Като правило започвам всяка програма за отслабване с голям ентусиазъм. Отлагането и натовареният график често надделяват над добрите намерения. Ето защо разчитам на доброто хранене, за да компенсирам моменти, когато не мога да се впиша в тренировките. Дори тогава може да е проблем да се уверя, че влагам достатъчно плодове и зеленчуци в диетата си. Научаването как да се приготвят здравословни смутита направи всичко различно. Всичко, от което се нуждаете, са няколко основни рецепти за смути, след което можете да добавите съставки, за да увеличите тяхното хранене. Пиенето на смути сутрин може да помогне на кръвната захар, да увеличи метаболизма и да осигури баланс за управление на апетита.
Стъпка 1: Смесете следното за около 60 секунди, за да ги направите гладки
- Поставете 2 чаши филтрирана вода в блендера
- Добавете тире Стиви
- 1/4 лимонов сок
- Добавете 2 чаши органична комбинация от спанак/къдраво зеле (или друг зелен цвят като манголд, шиш и лилаво зеле).
Стъпка 2: Добавете следното към пасатора и разбъркайте отново
- 1 банан
- 1 малка органична ябълка
- 1 чаша органично замразени плодове
- 2 супени лъжици семена от чиа
- Няколко кубчета лед
Основно протеиново смути
- 1 чаша обезмаслено мляко или бадемово мляко
- 1 порция пробиотично кисело мляко
- 1 лъжичка органичен протеин на прах
- Няколко кубчета лед или замразени плодове на вкус