Здраве и медицина Видео: Какво прави добрия живот? Уроци от най-дългото проучване за щастието | Робърт Уолдингър (февруари 2021).

Това нискокалорично усещане е адаптирано към книга и уебсайт за феновете на телевизионните предавания. Без непрекъснато наблюдение на реалните състезатели, които получавате, ще трябва да бъдете свой собствен треньор за отслабване и упражнения.

Телевизионната сензация The Biggest Poor, която включва затлъстели състезатели по пътя към отслабването, предизвика книга „Най-голямата изгубена диета“, плюс диета за платено членство онлайн. Въз основа на нискокалорична диета с намален план напряга упражненията и допълнително намалява калориите.

изгубена

Най-голямата изгубена диета: какво е това?

Версията на „домашна игра“ на риалити шоуто разчита на нискокалорична, високопротеинова диета (в тази категория са нискомаслените млечни и веган варианти като боб, бобови растения и соя), зеленчуци и плодове. Чрез намаляване на броя на приетите калории и увеличаване на количеството, което изгаряте ежедневно, вие създавате калориен дефицит, математически за всяка успешна диета.

Най-голямата изгубена диета: как работи?

Следвате началото на Министерството на земеделието на САЩ, като създавате ежедневно меню от четири (или повече) порции плодове и зеленчуци, три порции протеин, две пълнозърнести порции и една 200-калорична порция от обикновено забранена храна, каквото и да е от масло или масло за десерт или алкохол.

Една стъпка е размерът на протеиновата порция; на 1 чаша или 8 унции, е много по-голямо от предложението на USDA за пилешко месо, постно месо и риба. Диетата, създадена от д-р Майкъл Дансингер, диетологът Шерил Форберг, RD, треньорите Боб Харпър и Маги Гринууд-Робинсън, предполага, че двете протеинови порции са мляко с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на мазнини за жените в менопауза. Тази стратегия ще намали калориите и ще увеличи калция при всички диети.

Общият ви дневен лимит на калории в началото на диетата е равен на текущото ви тегло в килограми, умножено по седем. Друга необичайна стратегия е да намалите приема на калории, когато отслабнете, за да избягвате платформи, а идеята е, че ако смятате по-малко, трябва да ядете още по-малко калории, за да отслабнете.

Най-дългата диета има своите перки и техните недостатъци.

Най-голямата изгубена диета: плюсове

  • Диетата набляга на по-здравословните групи храни. „Включва въглехидратите, които искаме да имаме - плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни“, казва Барбара Шмид, MS, RD, специалист по начина на живот в болница Norwalk и диетолог в частна практика в Ню Канаан, RD, регистриран диетолог в Hackensack Medical Center Университет в Ню Джърси, "Отстраняването на рафинирани нишестета и захари е полезно. Този тип храна действа като стимулант - веднага щом се яде, се препоръчва да ядете повече. Има задоволителен ефект."
  • Упражнението е неразделна част. „Управлявам няколко класа за отслабване и участниците ще попитат:„ Как най-големият беден човек отслабна с 10 килограма тази седмица? „Ще кажа:„ Забравяш, че тренираш по осем часа на ден и не мога да ти отнема 30 минути, за да тренираш “, казва Шмит,„ и целта ми е хората да започнат пет до 30 минути седмично и да натрупват до един час. Часът обаче би бил максимален, защото има закон за намаляващи добиви - вече не и интензивността не е там. "

Най-голямата бедна диета: недостатъци

Докато отслабването за телевизионните диети е впечатляващо, важно е да се осъзнае, че те са били конфискувани, яденето на храната, която им е била сервирана, през цялото време изпълнява и тренира религиозно - далеч от житейската ситуация на всекидневния диета. "Ако хората ядат, те могат да бъдат вдъхновени от хората по телевизията. Ако правите това, докато гледате, телевизионно предаване може да ви даде стимул да останете на него, но плодовете, зеленчуците и протеините са доста строги", казва Краус.,

Най-силната диета: краткосрочни и дългосрочни ефекти

„Накратко, хората получават резултати“, казва Краус. "В дългосрочен план въпросът е дали ще могат да поддържат това ниво на упражнения, докато ядат толкова малко?, Те могат да направят необходимите корекции. Хората трябва да осъзнаят, че трябва да запазят промените, които са направили, за да запазят загуба. "