искате

Общоизвестно е, че сладките са сред видовете храни, които се считат за „табу“ за всеки, който сериозно се занимава с отслабване. Прекомерното наддаване на тегло е виновно за различни видове шоколади, бисквитки, десерти, торти, десерти и бисквити.

Дори на пръв поглед простото правило, че сладкото не трябва да се яде при отслабване, обаче, много пъти не издържа на практика. Това е вярно дори ако не сте фокусирани директно върху отслабването, но не искате да качите излишни килограми. Има обаче една алтернатива овцете да бъдат цели, а вълкът пълен. Какво? Здравословни сладки, които сега ще ви представим.

Как сладкото влияе върху наддаването и теглото

Повечето хора мислят за сладкото като бисквити, вафли, шоколади, десерти, торти, пайове и други подобни деликатеси. Повечето от нас също имат тези храни, свързани с факта, че са нездравословни и, когато се консумират повече, причиняват наддаване на тегло.

Това също е вярно, с изключение на това, че те могат да имат други негативни ефекти. Това са главно повишени нива на кръвната захар, повишен риск от по-късно развитие на диабет, както и по-висок апетит като цяло и глад, не са от полза за храносмилането, тъй като обикновено не съдържат фибри или други вещества, които подобряват дейността на храносмилателната система или неговото състояние.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

По отношение на наддаването на тегло и телесното тегло, те имат и следните негативи:

  • Добре известно е, че те съдържат много въглехидрати, особено в случай на прости захари, които се консумират бързо, обикновено в рамките на час или два.
  • това е свързано и с ефекта на бързото чувство на глад, тъй като консумирането на сладкиши ще повиши кръвната захар в краткосрочен план, след което ще намалее и насищането ще бъде загубено.
  • Още по-важното обаче е, че повечето сладки съдържат и т.нар втвърдени мазнини, които са сред най-подходящите липиди за нашето тяло
  • В резултат на това тези мазнини също влошават нивата на холестерола и също се съхраняват в мастната тъкан, което след това причинява наддаване на тегло и по-късно наднормено тегло.

В случай, че не знаете желанието за сладко, добрата новина е, че има по-здравословни алтернативи. Най-често това са или готови продукти, които са естествен заместител на захарта, или домашни рецепти за сладкиши със здравословни съставки и съставки.

КОГАТО Вкусът е сладък естествен

Нашето тяло също се нуждае от въглехидрати в диетата си, така че желанието за сладко е оправдано. В някои случаи обаче това е проява на дефицит на други вещества, като минералите хром или магнезий, или сериозен дефицит на въглехидрати като такива като цяло.

Кои здравословни сладкиши са най-добри

Така че вече знаем, че нездравословните сладкиши и закуски съдържат не само твърде много въглехидрати, особено под формата на прости захари, които са ненужни за организма в големи количества, но и нездравословни мазнини. В случай на здрави, не е нужно да се притеснявате за нещо подобно.

Ако търсите здравословни сладкиши, ето 12 примера:

Стевия: Стевията е добре познат подсладител, който се използва като заместител на захарта и е до 200 пъти по-сладък. Можете да го използвате не само по начин за приготвяне на здравословни сладкиши, но и за подслаждане на чай или кафе. Не съдържа калории, успокоява храносмилането и стомаха, подобрява състоянието на кожата и понижава кръвното налягане.

С: Втората много здравословна алтернатива на захарта, която също може да се използва в различни видове храни и напитки, е медът. Натуралният пчелен мед е отличен източник на здравословни въглехидрати, но също така и на витамини, особено витамин С и витамини от група В. Съдържа стандартно гроздова и плодова захар, съставляващи до 2/3 от обема

Кокосова захар: Можете да използвате кокосова захар като по-здравословен вариант на бяла и тръстикова захар. Получава се от кокосови палмови цветя и съдържа желязо, калий, цинк, манган или витамини от група В. Има смисъл за храносмилането и метаболизма, тъй като съдържа достатъчно фибри, като в същото време има нисък гликемичен индекс.

Сладки картофи: Зеленчуци и сладост? Ако смятате, че подобна комбинация е нереална, сладките картофи ще ви убедят в противното. Това са сладки картофи, които идват от Централна Америка, съдържащи нишесте, фибри и много минерали или витамини от групи В и С. Можете да ги готвите, но също така да печете и печете на скара с кора.

Плодове: Няколко плода също са добре познат и здравословен източник на захар и въглехидрати. Примери за здравословни сладкиши, които можете да консумирате веднага и сурови, са наровете, които помагат за понижаване на кръвната захар, повишаващи имунитета киви и ягоди, богати на фибри и антиоксиданти.

Смути: Не само храната, но и напитките могат да бъдат здравословно сладко и много добър пример за това са плодовите смутита. Те могат да се основават на нискомаслено бяло кисело мляко или бадемово мляко и след това просто да добавите някои от споменатите плодове и да опитате мед, какао, стевия или кокосова захар.

Чийзкейк: Вкусна торта, която можете да си купите и приготвите у дома, е чийзкейк, буквално „сурова торта“. Основата е здравословно сирене рикота или извара, не съдържа бяло брашно, напротив, основата е овесена каша, бисквити и масло. Ако го правите у дома, използвайте бисквити от брашно от спелта или пълнозърнесто брашно.

Бисквитки: Друго здравословно сладко, което можете да си купите и приготвите у дома, са бисквитките, все по-популярна алтернатива на кифлите. Важно е те да съдържат тъмен шоколад с поне 80% какао. Ако ги приготвяте у дома, можете да добавите овесени ядки, мед, сушени боровинки или пюре от банани.

Какао: Може да кажете, че какаото всъщност няма сладък вкус, но това може да се промени, ако го използвате под формата на шоколадови бонбони с по-високо съдържание, например 70%. В здравословно количество такъв шоколад ще изпълни сладкия ви вкус и в същото време ще помогне за поддържане на имунитета или срещу свободните радикали благодарение на какаото.

Кленов сироп: Последното здравословно сладко, което можете да използвате за по-малки ястия, като основните за обяд или вечеря, е кленов сироп. Той е по-сладък от обикновената бяла захар, здрав като мед и съдържа антиоксиданти, витамини от група В и минерали. Предлагат се различни видове според аромата или аромата.

НЕ ПРЕГОЛЯВАЙТЕ С СУМАТА СИ

Въпреки че гореспоменатите сладкиши са много по-здравословна и по-малко рискована алтернатива по отношение на наддаване на тегло или наднормено тегло в сравнение с обикновените сладкиши, торти или десерти, не бива да прекалявате. Кажете ги от време на време, например „за награда“.

Защо не опитате и кето диетата

Ако имате по-сериозни проблеми с наднорменото тегло или затлъстяването, трябва да се опитате да бъдете по-интензивни и ефективни. Такова лекарство могат да бъдат диети, но не драстични или краткосрочни, когато съществува риск от йо-йо ефект и така теглото Ви се връща след няколко дни.

Решението е сложна и дългосрочна диета, точно като диетата Кето:

  • тази диета е дългосрочен тип диета, има три фази и продължава 12 до 14 седмици, чийто принцип е да се постигне кетоза, която е състояние на метаболизъм
  • в първата фаза на диетата е именно постигането на кетоза, което се характеризира с факта, че тялото вместо захари достига като първи източник на енергия след складирани мазнини
  • във втората фаза целта е максимално възможната загуба на тегло, именно чрез стимулиране на изгарянето на мазнини, за да се получи незабавна енергия
  • последната фаза е типична с това, че постепенно се връщате към „нормалното“ меню, но в същото време ядете, за да избегнете познатия йо-йо ефект

Въпреки че кетозата е физиологично естествено състояние на енергийния метаболизъм, от съществено значение е да се направят диетични промени, за да се постигне това. Приемът на въглехидрати трябва да бъде ограничен до по-малко от 50 грама на ден, както и нездравословни мазнини. Напротив, необходими са повече протеини.