тъга

Депресията в истинския смисъл на думата не е само около един или два дни, когато сме в настроение за куче и не искаме нищо. Истинската депресия обикновено продължава няколко седмици и е свързана с типични симптоми - безпокойство, самота, самообвинение, самочувствие в точката на замръзване, умора, нарушена концентрация или гняв, агресия. Лечението е на експерт. Обикновено това е комбинация от фармакологично лечение и психотерапия. Тези съвети обаче също могат да помогнат поне отчасти.

1. Опитайте жълт кантарион

Това лечебно растение е известно от стотици години. Изглежда, че може да се използва и за лечение на депресия. Според информация, публикувана на уебсайта на Националния център за допълнително и интегративно здраве, предполагат до 29 научни изследвания, че кантарионът може да е по-добър от плацебо или толкова ефективен, колкото стандартните антидепресанти за лечение на лека до умерена депресия. И любовникът има по-малко странични ефекти от антидепресантите. Ако искате да изпробвате ефектите от жълт кантарион, трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като това може да има отрицателни взаимодействия с антидепресанти и други лекарства с рецепта.

Съвет за приготвяне на чай: 1 хълмиста чаена лъжичка от лекарството се изсипва в 250 ml вряща вода, оставя се да се влива известно време и се прецежда. Пийте 2 до 3 чаши на ден.

2. Подкрепете естественото производство на серотонин

Серотонинът се нарича още хормон на доброто настроение и неговият дефицит е една от честите причини за депресия. Производството му зависи от съня и слънчевата светлина. Така че, доколкото е възможно, е добре правете всичко за качествен и достатъчно дълъг сън и разумно време за прекарване на времето на открито на слънчева светлина. Разбира се, производството на серотонин може да се насърчи и чрез консумиране на храните, които те съдържат аминокиселината триптофан - предшественик на серотонин. От храните, които се предлагат у нас, те са добър източник на триптофан, например:

  • тиквени семки (576 mg/100 g)
  • соя (575 mg/100 g)
  • моцарела (571 mg/100 g)
  • агнешко, свинско и говеждо (415 mg/100 g)
  • пилешко и пуешко месо (404 mg/100 g)
  • риба тон (335 mg/100 g)
  • ракообразни (330 mg/100 g)
  • овесени ядки (335 mg/100 g)
  • боб и леща (115 mg/100 g)
  • яйца (167 mg/100 g)

3. Заложете на "зимна череша"

Зимната череша е име, което се отнася до билка, използвана в Аюрведа - там тя е известна като ашваганда (Withania somnifera). Съдържа например алкалоиди, аминокиселини и други вещества. В Аюрведа се оценява като адаптоген, т.е. спомага за по-доброто управление на стреса и нервността, подобрява концентрацията, премахва безпокойството и депресията, помага за индуциране на спокоен и качествен сън. Дава се на хора, които имат проблеми с психическа и физическа слабост. Можете също така да приберете това растение при нас под формата на органични прахове или екстракти.

Нашият съвет: Можете също така да отглеждате зимни череши у дома в саксията със семена. Не изисква специални грижи, но харесва слънцето. Използват се коренът и надземните части. В Аюрведа коренът се вари в мляко, но от него може да се приготви и чай - коренът се залива с вряща вода и се оставя да се влива за 10 минути. Дневната доза не трябва да надвишава 3 грама.

4. Движете се умерено

Не напразно се казва, че движението поддържа не само тялото ни, но и ума ни във форма. Казва се, че 30 минути всеки ден са достатъчни за това и дори това време може да бъде разделено на по-малки дози. Това се потвърждава и от научни изследвания. Експертите от Медицинския център на Университета в Небраска са на мнение, че аеробни упражнения, като джогинг, плуване, колоездене, но също и ходене, градинарство или танци, са показали, че намаляват тревожността и депресията. За повечето пациенти се извършват дейности с умерено темпо по всяко време на деня. При хората с по-сериозни проблеми структурираните групови програми изглеждат по-добри.

Какво ви помага най-добре да се борите с депресията? Пишете и съветвайте други читатели в дискусията под статията.