РИМ - "През последните две години, въпреки твърдата диета, не успях да премахна подутия и напрегнат корем и имам тежки крака с целулит. Чувствам се дебел и не знам какво да правя", 52- доверява една година. Надут корем, придружен от чувство на затруднение и лошо храносмилане, притеснява мъжете и жените, млади и стари. Често се свързва с излишните мазнини, но може да има различни причини, вариращи от лош начин на живот и недохранване, непоносимост към определени храни, до хормонални нарушения и задържане на вода. Италианският всекидневник La Repubblica пише за това.

За разлика от затлъстелите хора, които с времето плащат за нездравословен начин на живот поради сърдечно-съдови, метаболитни и ставни проблеми, напомпаните хора са в лошо състояние, когато посетят лекар. Те не се смятат за дебели, но чувстват, че тялото им не функционира както трябва. Това често са специфични заболявания, които трябва да бъдат диагностицирани и лекувани, но в повечето случаи причината за тяхната ахилесова пета се крие в начина им на живот. Лошото хранене, липсата на упражнения, нездравословните навици като пушене или пиене на алкохол карат тялото да реагира и да се надуе. И така, когато краката, ръцете и корема не са с правилните размери, е важно да промените коренно навиците си.

дебели

Има няколко правила, които ще ни позволят да подобрим ситуацията. Нека се храним бавно, избягвайте да пиете направо от бутилката, не дъвчете дъвка, изобщо не пийте газирани напитки, бира, вино и алкохол, не яжте сладкиши. Важно е да пиете осем чаши вода на ден. Водата помага на червата да функционират правилно и елиминира токсините. Също така е добра идея да предпочитате по-малки порции храна през деня пред няколко обилни ястия. След вечеря можем да изпием чаша билков чай, който ще ни помогне да смелим храната, която допринася за образуването на задържане на газове и вода. Последното хранене трябва да бъде поне два часа преди лягане.

Също така е погрешно да пропускате закуската. Много хора ги пропускат, въпреки че знаят, че правят вреда. Закуската има за цел да осигури на тялото 15 до 20 процента от всички консумирани калории през деня. Тези, които не ги ядат, може да имат по-ниска производителност и по-лоша концентрация през деня. След това той подхожда към следващото хранене много гладен и яде много повече наведнъж. Закуската прекъсва нощта бързо и осигурява правилната енергия за физически и умствени дейности. Напоследък децата и юношите все по-често пропускат закуската или избират грешната храна. Статистиката показва, че закуската не е ограничена до пет процента от слабите деца, докато около 25 процента от затлъстелите деца го правят. Какво означава? Тези, които пропускат закуската, са повече през деня, така че са склонни да качват килограми.

Още по-лошо е при възрастните. Около тридесет процента от тях избират неправилни храни както в качествено, така и в количествено отношение. Повечето от тях са ограничени до кафе. Възрастните дават лош пример на децата, които след това също не искат да закусват. Не е традиция да закусваме заедно в Италия. Всъщност навикът да седне да вечеря със семейството изчезва и всеки е, когато поиска. Ако имаме малко време сутрин, ще се опитаме да приготвим храна предната вечер, десет минути са достатъчни. Според италианските и средиземноморските кулинарни традиции подходящата 50-процентна закуска трябва да се състои от въглехидрати, мляко или кисело мляко и порция сезонни плодове и зеленчуци. Плодовете и зърнените култури са основният източник на въглехидрати. Обикновените захари от плодовете доставят незабавно енергия, сложните захари от зърнените култури, за предпочитане пълнозърнести, осигуряват енергия през следващите часове. И двете са богати на фибри. Млякото и киселото мляко снабдяват организма с калций, протеини, млечни ферменти и точното количество мазнини.