Може да ви се струва, че ходенето е много просто естествено движение. Поставяте само единия крак пред другия и го правите практически през целия си живот. Вярно е, но по-дългите разходки и бързото ходене ще подобрят състоянието ви и ще подобрят фигурата ви. Вашите пътувания ще бъдат още по-красиви и по-здравословни, ако използвате тези трикове.

Какво да направите, за да превърнете ходенето в рутина

Понякога упражненията са последното нещо, което искате. Въпреки че може да е трудно да намерите време и особено желанието да обуете маратонките си и да изминете километър, два или повече, трябва да осъзнаете, че упражненията могат да бъдат от полза за тялото и ума ви, дори и да не ви се иска. Има доказателства, че хората, които спортуват, също тренират психическото си здраве и реагират по-добре на стрес.

Как да се мотивирате?

Разходете се с приятели

Ако се дистанцирате от обществото, за да предотвратите предаването на вируса Covid-19 и сте стресирани от тази ситуация, физическата активност може да ви помогне да преодолеете тези стресови периоди. Едно от предимствата на ходенето с друг човек или група е, че може да е по-лесно да се принудите да излезете, ако някой ни чака. Мнозина откриват, че груповите упражнения също имат предимства - осъществяват контакти с хора, които извършват същата дейност като тях. Физическата активност като ходене също укрепва мускулите и костите, увеличава енергията и подобрява сърдечно-съдовата фитнес и мозъчната функция. Според проучване в American Journal of Preventive Medicine от 2019 г., заместването на 30 минути седене с физическа активност може дори да удължи живота ви.

ходите
С приятели разходката ще бъде по-забавна за вас. Снимка: shutterstock

Увеличете интензивността

Ускоряването на темпото от бавно до средно увеличава изгарянето на калории и има положителен ефект върху здравето ви. Има няколко начина да разберете каква интензивност е подходяща за вас. Опитайте първо „теста за разказ“: Ако можете да говорите, но не пеете, докато ходите, вие сте ангажирани със средно интензивна дейност. За да стартирате метаболизма си, опитайте да редувате 100 до 130 стъпки в минута, за да се възползвате от интервалните тренировки и да изгорите повече калории. Уверете се, че държите тялото си правилно. При бързо ходене практикувайте диафрагмално дишане, за да засилите допълнително сърдечно-белодробните ползи от фитнес ходенето.

Увеличаването на интензивността ще ви даде по-добри резултати. Снимка: shutterstock

Разходете се с куче

И за двамата разходката е полезна за здравето. Собствениците на кучета обикновено са по-активни от тези, които нямат куче и дори могат да бъдат психически и физически по-здрави. Ако обмисляте да вземете куче с надеждата да стане по-активно, изследванията на поведението на собственика на кучето във BMC Veterinary Research предполагат, че е вероятно да извеждате голямо куче по-често от малко, което ви прави по-естествено да започнете да ходите нормално. Колкото по-често куче пита отвън, толкова по-често ще ходите на разходки.

Вашият домашен любимец също ще се радва да се разхожда с вас. Снимка: shutterstock

Използвайте лошото настроение като мотивация

Разходките могат да повлияят на настроението ви. Повишава нивото на веществата в мозъка, които влияят на благосъстоянието. Потен стрес и настроение. Фокусирайте се само върху движението, дори ако това е просто разходка из жилищния блок. Ако ви е скучно от обичайната рутинна тренировка, вземете приятел или излезте. В допълнение, изследванията са установили, че ходенето промотира добро настроение за дълго време.

Интензивното ходене ще подобри настроението ви. Снимка: shutterstock

Слушайте любимата си музика

Ако предпочитате да се разхождате сами, ще бъдете по-добри в изпълнението на любимата си музика. Не слушайте обаче бавни песни, а ритмични танци. Колкото по-бърза е музиката, толкова по-бърза е вашата разходка. Вие подсъзнателно ще ходите в ритъма и дори няма да го осъзнаете. И накрая ще откриете, че кардио активността също може да бъде забавна.

Слушайки ритмична музика, можете да ходите по-бързо. Снимка: shutterstock

Посягате ли към бисквитки? Вместо това носете обувки

Хората, които са ходили или са се занимавали с други форми на упражнения, са имали по-нисък апетит към нездравословни храни, включително сладкиши, според проучване от 2018 г. в списание Nutrients Разходките могат да бъдат особено полезни за избягване на стреса. Ако се тревожите, пропуснете бонбони и сладки газирани напитки.

Вместо бисквитки, обуйте маратонките си и ходете. Снимка: shutterstock

Отидете след хранене

Бързата разходка след хранене помага за изчистване на кръвната захар. Тази форма на фитнес също е идеална за хора с диабет или други здравословни проблеми. Ходенето може да изглежда твърде лесно, но това е отлична форма на упражнения и предоставя различни физически и психологически ползи, независимо от възрастта или медицинското състояние. Достъпен е за всеки, защото не изисква почти никакво оборудване. В допълнение към нормалното ходене, тези навици на начин на живот могат да ви помогнат да постигнете по-здравословни нива на кръвната захар.

Разходката след хранене ще помогне на храносмилането ви. Снимка: shutterstock

Сложи телефона

Ако ви блъсне кола, няма да се възползвате от ходене! Хиляди хора се водят в спешното отделение поради наранявания, свързани с използването на мобилни телефони по време на ходене - и този брой все още нараства. И е вероятно да има грубо подценяване на нараняванията, тъй като не всички ранени хора отиват на лекар. Изкушавате ли се да напишете съобщение или да погледнете в имейла си? Добре. Но определено не докато ходите.

Не гледайте мобилния си телефон, докато ходите: shutterstock

Използвайте фитнес гривна за мотивация

Фитнес гривната няма да отиде за вас, но може да ви мотивира да видите колко стъпки сте предприели и колко калории сте изгорили. Проучване на 81 души, които са използвали гривна, за да проследят упражненията си, е установило, че 66 процента от участниците съобщават за увеличаване на навиците си за упражнения след закупуването на гривната и повечето започват да тренират поне три дни в седмицата. Най-важното оборудване за вашата разходка е кракът, така че трябва да си купите и подходящи обувки, за да избегнете увреждане на краката си.

Фитнес гривна ще ви мотивира. Снимка: shutterstock

Дали ходенето наистина е полезно за вашето здраве?

Михаела Кей, треньор на LesMills:

"Разбира се, че е. Като всяка физическа активност. Особено през този период, когато фитнес центровете са затворени или работят в ограничен режим, е лесно да се намери оправдание защо не мога да спортувам. Трябва да пресечете собствената си сянка и да се принудите да вървите поне с бързо темпо. С времето това ще се превърне в рутина и по-късно няма да познавате или да си представяте ден без разходка. За да може ходенето да има някакво значение, трябва да се правят около 10 000 стъпки дневно. Може да бъдете мотивирани и от фитнес гривни, които броят стъпките ви. “