• ►Info
    • Контакт
    • Новини
    • Оборудваме фитнес центрове
    • Защо да пазарувате при нас?
    • Отстъпки за картата Sphere
    • Абонамент за бюлетин
    • Къде е моят пакет?
    • Zásielkovňa.sk
    • Условия за бизнес
      • Форма за жалба
      • Форма за отказ
    • Ценова листа за транспорт
    • Начини на плащане
    • Подробно търсене
    • Често търсени термини
    • Намерихте по-добра цена?
    • Използване на бисквитки
  • Акции
    • Промоции и отстъпки
    • Изгодни пакети
    • Действие на седмицата
  • Хранителни добавки
    • Протеини
    • Гейнери и въглехидрати
    • Аминокиселини
      • BCAA
      • Глутамин
      • Изчерпателно
      • Други
    • Креатини
    • Мазнини горелки
    • Помпи за предварително обучение
      • Аргинин
    • Стимуланти
    • Стикове и гелове
      • Енергийни барове
      • Енергийни гелове
    • Фитнес напитки
      • Фитнес кафе
    • Хранене на ставите
    • Регенерация на мускулите
    • Витамини и минерали
    • Диетичен заместител
      • Сушено месо от Индиана
        • говеждо месо
        • свинско
        • пиле
        • пуйка
    • Здравословна храна
  • Спортна екипировка
    • Спортни дрехи
      • Небия
        • Мъжка фитнес колекция
        • Колекция Milan Šádek
        • Колекция физика
        • Дамска колекция за фитнес
    • Фитнес оборудване
      • СТАНДОВЕ
      • Пейки
      • ТЕНИСКИ
      • Барове, успоредки
      • Пропускане на въжета
    • КУТИЯТА
    • Шейкър, бутилка, кутия за хапчета
    • РЪКАВИЦИ
    • Колани
    • Скутери
      • Детски батути
    • Обучение за триене Flowin®
    • TRX обучение за окачване
    • Fitlopty
      • BOSU
      • Височина до 160 см
      • Височина 160 - 180см
      • Височина над 180см
      • Softgym Over/Over Ball
      • Специални фитлоти
      • Аксесоари за фитлопи
    • Медицински топки
    • Помощни средства за акупресура
    • За деца и центрове за майчинство
      • Координация и игра
      • Малки фитлоти
    • Фитнес машини
      • Фитнес кули и пейки
        • Търговски продуктови линии
          • Хидравлична линия
      • Вибромасажни машини
      • Степери
      • ПЪТНИ ФРАНЦИ
    • Тежести и гири
      • ГЪНИ
      • КОЛЕЛА
      • ТЕГЛА
    • FlexBar® - срещу тенис лакът
    • Thera-Band® гъвкави латексови колани
      • дължина 2,5 m
      • дължина 5,5 m
      • дължина 45,5 m
    • Подложки за упражнения
  • Литература
  • Електроника
    • Спортни тестери
      • Модели POLAR
        • FT модели (фитнес и кръстосано обучение)
        • RS модели (работещи, мултиспорт)
        • Модели RCX (работещи, мултиспорт)
      • Аксесоари POLAR
        • За RS модели
        • За RCX модели
        • За всички модели
        • Връзка с компютър
        • Резервни части
      • Услуга POLAR
      • Окончателна продажба POLAR
      • Модели на GARMIN
        • бягане и фитнес
        • колело
        • мултиспорт
        • приключи
      • GARMIN аксесоари
        • РЪБ, КРАЙ
        • Предтеча
        • iPhone
    • DVD
  • Марки
    • Aminostar
    • AVITA
      • Бременни жени и кърмачки
        • Витамини и мултивитамини
        • Храносмилателната система
        • Сърдечносъдова система
        • Зрение
      • Деца и юноши
        • Витамини и мултивитамини
      • Възрастни
        • Витамини и мултивитамини
        • Храносмилателната система
        • Сърдечносъдова система
        • Локомоторна система
        • Зрение
      • Пенсионери
        • Витамини и мултивитамини
        • Храносмилателната система
        • Сърдечносъдова система
        • Локомоторна система
        • Зрение
      • Изключителен
    • BioTech САЩ
    • Бутилка за пасатор
    • EnergyOatSnack
    • Garmin
    • Предвестник
    • Чиа Биа
    • Индиана Джърки
    • Компилация
    • Лебърт Фитнес
    • Ледрапластична
    • Небия
    • OLIMP
    • ПОЛАР
    • Scitec Nutrition
      • МУСКУЛНА АРМИЯ
      • Продуктови комбинации
    • Стакер2
    • Thera-Band®
    • Weider
  • Оборудваме фитнес центрове
  • Въведение /
  • Статии /
  • FitStyle /
  • Не можете да отслабнете? Водата може да е виновна!

Тази статия е добавена на 7 март 2012 г. от DankaS .

виновна

Излишно е да казваме, че водата си струва златото в живота ни. Но наистина ли е правилно да пиете до три литра течности на ден? А какво да кажем за режима на пиене в спорта? Например, знаете ли, че целулитът е съпътстващ признак на задържане на вода в тялото? И с какви храни можем да предотвратим задържането? Можете да прочетете за това и в днешната статия.:-)

Прекомерният прием на течности може да навреди

Спазването на режим на пиене е нещо разбираемо, но колко течности трябва да се приемат на ден е много индивидуално. Друг човек има заседнала работа и например строителен работник. Възраст, пол, телесно тегло и състав на диетата също играят роля. Много хора страдат от твърдата идея, че трябва да се пият от два до три литра дневно, но това не е вярно. Прекомерният прием на течности напряга не само бъбреците, но и сърцето. Напускащите крайници не са изключение.

Колко е правилно?

Ежедневно човек отделя средно 2,5 литра вода (дори повече по време на взискателни физически дейности). За да избегне дехидратация, той трябва да върне това изгубено количество обратно в тялото. Липсата на течности се проявява главно с главоболие, неразположение, липса на концентрация и намаляване на умствената и физическата работоспособност. Честите отрицателни симптоми включват също инфекция на отделителния тракт. Около една трета от водата се образува в организма под формата на метаболитна активност (тя е свързана с вода в храната), останалата част трябва да се изпомпва с достатъчен режим на пиене. Експертите препоръчват да се вземат минимум 3 dcl на всеки 10 килограма тегло.

Водата печели

На пазара имаме широка гама от води, които ни обещават здраве, красота и безпогрешен вкус. Никой от тях обаче няма изключително чиста, ненаситена вода. Това е най-подходящата течност (заедно с билкови чайове) не само при редукционни диети, но и в случай на спазване на режима на пиене като такъв. Вместо това избягвайте силно минерализираните напитки, които от своя страна задържат вода в тялото. Следвайте етикетите и изберете минерална вода с максимум 1 - 1,5 г сол/л.

Как да пиете правилно?

Питейният режим има своето оправдание не само по време на диетата, но и спазването му е необходимо за здравословното функциониране на организма. Какви принципи трябва да следвате?

- Доливайте течности редовно, през целия ден

- Пийте малки дози и често, не два литра наведнъж

- Изпийте нещо, дори в момента да не се чувствате жадни. Дори загубата на течност от около 1% от телесното тегло означава тежест за тялото, която трябва да наваксате.

Колко и защо да пиете, докато спортувате?

По време на спортни дейности загубата на вода е незабавна и затова е необходимо да се компенсира възможно най-скоро. Имайте предвид следните три правила при упражнения:

- Водата охлажда тялото преди изпотяване

- Важно е за правилния мускулен растеж

- Помага в процеса на изхвърляне на излишните мазнини от тялото

Трябва да получавате поне половин литър течности на час упражнения. Експертите казват, че трябва да изпиете 150% от това, с което се потите по време на спортни занимания. Това означава, че ако например се изпотите около половин литър вода по време на аеробика, трябва да попълните запаса си с още 750 мл течности. Адекватният прием на течности ще ви помогне да поддържате ефективността и да предотвратите чувството на умора. Ако не успеете да направите това по време на самото упражнение, направете го възможно най-скоро. По време на физическа активност работещите мускули произвеждат голямо количество топлина (10 до 20 пъти повече, отколкото в покой). Тази натрупана топлина се разсейва от тялото чрез изпотяване. Ако пренебрегнете доставката на течности, тялото може да прегрее, което в по-лоши случаи води до колапс.

Задържате вода в тялото си?

Задържането на вода, наричано още задържане, може да не е сериозен здравословен проблем. Това притеснява най-вече жените. Те дори могат да бъдат с 3-4 килограма по-тежки преди менструация. Това понякога е отрицателен страничен ефект от хормоналната контрацепция или проблеми с високо кръвно налягане или бъбреци. Най-често обаче тези неудобства се дължат на лоши хранителни навици. Помислете дали случайно харесвате храни с излишна сол, които свързват водата в тялото.

Кои храни трябва да избягвате?

Избягвайте храни с високо съдържание на натрий:

- Наденички и пастет

- Чипс и солени закуски

- Моментални супи и ястия

- Консервирани храни

И обратно, предпочитайте следното:

- Млечни продукти - кисело мляко, извара, мляко

Не забравяйте да включите богати на калий храни в диетата си, които действат срещу натрия и регулират количеството вода в тялото ви. Можем да го намерим например в броколи, картофи, банани и кайсии. Друго вещество, не по-малко важно от гледна точка на правилната хидратация, е калцият. Основно е в млечните продукти, но внимавайте за споменатите сирена. Те могат да бъдат много солени. Затова предпочитайте извара или вкусна извара.

Следващия път ще приготвим истински деликатес за вас! Интервю с Никола Вайтер! След седем дни:)

Прочетете също:
Липсата на сън заплашва живота ви
ТОП съвети как да ускорите отслабването
(НЕ) ИСТИНА ЗА ДИЕТА ЗА ЯЙЦАТА

Чели ли сте дотук? Може да се интересувате и от тези статии:)
  • ТОП съвети как да ускорите отслабването Загубата на тегло традиционно е един от най-често срещаните новогодишни ангажименти. Ти умираш.
  • (НЕ) ИСТИНА ЗА ДИЕТА ЗА ЯЙЦАТА Яйцата могат да се похвалят с наистина драматична съдба. Голяма популярност след.
  • BOSU: странични скокове/страничен пропуск.
  • Липсата на сън заплашва живота ви „Обичам съня. Той има невероятна освободителна сила. Това е най-доброто и от двете.
  • Къде играят големите момчета Прочетете повече →.

Тази статия е добавена към каталога ни за Фитнес, FitStyle, Здраве с етикети Пиене, Вода на 7 март 2012 г. от DankaS. ← Предишна статия Следваща статия →

Една мисъл на тема „Не можете да отслабнете? Водата може да е виновна! “

Лесно е да се каже, но по-лошо. Когато точно тези „нездравословни неща“ са най-вкусни. И тогава се чудя дали имам целулит, вечер съм подут като балон и се чувствам сит, сякаш кофа отмива.:относно(