можете

За много пушачи цигарите са част от тяхната идентичност и живот. Отказът от някои от двата фактора може да бъде много труден. Може да изпитате чувство на тъга, безнадеждност и също голямо желание да светнете отново. Но опитайте се да издържите, това ще ви се отплати многократно.

Попитайте пушач защо всъщност пуши. Какво ще отговорите? Това е то пушене приятен и това го успокоява. Но те са може би единствените положителен, която има цигара, дори с голям въпросителен знак. То успокояващо то е само привидно. Пушене цигарите доставят радост на пушача. Това е така, защото вдишването увеличава нивото на допамин в мозъка и пушачите чувстват, че мислят по-добре. Но в момента, в който спрат да пушат, нивото отново спада и работата им се нормализира, понякога поради умора от наркотици дори лесно кой.

Освен това те се образуват в мозъка в резултат на тютюнопушенето ендорфини, които причиняват навика. Тип пристрастяване Пушачът на цигари е много подобен на пристрастяването към хероин. Това е много силна психология пристрастяване. Човек, който се отказва от пушенето, страда толкова много психически. Въпреки че пушачите възприемат пушенето като успокояващо, е доказано, че пушенето влошава пушенето стрес, защото след пушене цигарите плуват масово хормони на стреса, така че пушенето всъщност само маскира състоянията безпокойство.

Как никотинът влияе на организма на пушача?

Никотин причинява дразнене на централната нервна система, активиране на умствената дейност, понякога дори треперене или гърчове. В началото на пушенето има и дразнене център за повръщане. В по-малки дози никотинът увеличава отделянето стомашен сок, забавя изпразването на стомаха, намалява глада и потиска апетита. В същото време ускорява работата на червата перисталтика, което обикновено е придружено от евентуално изпразване, напротив, без цигари може да възникне запек.

Без сутрешна цигара те не могат да ходят до тоалетната и да се изпразнят. Когато не го получат, те имат запек. Те биха искали да се отърват от този лош навик, но обикновено нямат сили. Много пушачи имат цигари след пушене по-високо кръвно налягане, по-бърз сърдечен ритъм и дихателна честота. Това води до увеличаване на базалния метаболизъм и по-голямо изгаряне на енергия, с до 800 kcal/ден. След поглъщане на никотин се активира общия метаболизъм. Току-що споменато Имот пушачите особено го харесват. Когато пушат, не напълняват.

Искам да кажа, те мислят. И все пак всеки би го направил пушач трябва да са наясно с рисковете от тютюнопушенето. Това е много опасно от гледна точка на рак нали, което е пряко свързано не само с рака на белия дроб, но и с други видове рак. Сред злокачествените тумори Засягащите пушачи включват не само тези бели дробове, но и тумори в устната кухина, рак на маточната шийка, бъбреци и пикочен мехур, чревни и ректални и особено рак на панкреаса. Пушачите, които също консумират мазни храни и се отдават на алкохол, са изложени на висок риск.

Съвети и съвети за отказване от тютюнопушенето

Има различни начини да се откажете от тютюнопушенето и някои работят по-добре от други. Най-добре е да изберете метод, който е реалистичен и постижим.

Разберете защо искате да напуснете

Може да изглежда тривиално, но повярвайте ми, понякога е необходимо да кажете причина на глас. Причина като „пушенето не е здравословно“ не е достатъчно основателна причина. Трябва да имате по-силна мотивация, лични причини, защо да се откажат от пушенето. Може би истинската причина е, че искате да защитите семейството си от вторичен дим, може би ви е страх от мисълта за рак на белия дроб или просто искате да изглеждате по-млади и да имате по-красива кожа. Изберете причина, която е достатъчно силна и която надхвърля всичко останало.

Променете навиците, които ви карат да пушите

Добре е да осъзнаете в кои ситуации имате най-голямо желание да запалите огън. След това премахнете тези ситуации. Може да е там, където се чувствате цигарен дим, пепелник на масата във вашия хол, кашон цигари В магазина някои храни и напитки, които отключват желанието за запалване. Дори срещата с хора, които пушат, може да ви събуди съмнения и ще искате да опитате отново. Един от най-големите ключове за отбиване от пушенето е да разберете моментите, които предизвикват у вас желанието да пушите.

Пригответе се за въздържание

Отбиване е дълъг и труден процес, който не отнема няколко дни. Необходимо е да се въоръжите с търпение и силна воля и да се подготвите за факта, че те очакват симптоми на отнемане. Само да кажете на близките си, че спирате да пушите, може да изглежда като нещо много просто. Но абстрактно ще ви убеди, че не е никак лесно. Около 95% от хората, които се опитват да откажат пушенето без лечение или помощни средства, ще се откажат рецидив, по този начин, чрез връщане към цигарите. Рецидив е нормално и много често при пушене.

Опитайте заместително лечение

Не се опитвайте да правите всичко сами, понякога просто се нуждаете от помощна лента, като никотин заместително лечение. Желанието за една цигара може да бъде невероятно и поразително. Изследванията показват, че никотинова дъвка, таблетки за смучене и лепенки могат да удвоят шанса за успешно отбиване.

Не бъдете сами

Изследванията показват, че когато се опитате да откажете цигарите с повече хора, имате много по-голям шанс за успех, отколкото когато сте сами. Откажете се, ако единият съпруг пуши, тогава другият обикновено пуши 67% по-малко. Приятели на хора, които се отказват от цигарите, пушат по-малко с 36%. Както се вижда, поведението на един човек влияе върху поведението на другите и то го има положително въздействие към околностите. Така че, когато влезете отбиване ще бъде подкрепена от вашия партньор, приятел или колега, ще ви бъде много по-лесно. За някои подкрепата за други е от съществено значение.

Поведенческа терапия

Нямате партньор до себе си, можете да посетите терапевт, което ще ви помогне да намерите най-ефективния начин да се откажете от пушенето. Поведенческа терапия е вид консултиране, което да ви помогне да идентифицирате проблема и да определите стратегия за отказване от тютюнопушенето.

Отървете се от стреса

Една от причините хората да пушат е, че никотин помага им да се отпуснат. След като спрете, ще ви трябва друг начин за справяне със стреса. Опитайте да отидете на масаж, да слушате релаксираща музика, да посетите jogu или тай чи. Ако е възможно, избягвайте стресовите ситуации през първите няколко седмици. Като цяло е много полезно да спортувате, защото вие също произвеждате чрез упражнения ендорфини, подобно на пушенето.

  • Само 10% от хората, които започват да отбиват, ще оцелеят за първи път. Но не губете надежда, приемайте всичко положително. Ако сте пушили осем цигари на ден преди да се откажете от пушенето и след това сте се върнали към пушенето, но пушите само четири на ден, това е напредък.

Избягвайте алкохола

Някои дейности могат да увеличат желанието да светнете отново. Алкохол е един от най-честите задействания, така че се опитайте да пиете по-малко или изобщо не. Ако вашето предястие е кафе, отидете на билков чай. И ако обикновено пушите след хранене, намерете нещо друго, което ще правите след обяд, измийте зъбите си или вземете дъвка.

Имайте чиста къща или апартамент

След като решите да се откажете от пушенето, работете усилено в апартамента. Изхвърлете ги всичките пепелници, запалки и кутии за цигари. Измийте всички дрехи, които миришат на дим, почистете килимите, завесите и завесите. Използвайте освежители за въздух, за да премахнете миризмите от дома си. Няма обаче да помиришете нещо, което ви напомня пушене. Не се притеснявайте, можете да го направите.

Наградете себе си

В допълнение към големите ползи за здравето, една от другите ползи е, че спестявате. Спестете пари, които иначе бихте инвестирали в цигари, и след три месеца купете нещо хубаво само за себе си.

Връзката между пушенето и отслабването

Цигара потиска чувството на глад и ускорява изпразването на червата. Това са причините хората да мислят, че ако започнат да пушат, ще отслабнат. Разбира се, това не е така. Обикновен пушач е недохранван, а голяма част от пушачите дори са с поднормено тегло. Влияние на цигарите освен това загубата на тегло не е постоянна. Цигарите имат най-значителен ефект в началото, но с течение на времето тялото свиква с редовните дози никотин и ефектът на цигарите е силно потиснат. Вярно е, че през първите седмици след поставянето на цигарата тя наддава лесно, средно около 4-5 кг.

Причината е както механична, когато пушач вместо да пуши, той посяга към храната, от една страна, това е ефектът върху никотина метаболизъм. Като цяло пушенето има значителен ефект върху телесното тегло. Дали директно поради по-бързия метаболизъм и по-високите калорични разходи, или индиректно чрез потискане на апетита. Изпускане на цигари но не може да се обвинява за напълняване. По време на отказването редица пушачи търсят заместител. Навикът постоянно да държите нещо в ръката си или да го пъхате в устата си е много силен. Затова много бивши пушачи се справят с тази натрапчива нужда с храна.

Независимо дали търсите партньор, който е пушач или непушач, определено ще го намерите в интернет сайта за запознанства. И трябва да започнете да се освобождавате от зависимостта си още на първата среща.