Шокиращ брой жени, които избягват фитнеса от страх, че ...
Босилекът не е просто толкова често срещана подправка!
Чувствате ли се много гладен след тренировка? Това е така, защото редовните упражнения могат да увеличат метаболизма ви и по този начин да увеличат глада ви. Научно доказано е, че в такъв случай имаме по-голям апетит към нездравословни храни като пържени картофи, пица, хамбургер. Често изгаряме много калории, така че тялото иска да се допълва след тренировка с хранителните вещества, необходими на тялото ни, за да изгради мускулна маса и да попълни енергията. Следователно е необходимо да изберете правилно какво ще консумираме след тренировка.
1. Помислете два пъти колко калории сте изгорили
Наистина ли мислите, че след тежка тренировка, купичка сладолед не може да ви навреди, тъй като има по-малко калории, отколкото сте изгорили? Проучванията показват, че обикновено подценяваме калориите, консумирани с храната, и надценяваме броя на изгорените калории. Останете реалисти, що се отнася до избора на храна след тренировка.
Разбира се, няма нищо лошо в това да имаш този сладолед от време на време. Но имате нужда от пълноценно хранене, със сложни въглехидрати, качествени протеини и здравословни мазнини. Тази комбинация е по-добър избор след взискателна тренировка. Смутито също е добър избор за тренировъчна диета.
2. Запитайте се: наистина съм гладен?
След всяка тренировка се запитайте дали наистина сте гладни. Ако не можете да отговорите категорично да на този въпрос, може би просто сте забравили да пиете достатъчно вода по време на тренировката си.
Често хората бъркат глада с жаждата. Затова преди да ядете, изпийте голяма чаша вода и вижте дали гладът е преминал. Ако сте гладни дори след чаша вода, определено можете да посегнете към здравословна диета и да добавите необходимите хранителни вещества. Всичко, от което се нуждаете, е 150-200 калории под формата на гръцко кисело мляко или шепа ядки. Ако тренирате дълго и взискателно, разбира се, посегнете към нещо по-питателно.
3. Яжте редовно
Ако сте уловени гладни след тренировка, много вероятно е да не сте спазвали диетата преди тренировка през целия ден.
Редовната диета помага да поддържате нивата на кръвната захар постоянни. Следователно има много по-малък риск от преяждане. Колко често да се храните? Това зависи от вашите лични цели и заложено обучение.
4. Планирайте времето за упражнения
Ако все още се чувствате гладни след тренировка, помислете за избора на подходящото време за вашата тренировка. Опитайте се да го смените и да тренирате преди едно от основните хранения за деня. Няма значение коя храна предпочитате, независимо дали е закуска, обяд или вечеря. Планирането на тренировките ви дава шанс да черпите енергия от здравословни ястия, които получавате след тренировка. По този начин няма да се налага да ядете повече закуски, така че не е нужно да приемате допълнителни калории.
5. Не тренирайте само заради идеята „Трябва да изгарям повече калории“.
Често се измъчваме по време на тренировка и не можем наистина да му се насладим. Много от вас тренират с идеята за сладка награда, която ви очаква след тренировка.
Опитайте се да промените начина си на мислене. Намерете дейност, която ви харесва, независимо дали е бягане, колоездене, йога. Упражнението трябва да бъде награда за вас, а не храна след тренировка.
Най-важното е да слушате тялото си. Ако сте гладни, не пренебрегвайте стомаха си. Научете се да слушате сигналите на тялото и го попълвайте с енергия постепенно и особено с балансирано хранене.
Ако искате да направите нещо добро за тялото си, поддържайте го във форма и здравословно!