настигне

Колко пъти сте го опитвали и колко пъти все пак ви е настигнал? И след това продължи челно.

Сигурно вече ти се е случвало. Вечерта прекалихте с лакомствата и на сутринта решихте да пропуснете първото хранене. За съжаление този начин на хранене води в дългосрочен план до значително забавяне на метаболизма, да не говорим за храносмилателни проблеми.

Не пропускайте храната

  • Не трябва да пропускате храненията.
  • Ами първата порция ограничавате, ще наваксате следващия, и дори няма да знаете как.
  • Освен, че стресират организмад и тогава той ще бъде "за по-лоши времена" магазин.
  • Порциите трябва да са подходящи и е идеално да разделите храната на пет порции на ден, като приемате закуска с десет и обяд трябва да се формира 65% от приема на храна.

Хората, които имат проблеми с храненето сутрин и храносмилателната им система все още е забавена, могат да консумират леки плодове с ниско съдържание на захар, билков чай, смоти или плодов сок. Тези, които се събуждат като риби и със силно чувство на глад, могат да посегнат към по-богата закуска. Във всеки случай е най-добре да следвате поне приблизително подобен размер на порцията през деня.

Не пропускайте, наваксвайте, не прекалявайте.

След шест дори и глътка?!

Включването на дръжка в вечерно хранене е една от най-често срещаните грешки. Много хора, копнеещи за тънка линия, спират да ядат в пет часа, което излага тялото на стрес от енергиен дефицит. Последната вечеря в шест е точно за хората, които си лягат в девет вечерта.

Ако лежите в леглото по-късно, диетата ви трябва да бъде коригирана съответно. Леката вечеря три или четири часа преди лягане изсмуква тялото и го снабдява с хранителни вещества и енергия, която след това не трябва да съхранява от стреса преди „глад“ в запаси от друга консумирана храна.

Ако тренирате по-късно вечерта и се страхувате, че бихте провалили усилията си, ако сте се нахранили късно вечерта, грешите. Мускулите се нуждаят от хранене, за да могат да се регенерират и обратно, така че усилията, които полагате, да не губят.

Можете да се поглезите с хранене два часа преди лягане. Това обаче трябва да е храна, която се състои от протеинов компонент, като бяло кисело мляко, кефир или извара. Смесете малко фибри и парче банан в него, ако вкусът ви копнее за сладко. Подходящо е и добавянето на смесено ленено семе.