Грижата за лимфната система не струва почти нищо, но пренебрегването й може да ви струва много пари. Първо трябва да разберете как работи.

факт

За някои пролетната умора е просто оправдание, за други истинско усложнение. Умора и липса на енергия. Също така липса на концентрация, анорексия, апатия, главоболие, безсъние, раздразнителност, демотивация, неразположение, усилие или изтощение. Има някак си твърде много симптоми, но зад тях се крие нежелан гост - пролетна умора. Той идва през първите седмици на пролетта и може да бъде причинен от внезапни промени в дневния цикъл, които генерират промени в производството на ендорфини, серотонин, мелатонин и други компоненти на нервната система, причинявайки усещане за физически и психически упадък. Не помага и тежката диета, с която се храним през зимата, липсата на плодове и зеленчуци, малко слънце и липса на естествено движение.

Пролетната умора съществува
Това е адаптивно разстройство, което продължава, докато организмът се адаптира към новите условия чрез саморегулация. Някои пролетна умора се придържат към ноктите с пълна сила, други все пак трябва да се борят с неприятни алергии. Пролетната умора идва точно когато се появи запушен нос и затруднено дишане, свързани с опрашването на растенията, което допълнително увеличава дискомфорта. Тези, които живеят под прекалено голям стрес и се сблъскват с лични или семейни проблеми, също страдат повече. Като цяло възрастните са по-склонни към пролетна умора, тъй като децата и младите организми се справят много по-лесно с нея.

5 съвета за преодоляване на пролетната умора

Стартова закуска
Енергийната закуска може да помогне в борбата със симптомите на пролетна умора. Те са изключително важни за доброто начало на деня, те трябва да съставляват до 25 процента от общия дневен прием на храна. Включете в сутрешното меню храни, които ще ви доставят:

  • въглехидрати - пълнозърнест хляб и зърнени храни,
  • протеини - млечни продукти, пуешка шунка, яйца
  • липиди - например зехтин,
  • витамини - сурови плодове, зеленчуци.

Балансирано меню
Експертите препоръчват да се ядат пет пъти на ден, за да се избегне спад на глюкозата, който може да увеличи чувството на умора и да повлияе на настроението. Това ще гарантира, че диетата е пълна с енергия и антиоксиданти. Те включват червени плодове - портокали, домати и плодове и зеленчуци като цяло. Това ще ви накара да се чувствате по-активни и по-малко апатични.
Когато приготвяте храна, поставете върху свежа храна и избягвайте преработени продукти, които непропорционално натоварват храносмилането. Забравете за мазните колбаси, пълни с наситени мазнини и сол, които имаха толкова добър вкус през зимните месеци! Режимът на пиене, два литра вода или чай на ден също трябва да е нещо разбираемо.

Пчелно млечице
Тази хранителна добавка ще ви снабди с витамини А, В, С, Е, минерали, микроелементи, аминокиселини, ненаситени мастни киселини с антибактериални и противовъзпалителни свойства. Той стимулира защитната система на организма, доставя енергия, намалява чувството на умора, увеличава физическата и психическата издръжливост. Приличен помощник, какво ще кажете? Разбира се, само ако не сте алергични към пчелни продукти.

Слънцето дори зад облаците
Ако е възможно, прекарайте поне десет минути на слънце през цялата година. Най-добре сутрин да зареждате батериите си с енергия и жизненост. Няма значение, че се крие зад облаците. Една бърза разходка на чист въздух ще ви развълнува по-добре от силно кафе.

Добра почивка
Седем до осем часа сън на ден ще ви помогнат да се адаптирате към промените. Принципите на хигиената на съня включват редовност, температура и дейности, които правите преди лягане. Лягайте си по едно и също време, проветрявайте стаята и не прегрявайте. Между вечерята и лягането трябва да минат поне два часа и нито мобилният телефон, нито таблетът принадлежат към леглото. Но вие знаете със сигурност.

Няма да работи без движение
Не може да се направи нищо. Дори ако предпочитате да се изпънете на дивана и да спите там половин ден, няма да ви е по-добре без упражнения. Нуждаете се от него редовно, за да увеличите производството на ендорфин. С тях е по-лесно да се обърнете с демотивация и да повдигнете настроението си.