този

"Измама" е единственият метод, чрез който можете да поддържате здрава вълна за дълго време.

Обезсърчават ли ви диетите, защото никога не можете да ги следвате съвестно? Треньорът Maroš Krivosudský ще ви запознае с метод, който ще ви помогне да издържите на тази ужасна упорита работа и отказ.

Имаме месец на изпълнени ангажименти, фитнес центровете отново бавно се изпразват и дори строго зададените диетични режими вече не са толкова строги, както за Нова година. Просто казано, цялата визия за здравословен живот престава да бъде толкова забавна след дълго, скучно, но скучно начало на годината и със сигурност можете сами да се убедите как повечето от вашите познати започват да се отказват.

Най-лошото е, че това "ново здравословно АЗ" вече не ви забавлява и желанието да се върнете към любимите си карамелени чийзкейкове, пици, тестени изделия, бургери и други екстри започва да е по-силно от вашата мотивация и решимост да издържите тази година след месец на строго отричане.поне до лятото. Как да не го увием и да не се върнем към старите „дебели“ следи? Може да се изненадате, но аз и много колеги треньори съветваме клиентите си да не се отказват от любимите си торти, тестени изделия и бургери и дори да им се отдават редовно, защото това е редовността на пътя към успеха.

Седми ден

Ние не сме луди, в никакъв случай не се опитваме да убедим клиентите си в предимствата на нездравословната и висококалорична храна. Напротив, идеалният режим би бил да продължите диетата си, но както виждате, този 100% режим е твърде скучен и изтощителен за вас и рано или късно ще го приключите. Триста шестдесет и пет дни в годината никой не издържа - професионални спортисти, модели и дори самите треньори и диетолози.

Човек просто не е физически изграден за това и изобщо не е психически. И така, какво искаме от нашите попечители? Нека продължат с най-твърдата и чиста диета, която можем да съберем в тяхната работа и лични отговорности, но само 6 дни в седмицата. На седмия ден идва изкуплението - така нареченият cheat day (cheat = cheat), т.е. диетична почивка, когато можете да дадете това, което сърцето и езикът ви желаят.

Защо работи?

Засега подобно „измама“ е единственият метод, чрез който отдавна успявам да държа клиентите си на здрава вълна. Първата причина е психологическото облекчение, защото самата идея, че трябва да се откажете от храненето завинаги, е отрицателна и не искате никаква храна да накара лицето ви да се набръчка в допълнение към всички други притеснения.

Освен това винаги е било и ще бъде така, че забраненият плод има най-добър вкус и забраната никога не е разрешавала нищо. Така че, ако забраните трайна храна за постоянно, тя ще бъде по-интересна и по-привлекателна, отколкото ако е само частично ограничена. Втората причина е мотивацията да ходите на пълен работен ден почти през цялата седмица, защото в края на това има награда. Всеки път, когато се ръкувате с малко шоколад, парче пица или пържени картофи от чинията на приятел, ще си спомняте измамния ден и в този момент вече няма да ви е проблем да откажете.

Освен дългосрочни планове, човек се нуждае и от краткосрочни цели, награди и заслужена почивка, защото само тогава може да остане на 100% фокусиран върху резултата от усилията си и това важи навсякъде, т.е. на работа, училище, фитнес и диета. Третата причина са резултатите, които ще постигнете по този начин, защото без напредък и без намаляване на килограмите, рано или късно бихте се уморили от подобна диета. За щастие наистина работи и зад него има малко наука и факти, които можете да използвате, за да защитите измамен ден пред всеки диетолог.

В този режим през седмицата консумирате по-малко калории под формата на въглехидрати (сладкиши, тестени изделия, сладкиши, ориз, картофи, плодове и др.), Отколкото тялото ви в момента се нуждае за своята дейност. Това постепенно понижава нивото на кръвната захар в организма - гликоген, който действа като запас на енергия. Ако работите така дълго време, бихте свалили бързи килограми, но нямаше да имате енергия за нормални дейности (все още не за упражнения) и тъй като човешкото тяло може много бързо да се адаптира към външните условия, то би спряло да губи тегло и вместо по-нататъшен напредък. би "свикнал" с този бавен и нискоенергиен режим. Напротив, мини-шокове под формата на измамни дни с високо съдържание на въглехидрати ще върнат нивото на кръвната Ви захар до първоначалното ниво, така че няма да наддавате обратно през седмицата, но ще се заредите с енергия и мотивация за следващата седмица .

Maroš Krivosudský, личен треньор

Как да се възползвате максимално от Cheat Day диетата

Разбира се, дори и при тази форма на хранене, можете да направите ненужни грешки, които ще забавят напредъка ви. Опитайте тези 5 съвета и вашата диета ще бъде 100%:

1. План

Първата важна стъпка към успеха е планирането. Не забравяйте да започнете с един стабилен ден в седмицата (обикновено събота или неделя) и не променяйте плана без причина. За да постигнете желаните резултати, ви е необходим постоянен режим, в противен случай измамният ден ще се адаптира към вашите вкусове и диетата ще загуби значението си.

. Има обаче изключения, които изискват смяна на деня. Ако знаете, че социално събитие ви очаква през следващата седмица, например в четвъртък, и е вероятно така или иначе да нарушите диетата, любимият ви ден от седмицата се променя и отново ще трябва да бъдете строги със себе си уикенда. Имайте предвид, че няма други изключения и дори да имате повече споделяния на седмица, редовните нарушения не го оправдават.

2. Попийте, когато можете

Вероятно ви е ясно, че няма да постигнете резултати без упражнения, така че вероятно разчитате на редовен режим на упражнения. Ако е възможно обаче, планирайте деня си на измама за деня на обучението. Когато се движите, метаболизмът ви също работи с много по-висока скорост, изгаря ви по-добре и точно това ви е необходимо в деня, в който планирате да ядете нещо „забранено“. Вземете спокойно бягане, направете лека домашна тренировка, почти всичко, с което се изпотите и изгорите няколко допълнителни калории. Сигурен съм, че след подобно упражнение и вие ще вкусите по-добре.

3. Насладете се на всяко парче

Cheat day е за вас да имате нещо, което искате през цялата седмица, а не да се ограничавате в избора си. Целта ви в този свят ден обаче в никакъв случай не трябва да бъде преяждане. Само ще ви стане лошо, ще увредите стомаха си и ще предизвикате угризения на съвестта. и нямате нужда от него! Наслаждавайте се на храната си, не гледайте телевизия, не работете и най-важното не бързайте. Колкото по-бързо ядете и колкото повече разрушителни фактори добавяте към него, толкова повече калории в крайна сметка ще се поберат във вас.

4. Изберете от менюто

Вече казахме, че не става въпрос за количеството храна, а за нейния подбор. Каквото и да се чувствате, прекарвайте си добре, но избягвайте ресторантите, всичко, което можете да ядете, и изберете от менюто. След една седмица на строг режим, може да се случи, че смесвате повече, отколкото стомахът ви може да издържи без никакви ограничения, и наистина искате да се насладите на измамния ден, а не да го изтърпите по време на тоалетната мисия.

Може да се интересувате от супа, основно ястие и десерт в менюто, но не забравяйте да не поръчвате и трите ястия наведнъж, оставете място за издишване и изберете с пълен стомах и бистра глава. Това е същото като пазаруването, гладът е вашият най-голям враг.

5. Колкото по-здрави, толкова по-добре

Не се притеснявайте, няма да разруша накрая цялата ви диета, като не ям нищо нездравословно. Истинският смисъл е, че в този един ден можете да хапнете храна, която имате вкус, каквато и да е тя. Но защо да изтласкваме хамбургер от бърза храна, след като можете да получите качествено говеждо месо с качествен кок в добър ресторант?! Пица или паста?

Потърсете добра италианска кухня, където ще ви направят пица с вкусно тесто, тънко като хартия и тестени изделия без сметанов сос, пълен с брашно и други сгъстители. Това обаче е вярно навсякъде. По-здравословна алтернатива може да бъде избрана между солени деликатеси, както и сладкиши и сладкиши. И ние не искаме да се храним нездравословно, нашата (определено поне моята) цел е да се храним вкусно и да се чувстваме в състояние през целия си живот!