Мога ли да спортувам по време на бременност? Няма ли да нараня бебето? Много бъдещи майки задават тези въпроси. Експертите обаче ги успокояват. Спортовете за бременност определено не са табу. Важно е обаче да намерите подходящия спорт и да адаптирате движението към вашето състояние.

малки

„Бременността определено не е време, в което трябва да отслабнем радикално, да започнем интензивни спортове или да тренираме за маратон. Въпреки това е добре и желателно да останете физически активни в степента и интензивността, които отговарят на бъдещата майка, и да поддържате правилната стойка чрез упражнения. Това е профилактика и лечение на много болки, тялото се подготвя за раждането и периода след него, когато майката ще носи бебето, кърми и просто ще тича постоянно около него “, казва Ева Кашикова, опитен инструктор за бременни жени.

Разходки, плуване и аквааеробика

За бъдещата майка бързото ходене и лесното бягане са от полза, ако е свикнала. Трябва обаче да обърнете внимание на техниката на бягане (опитайте се за мек протектор, непокритият терен е по-подходящ, но внимавайте да не се спънете в корени, камъни и т.н.). Плуването също може да бъде препоръчано ясно, когато самата същност на това движение не заплашва претоварване или нараняване. Нещо повече, водата го улеснява, така че бременните жени обикновено се чувстват много удобно във водата. Разбира се, уроците по упражнения и аквааеробика за бременни жени са много добри, където инструкторите знаят точно кои елементи да се класифицират според етапа на бременността и могат също така да съветват упражненията у дома.

Ако изберете курс за упражнения, той наистина трябва да бъде предназначен за бременни жени и да попитате за неговия състав. „В Monkey's Gym упражнението за първите етапи на бременността изглежда така: петнадесет минути загряване под формата на динамично разтягане, двадесет минути укрепване, двадесет минути активиране на диафрагмалното дишане и тазовото дъно, релаксация и накрая укрепване в стабилизиращо положение. Упражненията за третия триместър, в допълнение към гореспоменатите, се фокусират повече върху мускулната релаксация и позициите за облекчаване, тазовото дъно и упражненията за предотвратяване на подуване на крайниците “, посочва Ева Кашикова.

По-добре е в групата

Ако посещавате класове, предназначени за бременни жени, правилото е, че има по-малко обучители в групата и те са по-внимателни в предлаганото време. „Ако можете, по-добре тренирайте сутрин и рано следобед. В по-късния следобед всички са по-уморени ", казва Штепанка Щругалова от Baby Club Juklík, където организират аквааеробика за бременни жени и добавя, че другите предимства на груповите упражнения включват това, че имате възможност да поемете своите радости и възможни притеснения жените в същото положение и приятелствата, създадени през този период, са много интензивни ...

Прочетете също:

Независимо дали играете в група или сами, имайте предвид, че е важно да спортувате напълно спокойно. „Ако се чувствате уморени, забавете веднага. Накратко, тренирайте с такава интензивност, че можете да разговаряте нормално по време на упражнения. Не задържайте дъха си, докато тренирате - снабдяването на плода с кислородна кръв ще се влоши. По време на бременност тя просто спортува за удоволствие, а не за изпълнение. Ако не искате да спортувате, не се занимавайте със спорт. Слушайте тялото си, което най-добре знае какво му подхожда. Вижте го. И особено ако решите да не спортувате, не изпитвайте угризения. Достатъчно е, ако се наслаждавате на приятна разходка ", заключава Štěpánka Štrougalová, добавяйки, че във всеки случай бъдещите майки трябва да обърнат внимание на достатъчна регенерация, режим на пиене и почивка.

Упражнението не се препоръчва в случай, ако не сте доволни от упражнението, уморени сте или ако нещо ви боли, ще има кървене, втвърдяване на корема, ако лекарят препоръча спокоен режим, ако се върнете в началото на бременността и сте болни, тялото ще поиска самия мир. Не подценявайте и контрола на теглото - трябва да наддавате около 1 кг на месец по време на бременност, ако случаят не е такъв, не изчерпвайте и се посветете на дихателни упражнения.

Спорт, неподходящ при бременност

Експертите предупреждават да не се изискват спортове за сила и натиск и дейности, които са застрашени от падане. Тялото се подготвя за раждане чрез разхлабване на мускулите и връзките, така че не е подходящо претоварването на ставите. Също така е необходимо да се избягват твърди скокове, скокове, които претоварват гръбначния стълб, и да не се върви в максимална степен при разтягане.