ПАРИЖ - Поставянето на цигара е ангажимент, който изисква воля, усилия и страдание. Основната грешка, която трябва да избягваме, е да не вярваме. "На никаква цена не можем да кажем, че няма да постигнем това или че се нуждаем от помощ. Много е важно да се доверим на неговата интуиция. Ако пушачът иска да спре пушенето наведнъж, а не постепенно, нека го направи. Няма един правило за това ", каза Брижит Метадийо. Асоциация Харон, която помага на зависимите.

Отбиването е предизвикателство, което изисква подкрепата на околната среда. „Не трябва да слушате поразителните възгледи на заобикалящата ви среда, като човек, който ви съветва да изпиете цигара, защото сте нервен.“ казва експертът. Можете също така да помолите трета страна да ви обучи в началото на оттеглянето. "Първият месец е много труден период, цигарата липсва и моралът може да падне. Ако преодолеете този период, имате средно 85 процента шанс да оцелеете, ако не пушите." Специалистът, цитиран от френския всекидневник Le Figaro, обяснява допълнително.

"Основна грешка е да мислим, че след като преодолеете никотиновата си зависимост, сте преодолели всички препятствия. Бивш пушач никога няма да бъде непушач. Цигара придружава много хора за цял живот." казва експертът по отказване от тютюнопушенето Джоузеф Осман от Националната здравна служба. Трябва да сме наясно, че тютюнопушенето води до три зависимости: първата е физическа, т.е. никотинова зависимост, втората е ритуална, а третата е афективна. Трябва да потиснем и трите, за да можем да оставим цигарата.

откажете

Във времето след спиране на цигарите метаболизмът се забавя, така че отделяме по-малко калории, което важи особено за жените. Резултатът е повече или по-малко значително увеличаване на теглото. "Наднорменото тегло е балансирано през годината. Никотинът намалява апетита, така че е добре да се използват заместители като пластири или дъвки при отказване от тютюнопушенето. Това ограничава наддаването на тегло." припомня Метадийо.

Експертът ви съветва да обърнете внимание на това, което ядем, например да заменим белия хляб с пълнозърнест хляб, да ограничим консумацията на сирене и да предпочитаме протеини, които насищат повече.

След това в обществото Метадийо съветва да се избягва обозначението „бивш пушач“ и предпочита да се обявява за непушач. "Да не забравяме, че никой няма да предложи цигара на някой, който никога не е пушил, докато някои може да опитат бивш пушач." той казва.

Но що се отнася до посещението на места, където пушенето е пушене, експертите не са съгласни. Ако се чувстваме способни да се изправим пред изкушението, защо да останем вкъщи? "През първите четири седмици пристрастяването все още е силно и отиването до алкохолна компания очевидно означава капан, който може да разклати нашата решителност." припомня Метадийо. Ако не искаме да останем откъснати от света, можем да посетим музеи, кина или театри.

Някои хора, които са се отказали от пушенето преди много месеци или години, понякога вземат една или две цигари за парти или ваканция. Какво рискуват? В момента нищо, но тогава е много по-лошо. "Решава не пушачът, а мозъкът му. Никотиновите рецептори изчезват през първия месец без тютюн, но след като бившият пушач се запали, те изискват дозата си." предупреждава Джоузеф Осман.

Напротив, безполезно е да се псуваш при най-малката капка. Експертите са съгласни, че отказването от тютюнопушенето изисква търпение и постоянство. "Все още трябва да се похвалиш, това ще ти даде енергия, за да продължиш. И ако това означава да броиш дни без цигара, брои ги" призовава Метадийо.