здраве

Тест на Volvo XC60 T8 - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk (февруари 2021)

Ако се опитвате да отслабнете извън сезона, вероятно сте чували това правило: Въпросът е само на калории в калории. Това означава, че просто изгаряте повече калории, отколкото консумирате, и лирата ще се разсее. Правилно? Е, не точно.

Ако се опитвате да отслабнете, тогава знаете, че не е толкова просто - или толкова лесно.

Оказва се, че някои калории се броят повече от други. Разбира се, в два чипса шоколадова супа има 100 калории, както и 100 калории в броколи. Има обаче огромна разлика в това как те влияят на вашия вкус, енергийно ниво и дългосрочно здраве.

Ето какво трябва да знаете:

ЦВЕТНА ЗАБЕЛЕЖКА:

Около половината от храната трябва да са плодове и зеленчуци.

Те не само са с ниско съдържание на калории, високо съдържание на фибри и пълнеж, но и широка гама от продукти ще осигурят хранителни вещества и минерали, които помагат за предотвратяване на заболявания като рак и поддържат костите, мускулите, метаболизма, сърцето и белите дробове в най-добра форма.,

Тъмнозелените вегетарианци като къдраво зеле и спанак ще ви снабдят с желязо - за да поддържате здравето на червените кръвни клетки, които снабдяват тялото с богат кислород; Портокалите и ягодите осигуряват витамин С, който помага на тялото да усвоява желязото.

Червените домати и чушки имат витамин С, ликопен, лутеин, калий, бета-каротин и витамин В6.

Боровинките, къпините, цвеклото и патладжаните са източник на калий, който помага на мускулите да се свиват правилно - и антоцианини, които помагат за предотвратяване на рак.

Оранжевите и жълтите плодове и зеленчуци като царевица, тиква, ананас, чушки, манго, моркови, тикви, сладки картофи и кайсии са богати на бета-каротин, лутеин, калий, манган, мед, фолиева киселина и витамини С и В6.

ВИЖ НА ЕТИКЕТ:

Често здравословните продукти са маскирани нездравословни храни.

Смутито от бананови плодове от сок Jamba например има 400 калории и 82 грама захар - както и четири ивици могили.

Дори оригиналното кисело мляко без мазнини с 99% съдържа 180 калории и 30 грама захар.

Не всички шоколади се правят еднакво. Например, блокче млечен шоколад Hershey има 210 калории, 24 грама захар и 13 грама мазнини в сравнение с изключително силния тъмен шоколад Chocolove - 77% какао, което има 170 калории, 11 грама въглехидрати и шест грама захар в порция от 30 грама.

Потърсете сортове, които са 70% какао или по-високи за най-малко количество захар и най-много антиоксиданти, за които е доказано, че намаляват високото кръвно налягане и възпалението.

ТЪРСЕНЕ ЗА ВЛАКНА:

Те се намират в плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни, фибрите ви засипват бързо с по-малко калории и тъй като отнема повече време за ядене и смилане, по-дълго време се чувствате доволни.

Съсредоточете се върху 25 до 35 грама фибри всеки ден.

Разпределете приема на фибри през целия ден и се опитайте да консумирате поне пет грама фибри на хранене.

Водоразтворимите фибри, съдържащи се главно в плодовете, зеленчуците и фасула, спомагат за понижаване на холестерола и кръвната захар. Неразтворимите фибри, намиращи се главно в пълнозърнести храни, поддържат червата чисти, което може да помогне за предотвратяване на рак и лошо храносмилане.

За да избегнете изчерпването на стомаха, уверете се, че разполагате с правилното време. Отнема около два часа, докато фибрите напуснат стомаха и влязат в червата. По този начин спестявайте храни с високо съдържание на фибри след разходките си или ги яжте поне два часа предварително.

НЕ НОЙТЕ МАСЛИТЕ:

През последните години пазарът наводни продукти с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на мазнини, но сега знаем, че ненаситените мазнини - като тези, които можете да получите от зехтин, авокадо, рапично масло, ядки, семена и бадеми - активно помагат за повишаване на здравето на сърцето.

Те също така ви позволяват да се чувствате по-сити по-дълго и дори намаляват риска от наранявания като стрес фрактури.

Стойте далеч от наситени и транс-мазнини; увеличете нивата на "лошия холестерол" и намалете нивата на "добрия холестерол", което може да увеличи риска от сърдечни заболявания.

Все още искате да запазите мазнините умерени.

ГЛЕДАЙТЕ ЗАХАР:

Разбира се, тези скали изглеждат безобидни; в края на краищата една торба има само 250 калории и 2,5 грама мазнини.

Звучи доста скромно за сладкарски изделия, но 47 грама захар на порция има каскада от негативни странични ефекти: получавате високо ниво на захар и катастрофа, която ви изпраща енергия до влакчетата в увеселителен парк и поставя началото на по-нататъшните желания.

Отдаването на тези вкусове може да доведе до наддаване на тегло и здравословни проблеми като диабет тип 2 и високо кръвно налягане.

Потърсете продукти с най-ниски грама захар и се фокусирайте върху по-малко от 2,5 грама захар/100 калории.

Световната здравна организация препоръчва да се поддържа прием на захар на максимум 10 процента от дневните калории. За много хора ограничението е 50 грама захар на ден. Насочете се много по-ниско, ако се опитвате да отслабнете.

Най-добрият ви източник на захар са пресните плодове, които осигуряват витамини и минерали заедно с фибри. Залепете банана в джоба за фланелките за бързо хранене в седлото.

Ако трябва да се отдадете на бонбони, насладете се веднага след тежка тренировка. В продължение на 20 до 30 минути непосредствено след пътуване, което е по-дълго или по-бързо от обикновено, тялото ви е особено ефективно при метаболизма на захарта. Всъщност сдвояването на тези въглехидрати с протеините ще помогне за възстановяване на мускулите.

СЛАДКИ НЕЩА:

Ето два начина да разберете дали даден продукт има захар:

1. Проверете папките. Списъкът на съставките обикновено се отпечатва под панела Nutrition Facts. По-долу е даден списък с различни имена за различни видове захар:

  • Царевичен сироп
  • Царевична захар
  • Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
  • малтодекстрин
  • захароза
  • декстроза
  • Med
  • меласа
  • Турбинна захар
  • кафява захар

2. Вижте поръчката: Съставките са подредени по тегло, така че първата съставка представлява по-висок процент от продукта в сравнение с втората. Ако захарта (или един от другите източници) е посочена като една от първите две или три съставки, вие знаете, че храната е с високо съдържание на захар.