Все още ли се притеснявате за храната? Имате ли хаос какво и кога да консумирате? Прочетете преглед на храните, които е добре да включите във вашата диета, независимо дали отслабвате или планирате да започнете по-здравословен начин на живот.

ЗАКУСКА съставляват 25% от дневната дажба, храната трябва да е богата на фибри и сложни въглехидрати.

какво

  • Сладка закуска: различни видове люспи (овесени ядки, елда, пшеница, ръж, спелта), чисто кисело мляко (не кремообразно), ядки (орех, пекан, пара, бадеми/бадемов чипс, лешници, кашу), замразени плодове (малини, боровинки ), ядки: слънчоглед, чиа, лен, настърган кокос. Ако е необходимо, подсладете храната само с малко кленов сироп или мед.
  • Солена закуска: пълнозърнест хляб (идеална закваска), ръжен състав, спелта. Направете намазка за хляба (сирене, риба тон, яйце, бриндза, зеленчуци или бобови растения) или разбийте 1/2 хляба на хляба или направете тиган. Не забравяйте зеленчуците, например: чушки, домати, маруля айсберг.

ЗАКУСКА съставляват около 10% от дневната доза, поглезете се с лесно смилаема храна, богата на фибри с витамини и минерали

редувайте сезонни плодове круша, ябълка (в комбинация с ядки), малини, касис, боровинки или банан, ананас.

ОБЯД съставляват 35% от дневната доза се отдават на протеини, сложни въглехидрати.

можете да намерите много визуално вдъхновение на уебсайта http://www.chudnemjedlom.sk.

Опитайте се да включите в менюто:

  • Зърнени храни: кускус, пшеница, крупи (пшеница/спелта), киноа
  • Бобови растения: грах, боб, леща (кафяв, червен, черен), мунг боб, нахут
  • Замразени зеленчуци: бебешки моркови, грах, бобени шушулки
  • Свежи зеленчуци: различни видове салати, цвекло, тиква, спаначени листа, праз, броколи, карфиол, авокадо, чери домати, краставици, моркови, гъби, гъби, лук (червен/бял/Шарлот), чесън, патладжан, картофи, сладки картофи
  • Ориз: жасмин, кафяв ориз, дългозърнест ориз, а не бял ориз
  • Картофи: предпочитат варени пред печени, варени имат по-нисък гликемичен индекс
  • Пълнозърнести макаронени изделия: спелта, ръж, оризови тестени изделия
  • Месо: пиле, пуйка, заек, говеждо месо
  • Рибата: сьомга, риба тон, скумрия, треска в Аляска, сом
  • Билки: майорана, смлян червен пипер, куркума, къри, мащерка, босилек и др.
  • Плътни супи с картофи (грах, бринза)
  • Сирене: Leerdammer, Halloumi, Olomoucký, Mozzarella

OLOVRANT - 10% от дневната дажба, лесно смилаема с фибри, минерали и витамини

смесени супи (нахут, спанак, домат), печени сладкиши (винаги само по едно парче) или извара, или нещо с ниско съдържание на калории: кальраби, кисело зеле или варен фасул, кефирно мляко, пресни зеленчуци (краставица, морков)

ВЕЧЕРЯ 20% от дневната доза, лесно смилаема храна, богата на протеини, витамини и минерали

риба със салата, извара, кюфте със зеленчуци, печени броколи/карфиол, мелата, пиле със салата, камамбер със салата, зеленчуци със сирене Olomouc, киноа, риба тон с боб, сос от леща с яйце, печени зеленчуци с ризото, карфиол, печен авокадо, печена пъстърва, сирене халуми с аспержи, сирене тофу. За качествени палта използвайте качествени студено пресовани масла: маслина, тиква, лен

Основата на по-здравословното хранене е разнообразната диета, давайте на тялото си редовни дози храна, пълни с хранене и определено ще ви благодари и ще се чувствате пълни с енергия.