всеки

Възрастна спокойна жена в ежедневни дрехи затворени очи усмихнати се държи ръце зад главата се чувства спокойствие почива сама облегнала се на дивана дъх чист въздух се радва на свободно време, без стрес, концепция за здравословен начин на живот

Обикновено постигаме необходимия баланс, като спим, отпускаме се или се занимаваме с хобитата си. Понякога обаче дори тези методи не ни помагат да се освободим от напрежението. Принудени сме да търсим други начини - и медитацията може да се превърне в един от тях.

Мислите ли, че нямате нужда от него или че не е за вас? Направете малко тест. Седнете и пребройте вдишванията и издишванията. Всеки път, когато обърнете мислите си и забравите да броите по-нататък, започнете отново. Колко старта трябва да преброите до 30? Тези, които медитират редовно, за първи път броят до 100 или 300. Те могат да поддържат концентрация, веднага да разпознават обезпокоителни мисли и да се върнат към дишането. Опитайте и вие.

Което е точно за вас?

За разлика от източните страни, нашият подход към релаксацията е доста активен: бягане, туризъм, групови упражнения ... Второстепенно е какво точно правим, за да изчистим мислите си. Важното е, че го правим. Съществуват редица подходи за медитация, като различни техники изискват различни умствени умения. Ако започнете, ще ви е трудно да седите мълчаливо и да запазите „празен ум“ няколко часа.

1. Концентрирана медитация

Състои се в концентриране на ума само върху едно: пламък на свещ, повторение на дума или наблюдение на собствения дъх. Отначало вероятно ще можете да го направите само за няколко минути. Нека произволните мисли да се освободят. Постепенно концентрацията ви ще се подобри. Ако наблюдавате дъха си, игнорирайте реалността около вас. Затворете очи и дишайте дълбоко. Усещайте всеки следващ дъх по-дълбоко, опипвайте гърдите си, а след това и корема, който се движи нагоре и надолу поради дишането.

2. Медитация на внимателност

Тази техника помага да се получи контрол над бездомните мисли. Целта не е да ги анализирате или оцените. Всичко, което трябва да направите, е да ги забележите и да забравите за предразсъдъците. По този начин можем да различим моделите, по които нашите мисли и чувства се променят. Чрез редовната практика ще се научим да бъдем по-спокойни и да изживеем настоящия момент по-добре. Ще намалим страха, че ще се натъкнем на нещо, което няма да можем да разрешим. Именно тези емоции, а не самото мислене ни изтощават.

3. Медитативно бягане

Тичането не означава просто да тичате наоколо потни. Медитативното бягане е бавно. Успокоява мислите и намалява нивата на стрес. Чудесно е за тези, които не седят на възглавница с крака на турска седалка. Затворете устата си и дишайте през носа. Така че дишате дълбоко в корема. Китайската медицина казва: Който диша така, масажира органите си. В същото време той прави душата си добре.

4. Обучение за внимание

Всеки час в продължение на 30 секунди обръщайте внимание на всичко красиво, добро и необичайно в обкръжението ви. Към чуруликане на птици, дървета, партньор, дете, смях или биене на сърцето ви. В началото задайте напомняне на мобилния си телефон, по-късно това ще бъде навик.

5. Проявяване на състрадание

Това е ежедневието на будистките монаси. Първо си представят отрицателно събитие, след това го визуализират отново в положителна светлина, трансформирана от състрадание. Вместо да се ядосвате на настроения шеф или нахален продавач и да си навредите, съпреживете му се. Опитайте се да разберете какво чувства той. Стрес? Тъга? Фрустрация?

Теория и практика на медитацията в едно

Йога е изкуството да контролираш тялото и ума в съответствие с правилното дишане. Във всекидневния живот предлага цялостна система от техники, упражнения и методи за постигане на физическо, психическо, социално и духовно здраве. Можете да избирате от няколко форми. Чрез редовно обучение придобиваме способността да приемаме нещата такива, каквито са, както и способността ефективно да решаваме проблемни ситуации.

Как се опитвате да успокоите ума си? Пишете на други читатели съвети в дискусията под статията.