Начална позиция: коляно на BOSU, разширител в предмишницата, активно включване на центъра на тялото - сърцевина, раменете активно изтеглени надолу, остриета удължени в страни
Крайна позиция: коленичи на BOSU, стани
 |
Курс на движение: плавно, контролирано повдигане и връщане в изходна позиция, като същевременно се поддържа правилното положение на ръцете, лопатките, таза и активното участие на ядрото
Дишане: издишайте при преход към дишане, вдишване при връщане в изходно положение
Най-честите грешки:
- прекомерна работа с ръце,
- некоординирано и неконтролирано дърпане и спускане на ръцете,
- загуба на равновесие,
- основна неактивност,
- засадени и поставени таз,
- наведена назад,
- неправилно положение на ръцете и остриетата
Натоварени мускули: м. rhomboidei, m. latissimus dorsi, m. трапец, m. deltoideus, m. бицепс брахи, m. pectoralis, m. напречен корем, m. rectus abdominis,
Целта: укрепване на мускулите на гърба, мускулите на горните крайници, раменете, коремните мускули, баланс, проприоцепция, координация
ТИП: Упражненията могат да се изпълняват от двете страни на BOSU, едновременно или последователно с една ръка, промяната на положението на лактите насочва натоварването върху мускулите на гърба, поддържайки върховете на краката на пода за по-лесно упражнение.
Купете книгата Как да BOSU
Представеното днес упражнение можете да намерите и в 1-ви методически наръчник на упражнението в BOSU.
Защо книгата How to BOSU не трябва да избягва вниманието ви?
123 професионално описани упражнения на 231 цветни снимки ще ви помогнат:
- овладейте упражненията в BOSU и овладейте правилната техника
- научете се да дишате правилно
- намерете и премахнете най-често срещаните грешки
- Разширете своя набор от упражнения, независимо дали сте спортист за развлечение или треньор
- разработване на ниво на стабилизация, баланс и координация
- овладейте принципите на функционалното укрепване с акцент върху правилното положение на тялото
Завършил е FTVŠ UK Братислава - 1-ви клас треньор по културизъм, силов триатлон и фитнес - Треньор, инструктор, личен треньор - BOSU Diploma Core - BOSU силова диплома - Fitball и Overball диплома - BOSU семинар по фитнес и още:)