Лесно упражнение, което укрепва тялото ви и създава перфектно дупе. Това просто движение дори ще ви помогне да облекчите неприятната болка в гръбначния стълб. Опитай!

поддържане

Ефективно упражнение за укрепване на тялото, което оформя вашето секси дупе

Ако страдате от болки в гърба и трябва да укрепите тялото си, опитайте едно от най-секси упражненията, наричано още малък мост. Положителните му ефекти наистина ще ви изненадат и ще бъдете изумени колко части от тялото можете да укрепите с него. Вижте сами.

Малък мост

Леко изглеждащото движение наистина ще ви отдалечи от първите опити за това укрепващо упражнение. Малкият мост се счита за едно от най-ефективните упражнения за мускулите на седалището, а също така укрепва цялостното ядро ​​на тялото. Целият процес се състои в повдигане на таза и след това поставяне върху постелка, оставяйки тялото легнало, а краката свити. Звучи просто, но това упражнение наистина може да ви започне!

Ефективно упражнение за укрепване на тялото, което оформя вашето секси дупе

За по-взискателните

По-предизвикателна версия на това ефективно упражнение е да добавите по-леки тежести или гири, които ще повдигнете над главата си, докато повдигате таза. Може да звучи страшно, но не трябва да се притеснявате за нищо. В стабилна позиция на постелката не ви се гарантира нищо и единственото неудобство, свързано с това движение, ще бъде по-мек мускул в седалищните мускули.

Можете също така да включите упражнения за повдигане на гири по време на това упражнение

Класическа версия за начинаещи

Ако все още не вярвате в комбинацията от малък мост и по-леки тежести, започнете с основния и класически вариант, който ще практикува правилната техника на това упражнение. Легнете на постелката и сгънете краката си, така че коленете ви да достигнат нагоре. След това повдигнете тигана възможно най-високо и редувайте тези две позиции, както е показано. Това не само ще укрепи гърбовете ви, но и ще премахне болката в гърба.