(статията е публикувана в списание BALANS № 4/2014)
Празниците са за повечето от нас време, когато храносмилането ни се заема правилно. Освен това в този период на спокойствие и релаксация се движим много по-малко, така че лесно се случва да се чувстваме подути и да се разстройваме трудно. Ами това? Предлагаме ви набор от прости упражнения, които ще ви помогнат да похарчите по-лесно всички екстри и да се отървете от болки в корема, така че да се чувствате добре и да се насладите пълноценно на празничната атмосфера.
Дори да се опитваме да живеем здравословно, понякога се случва да ядем нещо, което не ни устройва, или да ядем твърде много от него. По време на коледните празници е много трудно да поддържате диетата си, когато масите са почти свити под много торти и други екстри. Тъй като е почти невъзможно да им се противопоставим, ние подсъзнателно се извиняваме на себе си: „Коледа е“. Но колкото и добре да оправдаваме диетичните си прегрешения, тялото ни не може да бъде заблудено. И така резултатът е, че се чувстваме пренаселени, напомпани като балон и дори не искаме да се движим. Тук е важно да осъзнаем, че празниците приключват и ако не искаме да посрещнем новата година с храносмилателни проблеми и няколко излишни килограма, трябва да се направи нещо за това.
Упражнението раздвижва храносмилането
Йога се предлага като добра и ефективна алтернатива на химическите таблетки. Всеки, който практикува йога редовно, също може да почувства положителните ефекти в областта на храносмилането. Простите основни йога позиции ще ви помогнат да излекувате много храносмилателни проблеми и болки, както остри, така и хронични.
Само 15 минути на ден
Упражненията, които ви предлагаме, са предназначени да ви помогнат да премахнете коремната болка, подуването на корема и чувството за тежест. Само петнадесет минути на ден и ще се чувствате по-добре. Внимавайте, не се препоръчва да се яде по-голямо хранене поне три часа преди тренировка.
Упражнения за подобряване на храносмилането
1. Освободете в леглото
Легнете по гръб и сгънете крака в коленете, краката ви са на земята. Затворете очи и се концентрирайте върху дишането. Почувствайте всяко вдишване и издишване и усетете как напрежението в корема се освобождава. Представете си как при всяко издишване от тялото всички замърсители изчезват и с дъха получавате нова енергия.
2. Стягане на коленете
Тази позиция се нарича "апанасана". Според Аюрведа Апана е използваната енергия, която тази позиция помага да се премахне. Той е много ефективен срещу метеоризъм и болка, свързана с него.
Легнете на земята, главата е отпусната, гръбнакът докосва повърхността с цялата повърхност. Издърпайте двете колене към гърдите си с издишване. Задръжте десет вдишвания и издишвания, след което бавно поставете краката си на земята.
3. Наберете настрани
В това положение целият корем е отпуснат и в същото време е много полезен за гръбначния стълб.
Започнете да лежите по гръб със свити колене. Изпънете ръцете си отстрани, дланите са обърнати към земята. С издишването завъртете краката си на една страна, а в същото време главата на противоположната страна. Задръжте пет до десет вдишвания и издишайте и бавно се върнете. След това направете същото от другата страна.
4. мост
Позицията на моста подобрява кръвообращението и перфузира вътрешните органи в корема, което подпомага храносмилането.
Легнете на земята и сгънете коленете, краката ви докосват постелката. Поставете ръцете си до тялото и с издишване натиснете седалището си възможно най-високо, за да усетите напрежението в корема и гърдите.
Тип: За да подобрите храносмилането, опитайте да натиснете едната страна нагоре, като задържите пет вдишвания, а след това и другата страна.
5. Седнете
По време на това упражнение гръбначният стълб се завърта настрани и страничните коремни мускули се разтягат. Помага за перфузия на вътрешните органи, които могат по-лесно да елиминират всички токсини и вредни вещества.
Седнете с изпънати крака. Свийте десния крак в коляното и кръстосайте левия крак. С дясната ръка се облегнете назад на земята и протегнете лявата си ръка от външната страна на дясното коляно. Опитайте се да държите гърба си възможно най-широк. Задръжте поне пет вдишвания и издишайте и сменете страни.
Тип: С всяко издишване се опитайте да задълбочите разтягането и да наберете още малко.
6. Прегъване напред
Позицията, наричана още „клещи“, ще ви помогне да се отпуснете и да премахнете напрежението, което също влияе върху храносмилането.
Седнете на земята с изпънати крака и се наведете напред толкова дълбоко, колкото можете. Опитайте се да държите гърба и краката си възможно най-изправени. Задръжте пет до десет вдишвания и бавно се върнете.
7. Позиция на героя
Ако сте яли твърде много и не се чувствате добре, седнете в позицията на герой. Помага срещу болки в стомаха и отпуска корема.
Седнете на пети, изпънете гърба и избутайте раменете назад. Поставете ръцете си на коленете с длани и дишайте дълбоко в корема. Можете също така да наклоните главата назад, което стимулира щитовидната жлеза. Задръжте пет вдишвания и издишвания.
Тип: Можете да променяте тази позиция, докато седите на стол, като краката ви са свободно спуснати. Това е чудесен начин да се отпуснете и да насърчите храносмилането по всяко време на деня.
8. Накланяне напред
С дълбок завой напред ще укрепите гърба си и в същото време ще ви помогне да премахнете напрежението от областта на врата. Компресирайки корема, храносмилателните органи се перфузират по-добре.
Застанете с крака на ширината на бедрата и се наведете бавно напред, така че гърбът ви да е максимално изпънат. Ако е възможно, поставете ръцете си на земята. Ако не можете да го достигнете, хванете прасците си или сложете нещо под себе си, което можете да хванете.
9. Куче
Тази асана разтяга и енергизира цялото тяло, като същевременно е чудесна за успокояване на ума и подобряване на концентрацията. Той също така перфузира органите в корема.
Започнете да стоите с леко раздалечени крака. Уплътнете корема си, наведете се напред с изправен гръб и поставете дланите си възможно най-напред. Тялото ви трябва да е във формата на обърната буква V. Опитайте се да избутате петите си към земята, а главата между раменете надолу. Задръжте позицията от пет до десет вдишвания.
10. Дете
Една от най-популярните позиции за релаксация ще ви помогне да облекчите напрежението, да отпуснете гърба си и в същото време да подкрепите храносмилането.
Започнете да седите на пети, наведете се с издишване и изпънете ръцете си възможно най-напред. Накрая поставете челото си на земята и останете в позиция за пет или повече вдишвания.
Тип: За да бъде по-приятно и удобно, поставете челото си на възглавница.