Не позволявайте на болката да контролира живота ви!

Болките в гърба могат да засегнат всички по принцип. Може да се изненадате, но при тези заболявания възрастта на човека не е значителна и пряката причина за болки в гърба не е наднорменото тегло. Причината номер едно е фактът, че ние по същество преместваме живота си.

болката

„Човекът като такъв е проектиран за движение, а не за статично натоварване“ твърди Л. Мерцекова. Дълги часове зад компютъра, в колата и накрая пред телевизора, те са по-засегнати от състоянието на гръбначния ни стълб, отколкото може да изглежда на пръв поглед. Защо просто да седиш? Което всъщност е толкова опасно за сядане?

Л. Мерчек обяснява: "В нашето тяло имаме две мускулни групи - статична и динамична. Първата отговаря за статичното натоварване, а втората е отговорна за движението. Натоварването на тези две групи мускули трябва да бъде в баланс. Ако нарушим този баланс, най-често поради липса на движение, ще предизвикаме мускулен дисбаланс в тялото си - дисбаланс. В резултат на това една група мускули се скъсява, друга отслабва и могат да възникнат гръбначни деформации. "

Уикенд спортове? Мит. Ако движение, то редовно

Би било идеално да заменим заседналата работа с такава, при която даваме на тялото много повече движение. В действителност обаче е почти невъзможно. Какво можем да направим, за да спасим гръбнака си в не идеалните условия на човешкия живот на 21 век? Широко разпространен мит и практика на голям брой хора е полезността на ежедневните спортове през уикенда. Л. Мерцекова обаче обръща внимание на вредността на тази практика. „Принципът е: Не върхът, а редовно. Грешка е да се мисли, че мога да седя в офиса 5 дни в седмицата и да наваксвам през уикенда. "

Десет минути на ден са достатъчни

L. Merceková съветва да подготвите гърба за евентуално натоварване през уикенда с редовна, макар и само 10-минутна ежедневна активност през цялата работна седмица. Тялото ви може да бъде в постоянно движение дори когато седите на компютър. Ти не вярваш?

Как можем да помогнем на гръбначния ви стълб при работа?

1. Ако искате да направите нещо по време на работа за здравето на гръбначния си стълб, не използвайте класически стол, а годна топка или динамичен стол, който „работи“ на принципа на годна топка. Подходяща топка и динамичен стол поддържат т.нар активно седене (вижте снимка № 1, която илюстрира неправилно седене, фиг. № 2 показва седенето, по-приемливо за нашия гръбначен стълб). За да продължим с нормални движения като изпъване на ръката зад писалката, трябва да ангажираме динамична и дълбока група мускули.

2. Когато седите заседнал, е добре да си почивате от време на време и просто да се разхождате, да сменяте позицията на тялото.

3. Носенето на тежки дамски чанти на едно рамо или пазарски чанти в едната ръка е изключително вредно за гръбначния ни стълб (фиг. No 3). В този случай гръбначният стълб страда от едностранно, асиметрично натоварване. В този случай опитът да се натоварят двете страни на гръбначния стълб чрез преместване на дамската чанта от едната страна на другата през необходимите интервали от време изобщо не е на място. "По принцип ние не решаваме нищо с тази практика - в резултат натоварването винаги е само от едната страна на гръбначния стълб, през един интервал от едната страна, от другата от другата. Трябва да достигнем състояние, при което натоварването от двете страни е балансирано. " Mercek спори и съветва жените да се опитват да създадат симетрично натоварване за гръбначния си стълб винаги като носят чанти с дълъг кръст през тялото (фиг. No4), раници и дори по-малка покупка е по-разумно да се разделят на две чанти. Тялото ви определено ще ви благодари за това, казва терапевтът.

Нещастни чинии

Увреждането на тромбоцитите е едно от най-често срещаните заболявания на гръбначния стълб. Причините могат да бъдат различни - от наранявания до неправилните ни навици на движение. Въпреки че на теория високите хора са по-склонни да работят по тези усложнения, тъй като, както твърди Мерчек, тялото им работи с по-голям лост, когато се наведе напред, като по този начин увеличава натиска върху плочата (фиг. 5). Разбира се, повреда на плочата може да възникне при всеки от нас. Същността на усложнението е увреждането на междупрешленното пространство, където се намира дискът, плочата. Тъй като от време на време всеки от нас трябва да вдига тежки предмети от земята, полезно е да се научите как да го правите.

4. "Когато искам да вдигна какъвто и да е предмет, било то химикалка, монета или десет килограмово дете, механизмът трябва винаги да е един и същ. Човешкият гръбнак има своите идеални извивки. Ако не следвам тези извивки и натискам гръбначен стълб напред, оказвам твърде голям натиск върху плочата и мога да нараня, " твърди Л. Мерцекова. Правилният модел на движение, който се практикува, за да се избегне увреждане на плочата, е да се вдигне товара, например, от опората (фиг. № 6), през колениченето, за да се кара за поддържане на равновесие и под.

Л. Мерцекова също предупреждава срещу върховите спортове - в стремежа си да постигнем възможно най-добри резултати, ние натоварваме гръбнака и ставите повече, отколкото е здравословно, и по този начин ги носим изключително.

5. „Спортът да, но умерено. По-скоро е важно да е редовен. " смята опитен физиотерапевт. Нашият гръбнак не трябва да страда само през деня, но и през нощта. "Основата на здравословния сън е твърд матрак от пяна, който ще поддържа в достатъчна степен гръбначния стълб в съня", съветва Мерчек.

6. Физиотерапевтът също така ни предупреждава, че не всички позиции, в които се опитваме да дадем на тялото си почивка, са идеални за нашия гръбначен стълб. Абсолютно неподходящ е сънят на корема, когато имаме глави, обърнати на една страна за няколко часа.

"В това положение особено страда шийният отдел на гръбначния стълб," твърди Мерчек. Позициите отстрани и отзад са оптимални, в последния случай с минимална опора на главата в областта на короната и запълване в областта на шията. В страничното положение е оптимално да се подрежда зоната между рамото и предната част на главата.

Има много повече харесвания, за да спасим гръбнака си. Едно е сигурно: Когато спрат да приемат лекарства, често е твърде късно за консервативно лечение или превантивни упражнения и рехабилитация. Lucia Merceková връзки: „Ако имате проблеми, не чакайте болката да бъде непоносима. Посетете лекар, който ще използва диференциална диагноза, за да определи точната причина за вашите проблеми и да определи подходящата програма за лечение и рехабилитация. "

Не забравяйте, че имате здраве в ръцете си, изправете се отговорно.