храни

Всички знаем колко важна е закуската. След като решите да жертвате време за тях сутрин, трябва да се уверите, че те наистина са подхранващи. Затова трябва да избягвате някои храни и комбинации в голяма степен. Можете да разберете кои храни са и защо не са подходящи за закуска в статията.

Трябва да избягвате да ядете сутрин определени храни. Ще ви кажем какви са те и защо не е подходящо да ги ядете на закуска.

Сладки зърнени храни

Зърнените храни са популярна храна за закуска, но трябва да изберете най-добрите. Ако посегнете към тези, които съдържат много захар, подсладители и консерванти, вашата закуска определено няма да бъде питателна. Потърсете зърнени храни с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на захар и изкуствени съставки. Като алтернатива можете да приготвите люспи с пресни плодове или със сушени плодове и подправки, като канела.

Плодов сок

Повечето плодови сокове и сокове съдържат много захар и почти никаква реална пропорция на плодови сокове.

Прочетете: Силни мускули и енергия: Закуска с високо съдържание на протеини

По-добрият вариант е да се поглезите или с плодове за закуска, или да си приготвите собствено смути или сок от сок. По този начин тялото ви получава истински витамини и минерали.

Конуси

Сладките шишарки са пълни със захар, бяло брашно и трансмазнини. Отново, това е храна, която ще ви даде енергия само за много кратко време и след това ще натовари храносмилателния тракт и метаболизма. Освен това те не съдържат никакви фибри, което означава, че много бързо отново ще огладнеете. Подобно на шишарки, кифли и други сладкиши не са подходящи за закуска.

Спагети за бързо приготвяне

Ако искате да улесните закуската и просто да залеете супа с юфка с гореща вода, трябва да помислите внимателно за това. Тази храна няма почти никаква хранителна полза за организма. Напротив, съдържа твърде много сол и празни калории, които не снабдяват тялото ви с енергия и ненужно го натоварват.

бял хляб

Това е една от най-лошите храни, които можете да закусите. Той има относително висок гликемичен индекс и се прави от рафинирани зърнени култури. Нашето тяло ги обработва много бързо, което води до рязко покачване на нивата на инсулин. Високият гликемичен индекс увеличава риска от развитие на диабет, сърдечно-съдови заболявания и наднормено тегло.

Напускане: Здравословна закуска за 5 минути

Белият хляб също има относително ниско съдържание на фибри, което означава, че до обяд ще сте гладни.

Палачинки

Традиционното тесто за палачинки съдържа бяло брашно и захар. Препоръчваме ви да намерите рецепта за по-здравословна алтернатива, която ще съдържа повече фибри, протеини и, обратно, няма да съдържа изкуствени подсладители. Има редица по-здравословни начини за приготвяне на палачинки.

Ароматизирано кисело мляко

Гръцкото или обикновеното бяло кисело мляко са добри алтернативи. Въпреки това, ароматизираните кисели млека са пълни с изкуствени подсладители, оцветители и захари. Освен това им липсват значителни нива на витамин D и калций.

Прочетете: Кисело мляко или пържено месо? Закусете здравословно

Ето защо, ако искате кисело мляко за закуска, изберете невкусното. Можете също да добавите вкус и витамини към него, например, като го комбинирате с плодове или люспи или канела.

Кафе на гладно

Без сутрешно кафе много от нас не могат да си представят началото на деня. Но според нашия вътрешен биоритм е по-добре да го запазим за по-късно, когато нивата на кортизол спаднат. Обикновено е след девет часа сутринта. Освен това кафето на гладно може сериозно да влоши храносмилането ви и да предизвика киселини. Опитайте да замените сутрешното си кафе с чаша качествен зелен чай.

Как започваш сутрин? Насладете се на здравословна закуска?