упражнения

Да имате еластична кожа и тънки крака - мечтата на всяко момиче!

Ако искате да се отървете от излишните мазнини по бедрата, направете ги постно и зидани, като следвате и практикувате тези съвети, които са изброени по-долу.

Първото и най-важно правило за добро начало и отличен резултат е здравословната и рационална диета, която ще подпомогне мускулния растеж и ще намали подкожните мазнини. Опитайте се да консумирате повече протеини: 200 грама извара и 150 грама месо ще покрият дневните ви нужди от протеин.

Добавете към тази овесена каша за закуска, няколко зеленчукови салати, плодове вместо сладкиши и тялото ви определено ще ви благодари.

Не забравяйте, че трябва да тренирате поне 3 пъти седмично!

Редакторите са събрали няколко ефективни упражнения, които да ви помогнат да упражнявате краката и задните части у дома.

Сумо кляка

Крака на ширината на раменете, чорапите са разтворени отстрани, ръцете на колана. При издишване седнете така, че краката ви да са успоредни на пода. При вдишване се върнете в изходна позиция. Практикувайте 4 серии от 12 повторения. Когато усетите, че клякането е леко, можете да вземете гирите в ръката си, което усложнява упражнението.

Скейтър

Такива атаки тренират координацията на движенията, тоновете на мускулите на тялото и спомагат за по-добрата работа с глутеалния мускул. Застанете изправени, краката са събрани, ръцете са закрепени в кръста. При издишване направете ритник с десния крак. За разлика от класическия скок, при това упражнение кракът се връща диагонално назад. Поемете въздух и поставете десния си крак обратно вляво. Важно! Правете го само с предния крак. Извършете 20 повторения с всеки крак.

Мъртва тяга

Това е едно от най-ефективните упражнения за упражняване на крака и седалище. За да направите това, ще ви е необходима щанга. Вземете дъмбелите в ръцете си, краката зад раменете се раздалечете, преместете тялото напред, леко сгънете коленете и вземете дупето назад. Дръжте гърба си изправен и слизайте надолу. Усещате ли как се разтягат мускулите на краката и дупето? Така че вие ​​сте на път към перфектни форми! Практикувайте 4 серии от 12 повторения.

Токчета на тавана

Разгънете килима и коленичете върху него, спуснете ръцете си на земята, можете и на лакътя и стегнете корема. Тазът ви трябва да е малко над нивото на раменете. При издишване повдигнете десния крак докрай, като петата стига до тавана. При вдишване се върнете в изходна позиция. Направете 4 серии по 12 пъти за всеки крак.

Първоначалната позиция е легнала по гръб. Свийте краката си под приблизително прав ъгъл към коленете. Поставете ръцете си до тялото, като опрете дланите си на постелката. След това повдигнете центъра на тялото вертикално нагоре, докато торсът се изравни с бедрата. Задръжте тази позиция за три секунди и след това се спуснете обратно на постелката. Спрете движението на няколко сантиметра над него и продължете отново. Направете 4 серии след 12 повторения.

Изпълнявайте тези упражнения редовно и правилно и скоро краката ви ще предизвикат общо възхищение!