Хм, знам, че Коледа все още ни предстои и че по време на сезона на десертите е трудно да отслабнете, но защо да не имаме поне малко надежда, че тези килкове ще могат да бъдат потушени? Днес ще се опитам да ви обясня поне малко принципите и принципите на отслабването.

направя

Хм, знам, че Коледа все още ни предстои и че по време на сезона на десертите е трудно да отслабнете, но защо да не имаме поне малко надежда, че тези килкове ще могат да бъдат потушени? Днес ще се опитам да ви обясня поне малко принципите и принципите на отслабването.

Загубата на тегло се превърна в ежедневна работа за мен преди няколко години, когато започнах лично обучение. Откакто се върнах от чужбина и стартирах проекта Bootcamp, срещам все повече и повече въпроси като: какъв е най-добрият начин за отслабване? Тичам три пъти седмично от поне 40 минути и мазнините все още лепят по мен, какво правя погрешно? Дали бягането е добро средство за отслабване? Още по-добри са тези: Вече опитах всичко и нищо не помогна. Наистина е?

Лично аз не познавам индустрия, в която да се сблъсквате с толкова много митове всеки ден, колкото във фитнеса/спорта. Не знам какво е, но е. Ще започна добре от самото начало и ще се опитам да се справя с бягането.

Общият принцип на отслабването е да изгаряме повече енергия, отколкото приемаме. Хм, това означава, че просто трябва да ям както преди и да добавям малко бягане към него 3 пъти седмично. (Днес няма да се занимавам с хранене, въпреки че според мен това е повече от 60% успех. Може би следващия път) През първите няколко седмици ще работи отлично, ще отслабнете, ще се чувствате по-добре и ще говорите на работа за това колко добре изглеждаш ще те изстреля до небето. След 4 до 5 седмици тя ще се забави и вместо да отслабвате, ще започнете да наддавате отново. Как е това? Тялото просто ще свикне, метаболизмът ще се върне към старите ни песни и любимият ви костюм ще се върне в килера.

Основното нещо, което трябва да осъзнаем, е, че не тренираме, за да изгорим възможно най-много калории по време на тренировка, а главно за да увеличим метаболизма си възможно най-дълго след тренировка. Дори и най-трудната тренировка, която рядко можем да достигнем над 500 кал/ч, но ако тази тренировка ни помогне да изгорим повече енергия 8 до 10 часа след тренировка, звучи по-добре. Сега как да го направя? Класическият непрекъснат метод, използван от по-голямата част от вас (да кажем 50 минути със същата скорост), ще ви помогне да изгорите около 300 калории. По-лошото е, че около половин час след бягането, метаболизмът ви бавно ще се нормализира. Скоростта на връщане към почивка също зависи от това колко дълго бягате. Ако извивате своите 5 км през последните 3 години, шансът за промяна в метаболизма е почти толкова голям, колкото шансът на сегашното правителство за прозрачен търг. И така, какво може да се направи? ПРОМЯНА ОБУЧЕНИЕ! Вместо класиката, включете 5 км цветове или метода на интервала. Променете обучението и средата си. Не става въпрос само за метаболизма, но и за участието на по-бързи мускулни влакна, набиране на пулса по-висока от обичайната. Това ще подобри сърдечно-съдовата ви система и тази скорост определено е добра. И накрая, въпросът, кой според вас има повече мазнини? Маратонец или спринтьор?

Следващият път, когато ще продължа по тази тема, ще дам примери и ще научите отговора на последния въпрос. Ако имате въпроси относно написаното от мен, не се колебайте, пишете, ще се радвам да отговоря.