Ако просто превключвате нощ след нощ, вместо да спите в леглото и се търкаляте от едната на другата страна или имате проблеми със заспиването, съвсем логично е след това да сте сънливи и да се дразните през деня. Може да сте опитали нещо, но това не е помогнало срещу безсънието. Но няма нужда да се отказвате, Лечението на безсънието може да изглежда различно. Важно е да знаете причината, поради която не спите добре. Това означава, че имате Здравословен проблем, например страдате от хронична болка или скрита болест, или имате емоционален проблем, по този начин стрес или депресия. Ако успеете излекувайте първоначалния проблем, ти ще успееш лекува и безсъние.
Лечение на безсъние - възможности
Вариантите за лечение на безсъние включват промени в навиците и поведението, промени в начина на живот, употребата на хапчета за сън и не на последно място допълнителна терапия.
Лекувайте безсънието, като промените навиците и промените в начина на живот
Приготвянето за лягане означава нещо повече от просто размазване на завивките. Специалистите по сън знаят това Много неща влияят върху качеството на съня. Промените в навиците, поведението и начина на живот могат да подобрят цялостното качество на съня. Можете също така да намалите времето, необходимо за заспиване, дори без страничните ефекти на хапчетата за сън. И най-важното - това лечението на безсънието под тази форма продължава дълго време.
Ето няколко съвета, които можете да опитате:
- упражнения за релаксация, например прогресивна мускулна релаксация. Ако лежите в леглото, мускулната релаксация може да ви помогне да излезете от съзнанието си от всички мисли, които непрекъснато се въртят около вас. Можете да опитате дихателни упражнения, дихателна медитация с ръководство, прогресивна мускулна релаксация.
- по-здравословен начин на мислене. Здравото мислене е начин за предотвратяване и решаване на здравословни проблеми чрез промяна на нагласите и мисленето. Когнитивно-поведенческата терапия е вид консултиране, което ще ви помогне да разберете защо имате проблеми със съня и терапевтът може да ви посъветва как да се справите със ситуацията. Когнитивно-поведенческата терапия спомага за намаляване на периодичния сън с течение на времето.
- промени в начина на живот, Това са прости неща, които можете да промените, за да се наспите добре. Това включва промяна на мястото за сън или общия график на времето, проследяване какво и кога сте яли и пили, но също така и по-активна работа през деня. Също така е важно да спазвате редовно време за заспиване и събуждане, 7 дни в седмицата. Опитайте се да не дремете през деня.
Лечение на безсъние с хапчета за сън
В някои случаи те ще помогнат краткосрочни хапчета за сън. В дългосрочен план обаче начинът на живот и навиците на съня трябва да бъдат променени. Лекарите препоръчват да приемате хапчета за сън само от време на време и то за кратко. Не работи въпреки това за лекарства от първа линия, когато става въпрос за лечение на хронично безсъние.
Тази препоръка за лекарства се отнася за всички, но особено за възрастните хора. Пристрастяване към хапчета за сън всеки може да създаде. В допълнение, тези лекарства засягат мисленето на хората по време на употреба, както и по отношение на възможната им продължителна употреба.
Лекарствата за сън включват:
- приспивателни по лекарско предписание, например езопиклон (Lunesta), рамелтеон (Rozerem), залеплон (Sonata) и золпидем (Ambien). Ide o лекарства от първи избор при краткотрайно безсъние.
- Антагонисти на орексиновите рецептори. Тези лекарства те блокират химикалите в мозъка, които държат човек буден, като по този начин насърчават съня.
- бензодиазепини, като диазепам (Valium), лоразепам (Ativan) и квазепам (Doral). Тези лекарства ви помагат да заспите и да останете заспали. Всичко това са лекарства с рецепта.
- антидепресанти, които имат седативен или седативен ефект. Те могат да ви помогнат да заспите.
- антихистамини, които често се използват при алергии, могат да осигурят краткосрочно облекчение от безсънието.
- хапчета за сън без рецепта те също могат да помогнат, но могат да имат и странични ефекти, като причиняване на сънливост на следващия ден. В допълнение, с течение на времето вече хапчета за сън те може да не работят толкова добре, колкото в началото.
Допълнително лечение на безсъние
Други лечения за безсъние могат да включват допълнителни лечения за безсъние и алтернативна медицина. Две от най-популярните алтернативни възможности за лечение са:
- валериана, билкова подготовка за сън. Валериан изглежда в безопасност. Може да подобри съня, ако се приема една, две седмици.
- мелатонин, хормон, произведен в мозъка. Може да се купи като хранителна добавка. Използва се мелатонин при лечението на зонални заболявания и в лош сън поради работа на смени. Страничните ефекти на мелатонина при продължителна употреба са неизвестни. Говорете с Вашия лекар за редовен прием на мелатонин.
Не разчитайте на алкохол
Някои хора използват алкохол като помощно средство за сън. Това обаче изобщо не е добра идея. След като пиете алкохол, първоначално ще ви се спи и това ще ви помогне да заспите. В същото време обаче е по-вероятно да се събудите през нощта и да не успеете да заспите. На следващия ден отново ще сте уморени.