Най-добрите храни за мъже над 40 години включват храни, които насърчават здравето на сърцето, простатата и костите. Също така сексуален живот, психично здраве и имунитет за борба с различни заболявания. Тъй като мъжете остаряват и започват с тях намаляване на нивата на тестостерон, има промени в тялото и костите. Ето защо е важно да имате наистина здравословна диета. Здравословните хранителни навици са много по-евтини и е много по-лесно да се предотврати заболяването с правилната диета, отколкото да се лекува болестта по-късно.
Храна за здраво сърце
Храненето над 40 по отношение на здравето на мъжете трябва да се фокусира върху мазнините, които са от полза за сърцето. Те включват авокадо, ядки, здравословни масла. Опитайте се да използвате растителни масла, които съдържат ненаситени мазнини. Здравето на сърцето е свързано с много други части на тялото, засягащи например сексуалното здраве. Например, такава еректилна дисфункция може да е ранен признак на сърдечни заболявания. Правилният кръвен поток е от ключово значение за цялостното здраве на тялото.
Зеленчуци, богати на фолиева киселина е добър за защита на лигавицата на артериите. Фолиевата киселина е витамин В9. Заедно с други витамини от група В, той намалява нивата на хомоцистеините в кръвта, тъй като те могат да раздразнят вътрешността на артериите. След това се създава среда, в която могат да се натрупват отлагания и вените да се запушват. Фолиевата киселина предотвратява точно това. Както вече споменахме, здравето на сърцето е свързано с цялостното здраве. Консумация на храни, богати на фолиева киселина помага за защита на сърдечно-съдовото здраве, както и на сексуалното здраве. Храните, богати на фолиева киселина, са спанакът (съдържа и много магнезий, който разширява кръвоносните съдове), аспержи, брюкселско зеле, броколи, цвекло, къдраво зеле, манголд, китайско зеле и зеле.
Храни за здраве на простатата
За здравето на простатата трябва да се храним варени домати. Ще се насладите на ползите от ликопен, който е мощен антиоксидант. Избягвайте обаче доматите и консервираните пюрета, те съдържат много BPA (бифенол А), което увеличава риска от рак на простатата. Вместо това гответе пресни домати или търсете домати, приготвени в чаша. Следващия динята е отличен източник на ликопен.
Други отлични ястия, когато става въпрос за мъже над 40 години, здравето на сърцето и на простатата са риба, богата на омега-3. Омега-3 мастните киселини се намират в сьомга, сардини, ленено масло. Консумирането на рибено масло, богато на омега-3, може да намали простатита и да забави прогресията на рака на простатата.
Нар са отлични за цялостното здраве на простатата. Те са пълни с антиоксиданти, които имат противовъзпалителни свойства. Съобщава се също, че те убиват раковите клетки на простатата и помагат за предотвратяване и лечение на увеличена простата и простатит.
Пресните плодове и зеленчуци съдържат много фитонутриенти. Също така различни вещества, които се борят с възпалението. Те включват антиоксиданти, полифеноли и витамини, които се използват за предотвратяване на увеличена простата (ДПХ). Това е свързано с проблеми с еякулацията и еректилната дисфункция. Плодовете и зеленчуците, богати на нитрати, ликопен, фолиева киселина, помагат на мъжете със сексуално здраве.
Храни, подходящи за здрави кости
Възрастният мъж е изложен на риск от остеопороза. Като поддържате тегло и диета, можете да предотвратите загуба на костна маса. Яжте храни, богати на естествен калций, но избягвайте млечни продукти и калциеви добавки. Те са свързани с повишен риск както от рак на простатата, така и от инфаркт. Опитайте се да получите калций от не-млечни източници, което включва спанак, броколи, зеле, китайско зеле, рукола, тофу, бадеми и бадемово масло, сусам, семена от чиа и смокини. Тези източници на калций ви осигуряват минерали и микроелементи, които спомагат за метаболизма на калция и насърчават здравето на костите.
Храни за сексуално здраве
Храните, които естествено повишават нивата на тестостерон и насърчават либидото, са храни с високо съдържание на нитрати и ликопен. Цвеклото съдържа много нитрати. Те се превръщат в нитрити в устата и след това в азотен оксид в стомаха. Цвеклото всъщност е естествено лекарство за еректилна дисфункция (по-специално Cialis действа чрез увеличаване на нивата на азотен оксид, който разширява кръвоносните съдове и вените и увеличава притока на кръв към пениса.) Други зеленчуци с високо съдържание на нитрати са репички, моркови, маруля, целина и листа шарлатани.
Ликопените също могат да помогнат при еректилна дисфункция. Колкото по-възрастен е мъжът и по-ниските нива на тестостерон, толкова по-често е ЕД. Ликопенът се съдържа в доматите и дините. Най-добре е да го вземете от диетата, най-добре, ако го комбинирате със спанак и мазни зеленчуци (авокадо и зехтин). Ако свикнете да пиете доматен сок или да ядете доматен сос, можете да добавите малко чесън към тях. Чесънът също се използва като афродизиак от древни времена.
Хранене за психично здраве
Диета, която доставя хранителни вещества в мозъка ви, само ще ви бъде от полза. Ще се чувствате добре, можете да забавите появата на деменция или болест на Алцхаймер, дори да намалите риска от тяхното развитие с до 40%. Храните, които могат да се противопоставят на болестта на Алцхаймер, включват храни, богати на болестта на Алцхаймер омега-3 мастни киселини като мазна риба (сьомга, скумрия, сардини, херинга). Също така орехи, ленени семена, зехтин. Те са необходими и за здравето на мозъка витамин Ц (червен пипер, броколи, ягоди), витамин Е (зехтин, бадеми). Освен ягодите, всички малки плодове и плодове също са полезни за здравето на мозъка. Те съдържат полифеноли, които са антиоксиданти, способни да спрат възпалителните процеси. По този начин те също помагат на мозъчните клетки да функционират по-добре. Листните зеленчуци като спанак също са отличен избор. Шестдесетте, които ядат повече листни зеленчуци, успяват да подобрят паметта си, словесните си изрази и други тестове в сравнение с хората, които не ядат зеленчуци.
Друга храна, на която определено ще се насладите, е шоколадът. Тъмно шоколад, съдържащ 70% или повече какао съдържа флавоноиди. Те могат да се борят със сърдечните заболявания и да забавят появата на деменция. Според проучване от Италия, хората с лека деменция, които пият какао с високо съдържание на флавоноиди, надминават тези, които пият какао само с ниско съдържание на флавоноиди. Друго предимство на тъмния шоколад е, че стимулира производството на ендорфини. Ендорфините са мозъчни химикали, които носят чувство на удоволствие. Не само това. Шоколадът съдържа и серотонин, който действа като антидепресант. Нищо чудно, че се чувствате добре след шоколада.
Храната като профилактика на рака
Има храни, които са подходящи за борба с рака. Някои от тях можете да пиете, други да ядете. Те служат като профилактика на рака червено вино и зелен чай. Ако от време на време изпивате чаша червено вино, ще получите ресвератрол. Ресвератролът, който се намира в гроздовите кожи, е фитонутриент и мощен антиоксидант. Пиенето на зелен чай е друга напитка, която работи за предотвратяване на рак, и в същото време едно от най-добрите ястия за мъже над 40 години. Ако имате зелен чай сутрин, започвате деня с доза катехини, мощни антиоксиданти, които се борят с рака.
Всяка седмица се опитвайте да ядете пет и повече порции сурови дълбоки зеленчуци. Това е профилактика на рак на пикочния мехур, дебелото черво, черния дроб и белите дробове. Дълбоките зеленчуци, т.е. броколи, зеле, брюкселско зеле, кейл и други, съдържат високи нива на глюкозинолати. Те се разпадат на изотиоцианати, които инхибират растежа на тумори. Тези изотиоцианати обаче се разлагат при нагряване, така че те трябва да се консумират сурови. Ако тези зеленчуци не са ви любими, опитайте да ги добавите към смути или да ги накиснете в сосове и манджи вместо чипс.
Най-добрите храни за мъже над 40 и повече съвети
Сигурно сте забелязали това видовете храни и части от тялото, където те могат да помогнат, често се повтарят и се припокриват. Това е така, защото всичко е свързано с всичко. Не можете да имате здравословен сексуален живот, ако имате сърдечни проблеми. Не можете да храните тялото си, докато игнорирате мозъка си. За добро здраве се нуждаете от цялостен подход. В допълнение към храненето, вие също се нуждаете от план за упражнения, за да поддържате сърцето, костите и психичното си здраве. Всички изброени по-горе елементи са част от един голям пъзел, който включва и хормони. Правилната диета, упражненията, поддържането на здравословен сексуален живот, както и поддържането на здравословно тегло Те ви помагат да поддържате нивата на тестостерон под контрол. След 40 години нивата на тестостерон падат. Можете обаче да поддържате баланс благодарение на правилното хранене и цялостния начин на живот.