11.1. 2012 6:00 Мислили ли сте да съставите диетата си до най-малките подробности? Колко хранителни вещества вкарвате в себе си? Може да се изненадате, че протеините, които избягвате заради слабата си фигура, биха ви помогнали да я подобрите.
Изследването, което се фокусира върху връзката между количеството консумиран протеин и нашето тегло, включва около 25 здрави участници, които измерват стойностите на консумирания протеин от диетата на почти 1000 калории, в продължение на осем седмици. Изследването е проведено на стабилизирана диета, която е продължила около месец преди това.
Много мазнини, малко мускули
Тези, които се хранеха с нископротеинова диета, бяха изненадани защо телесните им мазнини се увеличиха. За разлика от високото съдържание на протеин, консумирано от другата половина на участниците, което доведе до промени в количеството мускулна маса. Помогна за по-лесното изгаряне на калориите на участниците.
Не само трябва да броите калории, но също така се насърчавате да имате високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Протеинът може да ни засити и да ни помогне да намалим апетита си. Всички женски, диетични или здравни списания възхваляват насищащата сила на протеините. Не казваме, че жените не трябва да знаят какво е важен хранителен протеин от съществено значение, но пропускаме основния въпрос колко много ни е необходим, ако седим през по-голямата част от деня?
Нашето тяло използва протеини, за да произвежда протеини и да възстановява тъканите. Те са важен градивен елемент на мускулите и костите. 50% от жените на възраст между 18 и 50 години обаче не знаят дали получават достатъчно дневен протеин в тялото си.
Колко протеин се нуждае от жените (за здраве)?
Според диетолози и диетолози 50 и 60 грама протеин на ден са достатъчни за повечето жени. Но точно това казва точната наука. Медицинският институт препоръчва от 0,6 до 0,8 g протеин на килограм телесно тегло на активни хора, което е по-лесен начин да се преброи точно количеството върху тялото. Жените, които просто седят в офиса по цял ден, не бива да прекаляват.
Въпреки че месото съдържа голямо количество протеини, е необходимо да се има предвид колко лоши, наситени мастни киселини са. Една порция пържола може да съдържа до 75% наситени мазнини на ден! Ето някои добри примери за ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини: риба тон (33 g), печено пиле (32 g), пържола (31 g), соя (21 g) и леща (17 g).
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар