След корема най-проблемната част при жените е дупето, което губи не само формата си, но и привлекателността си с възрастта. Това уникално упражнение обаче е гаранция за по-красив фон!

жените

Повдигане на таза: Най-ефективният начин за оформяне на секси кръгло дупе

Дупето на жената става все по-голямо и по-голямо с идните години и като гледа пасивно този факт, тя все още ще става по-голямо. Колкото по-скоро осъзнаем, че без упражнения и балансирана диета, това не може да бъде спряно, толкова по-добре. Въпреки факта, че много жени спортуват, те не могат да видят положителни резултати за себе си. Тогава има грешка да практикувате грешна техника или да не знаете подходящите упражнения. В допълнение към клякането или изпадането, едно от най-популярните упражнения е повдигането на таза.

Повдигането на таза е привидно просто упражнение, което всяка жена може да направи без извинения. В действителност обаче има постоянно напрежение в мускулите на седалището и гърбът не е толкова стресиран. Това упражнение се изпълнява легнало на постелка, със свити крака и леко раздалечени. Ръцете са разположени леко далеч от тялото или съответно можете да ги изпънете. те са перпендикулярни на тялото ви. Вдигаме таза на височина приблизително 20-25 см с издишване и с вдишване се връщаме точно над земята.

При по-големи натоварвания можете да опитате да сгънете единия крак над другия (по-специално над коляното на другия) и да направите това упражнение, както следва. Препоръчително е да правите тези упражнения последователно, в зависимост от това дали сте начинаещи или напреднали в упражнението.

По-взискателните упражнения под формата на повдигане на таза също са с тежести. Вече не лежите на постелката, но се опирате на пейката с рамене и повдигате тежестите заедно по време на операцията за повдигане на таза.

ВИДЕО: Как правилно да се извършва повдигане на таза и как да се включи това упражнение в тренировка?