Не всеки се сърди понякога. Но ако често се ядосвате или дълго време не можете да се отървете от гнева, можете да си навлечете неприятности поради изблици на гняв. Не се чувствате добре и често се ядосвате на себе си. Както гневът идва, така си отива. Някои хора не познават гнева дълго време, но други не могат да се борят с него толкова бързо и гневът ги преследва дълго време. Но не губете главата си. Гневът може да се научи да контролира. Просто следвайте стъпките по-долу.
1. Разберете какво ви дразни най-много
Всеки е различен и всеки може да бъде много ядосан за нещо различно. Но кое най-много го разстройва несправедливост а различни измами. Колко пъти сте се срещали с тях преди? Започна в детската градина, продължи в училище и продължава да работи. Несправедливостта и измамите са били, са и ще бъдат. Друг важен спусък на гнева са различни команди а забрани. Когато не искате да правите нещо, когато го смятате за безсмислено или обратното, когато някой ви забрани да правите нещо, тогава това наистина може да ви ядоса. Друга причина за гняв е, когато някой те хване брадви, критикува или обратно, когато не го получите достатъчно внимание. Разбира се, има още много причини за гняв. Споменах тези, които са най-често срещани. Добре е, когато човек осъзнае причинителите на гняв, когато не стигне до него случайно и неочаквано. Когато ги познавате, знаете как да „сътрудничите“ с тях по-добре.
2. Научете се да разпознавате предупредителните признаци на гняв
Психолозите отдавна са открили, че гневът има своите симптоми. Най-честите са телесните промени, които могат да се наблюдават директно. Тъй като всеки от вас е уникален, може да има много симптоми. Но кои са най-често срещаните?
- чувствам се топло,
- клатя,
- несвързани и разпръснати мисли,
- главоболие или коремна болка,
- нервност,
- безпомощност,
- плачи,
- вик.
Ако гневът започне да навлиза във вас, съсредоточете се върху телесните промени, които гневът предизвиква във вас. Това са предупредителни знаци.
3. Спрете и помислете
Гневът е емоция, която често крие други чувства като безпомощност, страх, тъга, срамежливост, разочарование, ревност и други. Защо така? Това често е така, защото хората не обичат да говорят конкретно за своите чувства. Някой би предпочел да побесне, отколкото да признае пред себе си и другите, че нещо го е разочаровало, че са ревниви или завистливи. И така е добре, когато гневът навлезе в човека, да се замислим какъв факт или чувство му е причинил.
4. Контролирайте гнева си
Гневът е много силна емоция, но човек е много по-силен. Ако искате, можете да се справите с гнева, просто изберете начина, по който го правите. Когато гневът ви обхване, не позволявайте той да властва над вас. Най-бързият начин да предотвратите избухването на гняв е да се отдалечите от човека, мястото или ситуацията, предизвикали тази емоция във вас. Просто кажете, че имате нужда от почивка, че трябва да се отдалечите, че просто трябва да помислите нещо спешно. Пийте вода или измийте лицето си със студена вода. Не забравяйте да дишате дълбоко. Когато издишвате, изречете думата QUIET, QUIET, QUIET няколко пъти подред. Разбира се, има редица други техники за управление на гнева. Споменах този, който може да се използва във всяка среда и е най-простият.
5. Решете какво да правите
Когато се успокоите, помислете какво да правите след това с онова, което ви е разстроило. Правенето на нещо е знак, че подхождате активно към проблема. Избягвайте негативните реакции (вербални атаки, битка.) И това, което е по-ефективно и положително?
Говорете със себе си
Опитайте се да говорите с някой, на когото наистина имате доверие и който не ви издава. Попитайте за съвет, мнението на някой по-опитен, ако познавате някой такъв. Повече глави - повече причина. И все пак това е разумно решение на проблема.
Изразявайте отношението си
В следващата фаза, когато придобиете смелост и увереност, кажете на човека, който ви е ядосал, за вашите чувства, а също и за това, което не ви харесва и какви решения бихте предложили в бъдеще. Измислете разумни решения. Те движат ситуацията напред повече от писък, битка или друга негативна реакция.
Превърнете негативния си опит в нещо положително
Много хора вече са осъзнали, че дори гневът може да се трансформира в нещо положително. Опитайте се да напишете кратка история, стихотворение, да композирате песен, да нарисувате картина, да направите нещо от глина, дърво или да запишете мислите си, свързани с гнева, в дневник. Просто изпишете гнева.
Гняв, гняв, гняв се появяват в нашето съзнание, когато загубим контрол над ситуацията. Когато животът върви по различен начин, отколкото желаем или смятаме за правилен. Искаме да контролираме какво се случва, какво смятаме за важно. Но не винаги се получава.
Гневът също е израз на дълбоко недоволство. Това е изключително силна емоция, но винаги е по-добре да знаете нещо за нея, да работите с нея, отколкото да бъдете контролирани от нея.
И също така се казва, че гневът е отрова, а прошката е противоотрова. Ако гневът не започне да се потиска от прошка на ранен етап, той ще се разпространи твърде бързо и човек ще стане празен и любовта ще има все по-малко място в сърцето си за своето осъществяване. Затова не забравяйте да простите на тези, които не са ви ядосали. Ставате по-силни, когато прощавате, а не когато викате или биете някого.
Препоръчителна литература:
RaulPosse, Julian Melgosa: Изкуството на образованието
Елизабет Вердик, Марджори Лисовскис: Как да оцелея, когато всичко ме дразни