В средата на 20-ти век спортните треньори бяха убедени, че пиенето на вода преди състезанието е излишно бреме. Затова те забраниха на спортистите да приемат достатъчно течности преди състезанието. Ясно е, че в днешно време подобен аргумент вече няма да надделее и в най-добрия случай бихме изпратили такъв треньор. научете основите на анатомията или физиологията на човешкото тяло. Именно медицината изигра ключова роля за създаването на правилната хидратация за спортистите. В болниците инфузиите обикновено се използват за администриране на хранителни вещества или лекарства. Този метод се е доказал и като осигурява достатъчно наводняване на пациента, допринася за подобряване на здравето му. В случай на недостатъчен режим на пиене, спортистът ще се появи по-рано симптоми на умора, удължаване на времето за регенерация, или намаляване на физическата работоспособност.

загуба вода

Човешкото тяло се състои от около 60% вода. Средно дневният оборот на водата в човешкото тяло е около 3 литра, като най-голямата част от приема на вода е напитка (55%). Втората по големина част е приемът на храна (30%), а останалата част е метаболитна вода от метаболизма (15%). Изходът на вода се регулира предимно от урина (50%), кожа (15%) или дишане (10%). Обемът на водата, която излиза от тялото под формата на изпотяване, е много променлив и зависи от различни фактори (климат, количество физическа активност, процент телесни мазнини,.). Представянето на маратонец е придружено от загуба на вода, която представлява 4-6l. Такава загуба на вода трябва постоянно да се попълва, тъй като това може да доведе до дехидратация.

При загуба на течности от 1% от теглото на спортиста телесната температура леко се повишава. Жаждата се появява при загуба от около 1-2%, което е около 1 литър вода. Такава загуба вече е придружена от спад в представянето. При загуба на вода от 5% от телесното тегло, производителността се влошава с 20-30% и има конвулсии, сухота в устата или чувство на повръщане. При загуба на течности от 6-10% от телесното тегло се появяват световъртеж, главоболие и треска.

Достатъчната хидратация може да се контролира чрез просто правило. Състезателят трябва да претегля същото след упражнението, както преди упражнението и трябва да уринира на всеки 2-3 часа (цветът трябва да е светложълт). Съществуват и много по-точни методи за измерване, но те не са приложими на практика в нормалните спортове.

Идеален за хидратация

Изпотяването намалява минералите натрий, калий и магнезий. Следователно подходяща напитка за хидратация по време на спортни постижения трябва да съдържа тези минерали. Пример за такава напитка е йонна напитка, съдържаща натрий и калий. Споменатите минерали често се допълват с енергиен компонент (глюкоза) в спортните напитки. Магнезият има седативен ефект и добавянето му трябва да се извършва само след спортно представяне. Друга възможна алтернатива са хипотоничната минерална вода или плодови сокове, разредени 1: 1 с вода (високо съдържание на захар). Неподходящи напитки са хипертоничните минерали, билкови чайове, лимонади, бира (алкохол), млечни и кисели млечни напитки, неразреден 100% сок или напитки, съдържащи кофеин (кофеинови дехидрати).

Правилната хидратация на тялото обаче е необходима не само по време на спортни занимания, но и през целия ден. Водата е важна за правилното функциониране на човешкото тяло и се използва в много телесни процеси - всички клетъчни функции зависят от това вещество. Достатъчната хидратация на тялото може спомагат за по-ефективното изгаряне на калории, помага за ефективното използване на мастните киселини като източник на гориво за тялото, подобрява когнитивните способности, подобрява настроението или регулира хормоналния профил.

Както бе споменато по-горе, чувството за жажда е вид сигнал, който дава на тялото, че е станало леко дехидратирано. Тази ситуация може да бъде предотвратена само чрез редовен прием на вода, а не просто разчитане на чувство за жажда.

Ето защо, следващия път, когато се занимавате със спорт, не забравяйте да вземете достатъчно количество вода, но би било препоръчително да спрете да използвате пластмасови бутилки. Пластмасовите бутилки освобождават във водата различни ксеноестрогени (например бисфенол А, известен също като BPA), който те нарушават хормоналната ви система (напр. повишават естрогена). Тези вещества, както и продуктите, които ги съдържат, ще бъдат описани в една от следващите статии. Металните бутилки са подходящ заместител на пластмасите.

Подобно на витамините и минералите (които ще разгледам в следващата статия), прекомерната хидратация на тялото няма да подобри физическата работоспособност, но дефицитът й може значително да я намали.

Коментари

Моля, добавяйте само положителни и конструктивни коментари.
Ако попаднете на неподходящ коментар, моля, докладвайте го.