдава от хора със сърдечно-съдови заболявания, бъбречни заболявания, диабетици или пациенти с подагра." предупреждава експертът.

Най-честите грешки при отслабване

  • Избрахме грешен начин за отслабване. Разчитаме повече, отколкото на собствените си сили и способности, на чудодейните средства за отслабване, независимо дали са хранителни добавки, препарати или лекарства за отслабване, различни устройства, кремове, лосиони, чайове или процедури с чудодейно действие. Ние вярваме, че инструменталната мускулна стимулация или упражнение върху упражняващо устройство, което упражнява вместо нас, има ефект и осигурява по-висок енергиен разход от нашето активно упражнение.
  • Започваме да отслабваме без предварително обучение, нямаме ясна стратегия и ни липсва план за отслабване.
  • Влизаме в строга или едностранна диета и не сме подготвени за подводните камъни, които тя носи.
  • Ние се фокусираме само върху движението, без да коригираме диетата.
  • Ще изберем грешен вид движение.
  • Започваме да отслабваме в момент, когато имаме много работа или лични отговорности и нямаме време да се посветим на това правилно.
  • Поставяме си нереални цели.

Как да започнем да отслабваме

  • в началото на отслабването не трябва да ни липсва вкусът и смелостта да назовем грешките, които допускаме в живота,
  • трябва да избягваме диети, които обещават висока загуба на тегло за кратко време без никакви лични усилия, без необходимост от коригиране на диетата и упражненията,
  • подобно на това под наблюдението на експерт, дори ако отслабваме сами вкъщи, трябва да сме подготвили предварително меню за намаляване и план за обучение за период от един до два месеца.

Книга Катарина Скибова: Редукционна диета можете да поръчате ТУК.

Други статии:

Те са мобилнителефоните са безопасни по време на бременност?
Може би си спомняте видеоклип, който показа как излъчването от мобилни телефони влияе на мозъка ни, когато правим дълги телефонни разговори или използваме мобилен телефон. Възможно ли е развиващият се плод да не бъде засегнат по никакъв начин? Майки, които ограничават контакта с мобилен телефон по време на бременност и не го носят близо до корема, се справят добре. Свързани ли са мобилните телефони с нарушения на детското поведение? Днес използваме съвременни технологии почти нон-стоп и не можем да си представим момент без тях. Отрицателните се появяват постепенно.

Внимание: Йодът по време на бременност е важен!
Винаги има гласове за и против, какъвто е случаят с употребата на хранителни добавки по време на бременност. Важното е какво съдържат и до каква степен. Също така е важно да знаете здравето си - въз основа на няколко фактора, Вашият лекар ще Ви препоръча подходящ. Някои лекари обаче са на мнение, че не е необходимо да се използват мултиминерални и мултивитаминни препарати, а по-скоро се препоръчват отделни елементи и витамини. Йодът е важен минерал, който е от съществено значение за здравословната бременност.

Екипът, това, което ядем, прави децата бъдеще!
Отдавна знаем, че диетата, която една жена получава по време на бременност, също влияе върху здравето на бебето в корема. Изследванията обаче са свързани най-вече с алергии. Едно голямо проучване показа много интересен факт: диетата на бременните майки повишава чувствителността на плода към вкусовете и миризмите според това, което консумират, но също така физическите промени в мозъка пряко влияят върху това, което детето ще яде и пие в бъдеще . По този начин неговият здравен потенциал.