диета

Сегашното време е пълно с различни видове диета. Независимо дали става въпрос за периодично гладуване (IF) или високочестотно хранене, или диети на основата на въглехидрати, палео, вегетарианство или веганство. Има повече от достатъчно за избор. Но кое е най-доброто и най-ефективно по отношение на поддържането на постоянна енергия през деня, не само по време на работа, но и по време на спортни дейности? И също така, което е НАЙ-ДОБРОТО за постигане на този желан характер в допълнение към обучението?

Всеки избира от това съзвездие от видове хранене и, парадоксално, всеки ще намери свой собствен, който му отива в дадения стил на хранене. Въпросът обаче е колко дълго ще работи за него и дали дори при първите резултати диетата е полезна за тялото му. Нека да разгледаме някои от видовете диета, споменати по-горе.

Вероятно най-популярните видове днес са периодичното гладуване и високочестотното хранене. Откъде идва популярността им? Нека вземем това от края, тоест от тази високочестотна диета. Този стил е особено предпочитан от културистите. Те се придържат към догмите - колкото повече ям, толкова повече мускули ще имам. Поне така го обясняват някои. Но не всичко, което слагам в устата си, се превръща в мускули. Останалото отива в мазнините и въпреки че човек ще бъде по-голям, но само по-голям дебел гад - пингвин. Освен това има по-големи изисквания към храносмилането и да не говорим за постоянно нарастващия инсулин в кръвта. И колкото повече го имате в кръвта си поради големия брой хранения, толкова повече инсулинова чувствителност намалява и тялото започва да съхранява резерви под формата на подкожна и висцеларна (интраабдоминална) мазнина. Искате ли да отидете още по-далеч? Да тръгваме. Да приемем, че е имал достатъчно мазнини, което води до увеличаване на ензима ароматаза, който след това превръща тестостерона (хормона, който прави мъжа наистина мъж) в женския полов хормон естрадиол. Сега знаете отговора на въпроса на вашия приятел - културист в том, защо зърната му го режат, когато докосне дрехите му. Отговорът - той започна да кастрира хормона си и на преден план излиза по-нежното му аз.

От друга страна, има периодичен глад, който обикновено е и все още е, в допълнение към други предимства (за тях по-късно), превръщането на мъжете в подходящи мъже с тестостерон. Това започна да се забелязва от група хора и така се роди идеята за прекъсващ глад (предполагам, че това неистово обяснение ще бъде простено от непоколебими изследователи и страстни учени, заинтересовани от ядене. Е, да кажем, че там, където бяхте, и не толкова отдавна, започнаха да се появяват изследвания за ползите от периодичния глад. Неговият принцип е напълно противоположен на първия споменат стил. Гладувайте 12, 14, 16 или повече часа и след това се отдайте на няколко часа храна, но ясно, че без сладки десерти, десерти и други подобни. Както казват повечето проучвания, подобна диета е много близка до нас. В края на краищата нашите предци - праисторически хора - ядели само от време на време, когато хващали мамути. През останалото време гладуваха. А резултатът? Всички праисторически хора трябваше да бъдат нарисувани макаци ques Определено не искам да се подигравам с тази диета. Аз самият практикувам този и първия стил. Доказано е, че има редица ползи за здравето, като намаляване на чувствителността към инсулин, възпаление в тялото, от друга страна, увеличаване на изгарянето на мазнини и дори има благоприятен ефект върху продължителността на живота.

Но къде е заровено кучето при тази диета? Ще ви отговоря веднага, нашата работна среда, пол или дори личността ни играят важна роля. Хората, които нямат физически взискателна работа и не са изложени на прекалено много стрес по време на работно време, работят по-добре върху този стил на хранене. Напротив, хората, работещи физически, и тези с динамична и стресираща професия не могат да функционират ефективно при този тип диета. Те могат да изпитат депресия, горещ глад или повишен стрес. Това може да доведе до нарушаване на цялостното човешко здраве. Така че, ако сте под стрес и все още се хвалите, че не сте яли в продължение на xy часа, тогава спрете, не забравяйте, че имате само едно здраве и си вземете почивка със здравословно хранене (пример може да бъде снимката по-горе).

Начинът, по който работите по този тип, зависи и от пола ви. Като цяло мъжете работят по-добре при прекъсващ глад. Това може да наруши баланса на половите хормони при жените и дори да доведе до загуба на овулация. Прекъсващото гладуване също е свързано с личностен съвет. Докато холерикът и сангвиникът, които имат по-високи нива на хормони на стреса в организма, ще се затрудняват да функционират по този начин на хранене, флегматиците и меланхолиците, които са по-спокойни, могат да се възползват от него. Съществува обаче известен стрес, който трябва да се има предвид не само на работното място, но и в личната среда. Независимо от вашия тип личност, стресът засяга всеки и може да засегне всеки.

Порочен кръг, излизане от него?

Може би сте си мислили, че нито първият, нито вторият стил на хранене са устойчиви за дълго време. Така че към коя да се придържате, Марек, сега бъдете мъдри 🙂 Храненето наистина е алфа и омега, което, както знаете, засяга не само физическия вид, но и психиката. И така, кое е най-ефективно? Нито едно. Както сте прочели, и двамата имат своите подводни камъни. Първият може да излезе извън контрол и ще имате планина мазнини вместо мускули. Освен това първото споменато в повечето случаи се основава на висок прием на въглехидрати и вече знаете какво причиняват. И така може да изглежда, че прекъсващият глад е отговорът. Е, вие вече знаете препъни камъните му. Възможен отговор е т.нар саморегулация. Какво е? Със сигурност сте чували, че основата е да се доверите на селянския разум. Вероятно това най-добре описва саморегулацията. Забележете собственото си тяло, тъй като то реагира на дадените стилове на хранене. Дразни ли ме продължителното гладуване или как ми влияят повече хранения на ден? Как се чувствам по отношение на тези стилове? Забелязвам ли положителни или отрицателни промени в даден тип диета? Задайте си тези въпроси, възприемайте тялото си и коригирайте съответно диетата си.

Така го правя

Знам, едно е да говорим за това, а друго е да го правим. Така че нека ви кажа как го правя сега. В моя случай залагам на заместване. Ако не се чувствам гладен сутрин, не закусвам. Ще имам само две чаши вода, пулпата от алое вера и ще се насладя на тиха сутрин с чай или йерба мате. Ще отложа закуската за по-късен час, или първото ми хранене е до обяд. Това е около 2-3 пъти седмично. Зависи от обучението от предходния ден, както и от натоварването. А как изглеждат дните за закуска? Сутрин започвам с чаша вода и алое вера, която освен всичко друго стартира и регулира храносмилането. Идеалната закуска е под формата на печено говеждо, биче око или ядки. Важно е да не приемате много въглехидрати, защото веднага щом те доставят енергия, ще я загубите бързо и ще търсите нещо под зъба си до обяд. Следващото хранене е обяд и след това вечеря. Обикновено три хранения на ден са ми достатъчни, но ако съм гладен между тези основни хранения за деня, ще имам шепа ядки или малко плодове.

Чели ли сте? Радвам се. Този въпрос е много обширен и се опитах да го обобщя. Но ако не сте получили отговор на въпроса си или нещо не ви е ясно, попитайте по-долу в коментарите или ми пишете чрез формата за контакт.