Дял
Продължаваме в нашата поредица от прости упражнения, които можете да практикувате у дома. Ако вече сте опитвали упражнения с годна топка, упражнения с гума, упражнения със стол, упражнения с гиря, тогава е време да включите гири в упражнението. Съответно, с една ръка, благодарение на което ще укрепите и оформите бицепсите, трицепсите и другите грипове. Като алтернатива ще укрепите само ръцете си, които постепенно могат да отслабнат в резултат на стареенето.
В началото е най-добре да започнете с по-леки гири и постепенно да увеличавате теглото им. Експертите са съгласни, че не е необходимо да надценявате възможностите и възможностите си още в самото начало. Лесно може да се случи да нараните себе си, а не да помогнете. И знаете ли какво? Ако нямате гири у дома, бутилките, пълни с вода, също ще ви служат добре. Разбира се, дори в този случай започнете с бутилки, които имат по-малък обем.
Упражнения с гири, подходящи за жени
Може би си мислите, че това е нещо за вас. Много жени имат проблем със слабите мускули на ръцете. Много дами обаче отказват подобни упражнения с гири, защото не искат изключително сложни ръце, като фитнес и други подобни. Но не е нужно да се притеснявате! Изхвърлете всички задръжки, защото тези упражнения ще ви помогнат да укрепите мускулите си - ако изберете най-ниското тегло на дъмбелите. Упражненията ще придадат на ръцете ви красива форма, ще ви освободят от стрии и разтегната кожа.
Всичко, което трябва да направите, е да отделите достатъчно време и да намерите красиво, уютно място, където да тренирате. През лятото можете да излезете някъде, където ходят малко хора и да опитате да спортувате на чист въздух. Ако не обичате да спортувате публично, тогава разстелете постелката си и се упражнявайте у дома. Ще постигнете очакваните резултати само за няколко седмици.