коктейли

Пръчките и коктейлите за храна често имат лоша репутация. Много хора си мислят, че са пълни с лоши съставки, като прекалено много захар, или имат вкус на течен креда с плодов аромат.

Вярно е, че в по-голямата си част е по-добре да ядете пълноценно хранене, отколкото да вземете бутилка или пръчка. Ако обаче имате малко време и се нуждаете от бърза корекция, има няколко готови за сервиране коктейли за обмен на храна и предварително опаковани барове, които можете да напълните веднага. Също така те често са много по-добър вариант от закупуването на хамбургер и коктейл от местна верига за бързо хранене. Добрите имат не само висок процент протеини за изграждане на мускули (независимо дали суроватъчен протеин, соев протеин или други веган протеини), но често осигуряват 400 калории или по-малко. Някои от тях дори са добър източник на фибри.

Но какво точно прави добрият шейк? „Склонна съм да търся поне 25 грама протеин с възможно най-малко съставки“, казва Елизабет Ан Шоу, MS, RDN. Трябва също да проверите етикета за съставки, маркирани с червен флаг, и „да избягвате аромати, които съдържат изкуствени оцветители или оцветители“, казва Шоу. (Повече информация за идентифицирането на висококачествен коктейл, заместващ храната, можете да намерите тук.) [1

Всеки коктейл съдържа 250 калории и 16 грама протеин, за да останете сити и доволни, казва Дана Анджело Уайт, MS, RD ок. 12 г захар.

Био градинска диета за замяна - суров органичен веган диетичен шейк за отслабване, ванилия, 457 g прах.
Amazon .com

Те трябва да са подготвени, но „Това е чудесен избор за спортисти“, казва Уайт. Само 240 калории, това са невероятните 40 грама протеин и 17 грама. Също така съдържа само 2 грама захар.

Протеин Протеин 30 g Протеинов блок, шоколадово фъстъчено масло, 2,53 унции. Бар (6 броя)

Твърде много протеинови блокчета не съдържат поне 25 грама протеин, необходими за изграждане и поддържане на мускулите. Тази лента го прави. Съдържа не само удивителните 30 грама хранителни вещества за мускулна маса, но и 3 грама фибри.

Протеин Протеин Premier 30g, шоколад, 11 унции, 4 броя [Choc Shake] [19659007] Протеинов протеин
amazon.com

„Първичните протеинови коктейли съдържат 30 грама протеин, 160 калории и един грам захар - и те наистина са на вкус“, казва Шоу. Те също са супер преносими, така че след тренировка ще бъде лесно да получите протеина, от който се нуждаете за бърза закуска или лека закуска.

Протеин от истинско мускулно мляко, ягоди и сметана, 25 g протеин, 14 FL OZ, номер 12 [Ягоди и крем]

Мускулно мляко
amazon.com

„Съдържа повече от 20% от дневната стойност на протеини и калий [които] са две важни хранителни вещества, които трябва да се вземат предвид след тренировка“, казва Шоу. С 25 грама протеин вашите хрускания са под контрол. Една бележка: Въпреки че не е млечен продукт, той съдържа млечен протеин. Избягвайте това, ако имате истинска алергия към мляко, казва Шоу. 6 - протеинова лента FITCRUNCH | Проектиран от Робърт Ървайн Единственият 6-слой печен бар в света Само 6 г захарна сърцевина и мека торта (12 бара, фъстъчено масло)

Този бар, проектиран от Робърт Ървайн, звездата на хранителната мрежа, отглежда 30 грама суроватъчен протеин. Една бележка: На опаковката пише, че блокчето съдържа само 6 грама захар, но някои съдържат алкохолни захари. Ако не харесвате вкуса на „фалшива“ захар (или по-лошо, не сте съгласни с вас), тогава тази лента може да не ви хареса.

drugstore.com - Витамини, грижа за кожата, грим, здраве и др

vega one
amazon.com

Трябва да направите и този продукт, но си струва усилията, според Маги Михалчик, MS, RDN, той съдържа много важни витамини и минерали благодарение на съставки като броколи, моркови и спанак.

Ядрена енергия с високо съдържание на протеини Fairlife (26 g) Млечен коктейл, кафе, бутилки със съдържание на 11,5 fl oz, 12 броя

Ядрена енергия
amazon.com

Имате ли достатъчно същите стари шоколадови и ванилови протеинови напитки? Тези коктейли се предлагат в различни вкусове, включително банани и кафе. Те също така опаковат 26 грама протеин, без да добавят мазнини. "В сравнение с други опции на пазара, те са с ниско съдържание на мазнини и съдържат 700 mg калций", казва д-р Джесика Бахман, MS-MPH в StrongerU, регистриран диетолог и здравен треньор. 9

MET-Rx Extreme бял шоколад на прах като заместител на хранене, 2,54 унции, 40 броя

Тази марка винаги е съществувала - и с основателна причина. Тази масивна порция от 39 грама протеин е технически повече, отколкото ви е необходима, но вкусът е толкова добър, че не ви интересува.

Quest Nutrition Прахообразен прах, многофункционален, 24 g протеин, 96% P/Cals, 0 g захар, 1 g чист въглехидрат, ниско съдържание на въглехидрати, без глутен, соя, 2 килограма, опаковката може да варира [многофункционална смес] [19659004] Quest Nutrition
amazon.com

„Харесвам този протеинов прах, защото той е почти изключително протеин и съдържа 22 грама протеин и само 0,5 грама мазнини, три грама въглехидрати и 100 калории“, казва Бахман. Препоръчително е да добавите праха към млякото и да добавите кисело мляко или плодове за по-балансирано хранене. 11.

Pure Protein® 100% суроватка на прах - ванилов крем, 28 унции.

Чист протеин [19659008] amazon.com

Някои протеинови прахове са пълни със захар, но една порция чист протеин съдържа само пет грама захар с невероятните 23 грама протеин. „Можете да го ядете сами като хубава, пълнена десета или да закръглите ястие с голяма салата или плодова купа“, съветва Бахман.

Нови телешки примати с оригинална морска сол - одобрени като цяло30, палео, глутен и соя, 100% трева, AIP, без добавена захар, 1 унция, пакет от 8
Amazon. .com

Да, скъсана! Трудно е да се намери марка, която да не замърсява натрошената им захар, но тази компания го прави добре. Една унция съдържа 13 грама протеин на 4 грама захар. Удвоете размера на порцията си и можете да достигнете повече от 25 грама протеин. Запаси.