Чудите се какво да ядете, докато кърмите, за да имате достатъчно енергия и здравословни вещества? Страхувате ли се, че бебето ви няма да боли стомаха? Не искате да наддавате излишно? Опитайте ръководството за правилно хранене по време на кърмене, което е подготвено за вас от диетолога Яна Вашакова.
Поглезете се с малко от всичко
По време на кърмене трябва да се внимава разнообразно и балансирано меню. Той ви гарантира достатъчен прием на всички хранителни вещества, като въглехидрати, протеини, мазнини, но също така и витамини и минерали. Фокусирайте се основно върху доставката на фибри, пробиотични култури, витамини А, С и увеличете приема на калций, желязо, йод и цинк от минерали.
Храни, подходящи за кърмене
- постно месо (птици, заек и телешко месо) и риба
- пълномаслени млечни продукти (бяло кисело мляко, кефир и ацидофилно мляко), натурални и твърди сирена
- качествени растителни масла, в по-малка степен маргарини и масло
- зърнени продукти, тестени изделия, ориз, картофи
- не много надути зеленчуци (моркови, тиквички, спанак, краставица и др.)
- по-малко кисели плодове (ябълки, круши, банани, кайсии, боровинки, сливи, череши и др.)
- бобови растения (грах, обелена леща)
2. Яжте пет пъти на ден
Ако се храните според принципите на здравословното хранене, не е нужно да се притеснявате от напълняване. Повишеният енергиен прием е напълно нормален по време на кърмене. И кога, ако не точно сега и тук, опитайте правилото за пет порции? Забравете за глада и яжте няколко пъти по-малки порции през деня. Избягвайте обаче храни, които могат да навредят на вас и вашето бебе.
Какво трябва да изключите от диетата, когато кърмите
- сурови продукти (напр. майонезни салати, сурови яйца, месо)
- непастьоризирани млечни продукти, узрели и пресни сирена
- сурово месо (напр. тартар от пържоли или суши)
- полуфабрикати и храни, съдържащи консерванти, изкуствени подсладители и оцветители, твърде мазни, солени и сладки храни
- избягвайте билкови чайове, неподходящи за кърмещи жени, черен и зелен чай, напитки, съдържащи хинин, кофеин и алкохол
3. Закуската ще ви даде енергия
Ако все още не сте закусвали, сега е точното време за смяна. Необходимо е след безсънна нощ дайте на тялото доза енергия. Сладката закуска ще ви "зареди" за известно време, но скоро отново ще почувствате умора.
Затова се фокусирайте повече върху храни с нисък гликемичен индекс и добавете захар във формата зърнени храни, пълнозърнест хляб, плодове или зеленчуци. Не забравяйте за млечните продукти и режима на пиене. Трябва поне да пиете 2,5 литра течност на ден.
Напитки, подходящи за кърмене
- сертифицирана тиха вода и слабо минерализирана вода без мехурчета
- чайове за кърмещи жени и плодови чайове (от ягоди, малини, къпини, липов цвят или шипки)
- домашна мъст, плодове и зеленчуци 100% сокове, разредени с вода 1: 1
4. Изберете само най-доброто
Качеството на храната наистина има значение. Затова внимателно прочетете информацията на опаковката на храните. Твърде много захар, сол, мазнини и чай ще навредят на вас и вашето бебе. За да получите най-много ползи за здравето от вашата храна, изберете пресни и местни съставки, ако е възможно. Настройте храната така, че колкото се може повече витамини и минерали да остане в нея и да не я претопляте.
Ečka не е подходящ за кърмещи жени
E 249, E 250, E 251, E 252 - нитрати и нитрити
E 310, E 311, E 312 - синтетични антиоксиданти
Е 620, Е 621, Е 622, Е 623, Е 624, Е 625 - глутамати
E 951, E 962, E 953 - изкуствени подсладители
5. Пазете се от храна с подут ефект
Някои бебета, особено момчетата, реагират на определени храни, които жената яде по време на кърмене, подут и болезнен корем. Ето защо през първите 4 месеца трябва да изключите (или да ограничите) пресни леки сладкиши и бобови растения като грах, боб или необелена леща от диетата.
След това има колераби, репички, лук и чесън. Понякога карфиол, къдраво зеле, домати, праз или грах също могат да бъдат напомпани. Храносмилателните проблеми могат да бъдат причинени и от хранителни алергии.