заболяване

Пролетната умора не е класическа диагноза, но все пак засяга по-голямата част от населението. Това е чувство на физическа и психическа умора, изтощение в края на зимата и началото на пролетта. Няколко фактора допринасят за развитието на пролетната умора: месеци на студено време, които ни принуждават да останем в отопляеми помещения за повече време, прекарваме по-малко време активно да се отпускаме на чист въздух, намалено количество слънчева светлина през деня през зимните месеци по-ниски нива на витамини, антиоксиданти ...

Умората обаче може да бъде причинена и от различни заболявания, с които не можем да се справим сами. Ако следваме всички принципи на здравословния живот и въпреки това не се чувстваме добре, трябва да отидем при експерт. На първо място, в случай на продължителна умора, трябва да се направят кръвни тестове, за да се изключи анемия, различни вирусни и метаболитни заболявания. Нарушения на щитовидната жлеза или други хормонални нарушения също могат да бъдат скрити зад умората. Ако решите да игнорирате умората, тя може да прогресира до синдром на умората, когато тялото е толкова уморено, че ще ви извади напълно от живота и няма да можете да станете от леглото.

Как да се преборим с пролетната умора? Здравословният начин на живот е алфа и омега. Това означава, че трябва да компенсираме работата с пет добре познати S - здравословна диета, достатъчно сън, смях, спорт и щастлив живот в кръга на близките ви.

Що се отнася до диетата, включете в менюто си много пресни зеленчуци и плодове с витамин С, който съдържа ензими. Те си сътрудничат при транспортирането на витамини и по този начин тези естествени витамини са по-ефективни в тях. Също така трябва да се внимава да се осигури достатъчно количество минерали, микроелементи, достатъчно протеини и фибри. Спазвайте режим на пиене, пийте два до три литра течности на ден - особено минерална вода, плодови и зеленчукови сокове, неподсладени билкови чайове.

Пролетна умора: слух или реалност?

Сезонната умора може да има неблагоприятен ефект върху живота

ВИДЕО: Шестима обичат да се борят с пролетната умора

Ограничете консумацията на мазнини - като напр. трансмастни киселини (в бисквити, сладкиши, десерти, шишарки, пържени картофи и повечето маргарини), наситени мастни киселини, съдържащи се в мазни меса и пълномаслени млечни продукти, лой, свинска мас или яйчен жълтък. Увеличете приема на ненаситени мастни киселини, като напр. мононенаситени в зехтин, ядки, авокадо. Увеличете приема на омега 3 мастни киселини, които са част от много важни метаболитни процеси в организма. Организмът не може да ги създаде сам, затова е необходимо да ги ядете в диетата, като здрави морски риби - сьомга, ленени семена. Техният дефицит може да има неблагоприятен ефект върху здравето на кръвоносните съдове и сърцето и правилната функция на нервната система.

Увеличете приема на витамин D или се движете повече на слънце - той играе ключова роля в подпомагането на така наречения вроден имунитет срещу вируси и микроби. Вземете антиоксиданта, присъстващ в червеното вино и в гроздето - ресвератрол. Той може да предотврати необичайния растеж на клетките, които водят до рак на гърдата и простатата.

Движението забавя процеса на стареене

Постигането на достатъчно сън е важно за регенерирането на тялото и ума. Всички знаем, че когато спим добре, се чувстваме по-добре, по-щастливи сме, по-активни, по-жизнеспособни. Ако страдаме от лишаване от сън за по-дълъг период от време, можем да предизвикаме освен увяхнала кожа и сериозни здравословни проблеми, като отслабен имунитет, повишено кръвно налягане, повишен апетит с последващо наддаване на тегло, нарушения на сексуалния живот и много други. Нуждата от сън за човешкото тяло е индивидуална, но за да може човек да функционира нормално, средностатистическият възрастен се нуждае от поне пет до шест часа сън, идеалното е седем до осем часа.

Според последните познания чувството за благополучие, дори еуфория, което често се свързва с физическа активност, води началото си от интензивното отделяне на хормони, наречени ендорфини, които тялото произвежда по време на всяка дейност за издръжливост. Ендорфините са морфиноподобни вещества, които се отделят от хипофизната жлеза в различни ситуации, включително интензивни упражнения. Те имат благоприятен ефект върху профилактиката на заболяванията. С правилното движение се случват положителни промени в тялото и мозъкът ни също е значително претоварен, което има положителен ефект върху психиката и настроението.

В допълнение към вече споменатите неща, движението забавя процеса на стареене и осигурява добра жизненост. Най-важната физическа активност за всички е упражненията на чист въздух сред природата. Най-същественият ефект върху забавянето на стареенето е открит от учените при хора, които се занимават с редовни спортове от няколко десетилетия. Смята се, че влиянието върху механични и хормонални промени в резултат на упражнения може да намали риска от рак на дебелото черво, гърдата и простатата. Движението на чист въздух е оптимално, където ние всъщност укрепваме тялото, което е от голямо значение при лечението на имунни разстройства и алергични заболявания. Чрез постепенно втвърдяване можем да създадем защитни механизми в лигавиците, които облекчават или регулират алергиите и появата на чести заболявания на горните дихателни пътища. Това, разбира се, включва смях и добро настроение и щастлив живот в кръга на близките ви.

Авторът е клиничен имунолог и алерголог, ImunoVital Centrum Bratislava

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.