Опитвате ли се да се храните здравословно, но не виждате промени към по-доброто тегло? I Докато преброяването на калории може да се превърне в мания, все пак си струва да имате поне представа колко храни съдържат колко калории и колко трябва да консумирате.

изобщо

Проучване на Международната фондация за информация за храните дава изненадващи резултати. Почти половината от анкетираните хиляди дори не са могли да предположат колко калории консумират на ден, нито когато са попитани колко калории на ден трябва да приемат.

Много хора не обръщат внимание на предозирането в ресторантите и нямат представа колко допълнителни калории консумират поради тях.

Колко калории имате нужда?

Добрата новина е, че винаги можете да се научите да броите калории или да разберете колко наистина имате нужда всеки ден. Има няколко формули за изчисляване на вашите калорични нужди на ден.

Първо, изчислете базалния си метаболизъм (BMR), което всъщност е количеството енергия, което тялото ви изгаря, за да изпълнява основни жизнени функции - дишане и кръвообращение и т.н.

Ако сте под 30 години, формулата работи:

(0,0621 x вашето тегло/2,2 + 2,0357) x 240 = BMR

На възраст над 30 години използвайте следната формула:

(0,0342 x вашето тегло/2,2 + 3,5377) x 240 = BMR

Оценете нивото си на активност:

🤸‍♀️ ако спортувате рядко: 1.3

🤸‍♀️ ако спортувате всеки ден, но само лесно (ходене, голф): 1.5

🤸‍♀️ ако тренирате интензивно почти всеки ден (спининг, тенис, ски). 1.7

Сега умножете нивото си на активност по вашия BMR. Резултатът ще бъде количеството калории, които трябва да консумирате ежедневно. Ако искате да поддържате тегло, трябва да държите възможно най-близо до това число.

Което все още влияе на калорийните нужди

Някои лични калории също се влияят от някои лични фактори, като например:

Видът упражнение, което правите: изгаряйте повече калории със силова и интервална тренировка, отколкото с традиционните аеробни тренировки и кардио,

✅ начин на хранене: диета с високо съдържание на протеини ще ви помогне да изгорите повече калории, защото тялото консумира много енергия, за да ги преработи,

✅ колко искате да отслабнете,

Вашия индивидуален метаболизъм: горните уравнения може да не са напълно точни, тъй като метаболизмът също се определя от генетиката и диетата. Имайте предвид, че мащабът не е всичко. Качеството на съня ви и цялостното ви здраве също са много важни.