Повечето жени имат излишни страхове, че ще имат рамене като мъжете и ще загубят женствеността си. Грешка. В следващите редове ще ви убедим в противното.

най-популярното

Но защо е важно да тренирате раменете си? Нашият добре познат треньор отговаря на това

След дупето и бедрата раменете са популярна, но често пренебрегвана част от жените. Хубавите кръгли презрамки принадлежат на култивирана жена. Но има излишен страх, че жените ще имат рамене като мъжете и ще загубят женствеността си. Притесненията не са на място. Подобно на краката, раменете са важен естетически аспект на жените, който при пренебрегване разваля външния вид на жената. Днес ще ви запозная с едно от най-популярните и най-лошо практикуваните упражнения за раменете.

Но защо е важно да тренирате раменете си?

За мъжете това е ясно, ако не говорим за функционалната страна на играта. Мъжките рамене, заедно с добре развития гръб, допълват познатата V-образна форма. Това е знак за мъжественост.

Но жените се притесняват, че не искат да бъдат твърде мъжествени. Някои жени със сигурност познават колеги от фитнес центъра, които имат широки рамене като човек. Трябва да призная, да, не изглежда твърде женствено. Но притесненията със сигурност не са на място. За да може жената да постигне такъв мускулен растеж, не е достатъчно само генетична предпоставка или усещането, че жената има широки рамене и по-скоро не би ги тренирала.

Тялото трябва да бъде тренирано и развито равномерно. В допълнение към увеличения дял на мускулната маса и по този начин подобряването на други вътрешни, здравословни, процеси в тялото и общо упражнение, тялото става по-устойчиво на различни външни влияния.
Благодарение на увеличения дял на мускулната маса ще изгаряте повече мазнини, защото мускулите ви ще имат нужда от повече енергия, за да оцелеят - това ще увеличи метаболизма ви.

А общото развитие на мускулната маса включва и мускулното развитие на раменете. Можем да разделим тази мускулна част на три части.

Предната част на делтоидния мускул - формира основната част от общия обем на раменете, участва в упражнения като натискане в седнало положение, изправяне в изправено положение, предмишницата.

Средна част на делтоидния мускул - оформя мускулите и раменете на ширина, участва в упражнения като разтягане, издърпване на брадичката.

Задната част на делтоидния мускул (често се пренебрегва по време на тренировка на раменете) - участва в разтягане в предния завой и отчасти и в тренировка на гърба. Предната част на делтоидния мускул участва в тренировка на гръдния кош. Въпреки че делтоидните мускули са голяма мускулна група, все пак трябва да внимавате за претренирането.

При жените правилно развитите раменни мускули образуват приятно заоблени форми. Фактът, че по тях има малко мазнини, е второто нещо. Това трябва да се реши, разбира се, чрез диета, тогава мускулите ви ще излязат добре и ще оформят перфектно рамото ви.

Едно от най-известните упражнения за развитие на средната част на делтоидния мускул, което толкова се харесва на жените, е разтягане в изправено положение с една ръка. Популярно упражнение, но почти всички го тренират зле. Затова е подходящо да си представим това упражнение.

ВИДЕО: Вижте как да (не) го практикувате и най-често допусканите грешки

Стъпка № 1

В изправено положение дръжте дъмбелите с длани един към друг. Свийте леко лактите и повдигнете гирите, докато издишате. Краката са около ширината на раменете. Корпусът е изправен и подсилен. Може да има и леко завой напред. В никакъв случай обаче, значителен завой напред. Гледката е напред. Дъмбелите се хващат с едно докосване.

Стъпка № 2

Движението на ръката е само в раменната става. Не избърсвайте лактите. Спрете пътя на гирите, така че лактите да са най-високата точка на движение. Лактите и раменете трябва да останат в една равнина през цялото време на упражнението (в така наречената фронтална равнина). Силата на движение трябва да идва от ръцете, а не от силата на ръката.

Стъпка № 3

Следвайте същия маршрут, за да се върнете в началото с издишване.

Най-честите грешки:

1. Китките сочат нагоре към върха - Може би най-честата грешка, която виждам. За да увеличите максимално ефекта, лактите трябва да сочат леко нагоре, а китките надолу. Опитайте се да го упражнявате с малко тегло и постепенно да добавяте трудности.

2. Напълно превключени лакти - по време на повдигането и по време на цялото упражнение на това упражнение е необходимо да се наблюдава лек завой в лакътната става.

3. Наведете се твърде дълбоко напред - препоръчва се лек завой напред, когато се извършва затягането. Той обаче не може да бъде прекалено изразен, съществува риск от нараняване и в същото време средната част на делтоидния мускул е неправилно свързана.