Всички знаем, че трябва да се храним правилно, да пием достатъчно, да имаме редовна физическа активност. В допълнение към тези три относително прости принципа, преди всичко трябва да имаме силна воля. Както всъщност е случаят с режима на пиене, редовността на хранене?
Значението на режима на пиене
Достатъчното количество подходящи течности е абсолютната основа. Не забравяйте да пиете на редовни интервали. Определено не е решението, ако не пиете половин ден, просто пиете кафе, чай и т.н., а след това се опитайте да пиете повече вода наведнъж. Затова винаги имайте чаша вода на масата (у дома, на работа), така че да я имате пред очите си.
Водата е основно и основно хранително вещество за нас. И основно за всеки жив организъм. Няма живот без вода, тя вече се учи на малки деца в началното училище. Водата поддържа стабилността на нашата вътрешна среда, тя също така служи като транспортна среда, когато доставя хранителни вещества и след това премахва всички метаболитни продукти. Водата поддържа телесната ни температура (особено през лятото е необходима повишена консумация на вода), тя е незаменима по време на храносмилането и усвояването на хранителните вещества.
Редовност в храненето
Опитайте се да ядете през равни интервали през деня, в идеалния случай на всеки 3 часа. Не е задължително да е просто и изключително готвена храна. Особено през горещото лято повечето от нас нямат представа за топли ястия. Винаги е достатъчна малка порция храна (кисело мляко + плодове; хляб + зеленчуци; десятък; пълнозърнест чипс с мляко; зеленчукова салата; люспи каша; пълнозърнест бар + мляко и др.).
Главно поради редовния енергиен прием, тялото ви няма да има нужда да се запасява в така наречените по-лоши времена, защото знае, че редовно получава необходимите хранителни вещества. Редовната храна също гарантира стабилно ниво на глюкоза и благодарение на това няма да имате внезапен глад.
Не забравяйте, че закуската наистина е основата. Това е важно енергийно начало. Доказано е, че липсата на закуска води до намаляване на работоспособността на тялото и увеличаване на теглото, защото ще бъдете още по-гладни следобед и вечер, когато ще се опитате, дори и да не го осъзнавате, да наваксате липсващата храна. Тялото си казва, че му липсва енергия. Можете дори да закусите въглехидрати на закуска, без да съжалявате, защото можете лесно да горите и смилате това ястие през деня. Вместо това приемайте протеиново хранене вечер, тъй като отнема повече време. Идеално е например пиле самостоятелно или със зеленчуци, зеленчукова салата самостоятелно или с домашен дресинг от кисело мляко (но не е закупен) или кисело мляко и т.н.
Когато се храните, също е важно да се храните спокойно, бавно, без да поглъщате храна набързо. Забелязали ли сте, че когато ядете, докато работите на компютър (независимо дали сте вкъщи или на работа), гледате телевизия, четете интересна книга, списание, буквално поглъщате храната и дори не осъзнавате, че вече имате празна чиния? Най-добре е да се насладите на храната в стаята и да възприемете всяка хапка. Колкото по-бързо ядете, толкова повече ядете. Постоянните хапки също са свързани със скоростта на хранене. Хапете много храна, за да помогнете на тялото да смила.
Изборът на правилната храна
Опитайте се да консумирате колкото се може повече естествени храни, които не съдържат всякакви консерванти, изкуствени оцветители, аромати, подсладители, подкиселители и др. Излишно бихте задръстили тялото с тези храни, което впоследствие щеше да се прояви в лошо храносмилане, нечистота кожа, умора, необходимост от детоксикация на тялото и др.
Консумирайте храната и всички храни в най-естественото им състояние, така че да се запази максимумът от първоначалната им хранителна стойност. Лятото директно ви привлича и насърчава да се насладите на пресни плодове и зеленчуци, които през есента и зимата не са толкова достъпни, освен ако не се внасят от чужбина: череши, ягоди, боровинки, кайсии, грах в биберони, краставици, цвекло и др. Когато готвите ястия, опитайте се да не използвате така наречената технология за бързо хранене, т.е. пържене, пържене.
Освен това не се бъркайте с така наречените леки храни с намалено количество мазнини. Класически крем и лек крем, или класическа майонеза и лека майонеза, все още са много енергоемки. Продуктите със светли етикети съдържат захароза, фруктоза или подсладители, използвани вместо захароза. По този начин, ако захар от цвекло се замени, например, с подсладител от типа сорбитол или фруктоза, който има приблизително същата енергийна стойност като захарта, продуктът също води до също толкова изобилна енергийна стойност.
Консумация на деликатеси - да или не?
Определено не се притеснявайте. Това не означава, че ако искате да направите нещо с вашата диета, трябва напълно да се откажете от любимите си лакомства. Важно е обаче да ги консумирате умерено. Така че, ако имате шоколад, парче торта, сладолед, студено кафе, картофи, наденица или нещо подобно, не много здравословно, веднъж седмично, няма да ви навреди и няма да се чувствате като че ли постоянно сдържан.
Без вкусотиите, които обогатяват живота ви по някакъв начин и го правят по-приятен, не бихте издържали толкова дълго. Напротив, строгото ограничение би довело до факта, че един хубав ден ще дойде денят „D“, ако „управлявате“ всичко, за вас така нареченото забранено.
Изключение от количеството деликатеси са предимно бременни жени, които буквално могат да се борят с най-различни вкусове.
Пример за закуски и тяхната енергийна стойност
Разгледайте вкусотиите отдолу при нас. Просто ги ограничете колкото е възможно повече или ги пропуснете напълно и ще видите как ще се възползвате не само от здравето си, но и от фигурата си.
* Загубени - 2 300 Kj
* Dressink италиански - 2 180 Kj
* Крупка - 2170 Kj
* Дижонезна горчица - 2080 Kj
* Солена лука - 1800 Kj
* Солени пръчки - 1 770 Kj
* Горчица - 520 Kj
* Кетчуп - 429 Kj
Какво ще кажете за любимите си вкусни напитки?
Ако имате сладка напитка (лимонада) с обем 250 мл, ще увеличите енергийния си прием с цели 500 kj. Ако изберете шейк (ягода, шоколад, ванилия), ще увеличите енергийния си прием дори с 1700 kJ.
Съвети за здравословен начин за отслабване
Когато отслабвате, помнете едно, за да не станете роби на собственото си тегло. Важно е да издържите, да имате търпение. Основата на всичко е промяна в начина ни на хранене, в цялостния начин на живот. Новопридобитите жизнени навици осигуряват реална възможност редукцията ви да бъде постоянна.
По-добре е да избягвате многократно отслабване и наддаване на тегло, което е далеч по-лошо, отколкото ако теглото ви остава постоянно, дори ако е било в зоната на затлъстяването.
Постепенната и бавна загуба на тегло няма да доведе тялото ви до състояние на остър глад и рискът от провал на диетата е по-малък. По-вероятно е да загубите мазнини, когато отслабвате бавно, а не нещо друго. Идеално е да отслабвате с половин до един килограм на седмица.
Упражнявайте като част от здравословния начин на живот
Упражнението трябва да бъде наистина естествена част от ежедневието ви. За нас е ясно, че сте чели това безброй пъти. Не забравяйте, че има сила в редовността. Ако не сте точно любител на спорта, няма значение. Имате нужда и от движение, което няма да ви отнеме много време и въпреки това ще направите много за себе си. Ако живеете на пода, изкачете се по стълбите, освен ако не носите със себе си тежка покупка. Ако вземете обществен транспорт до работа, слезте по-рано с една спирка, а останалите се разходите пеша. Ако имате куче у дома, със сигурност ще се погрижите за разходката на чист въздух. Физическата активност обаче се препоръчва поне 3 пъти седмично.