Представете си ситуацията. Готови сте да свалите няколко килограма. От две до тридесет. Подготвени сте за факта, че това ще коства много усилия - както физически, така и психически. Започваш, продължаваш, върви чудесно. и изведнъж спрете. Нито крачка напред. Каква е най-честата причина за бавен, спрян или особено неефективен процес на отслабване? Диетолозите, треньорите и бедните треньори (да, тази професия съществува и не е задължително да има нищо общо с физическата подготовка) се съгласяват относно следните най-големи препятствия, пред които хората са изправени по пътя към мечтите си.
Какво задържа клиентите на споменатите професии назад? И как да се справим с това?
Не ядем достатъчно. Много, много, много повтарящ се проблем. За много хора отслабването всъщност означава глад. Ако спортуваме (което е неразделна част от отслабването) изгаряме 2500 ккал на ден и приемаме само 1200, тялото ни страда от глад и липса на хранителни вещества. Този процес не само ще забави основния ни метаболизъм, така че ще изгаряме по-зле като цяло, но всъщност ще бъдем недохранени. Самият брой калории няма толкова голямо значение, което е от съществено значение, това е хранителният състав на диетата. Можем да изядем споменатите 1200 ккал в две блокчета шоколад, но също и в количеството месо и зеленчуци. До килограмите. Не се страхувайте да ядете! Смутита, месо, здравословни мазнини (авокадо, ядки, семена), протеини (бобови растения, месо, тофу, риба.) И неограничени зелени зеленчуци.
Ние се фокусираме върху кардиото, а не върху укрепването. Това е най-честата грешка, особено при жените. Използваме кардио, за да подобрим съществуващата мускулна маса, но не изграждаме нови. И колкото повече мускули, толкова по-добър метаболизъм! Кардиото просто изгаря нашите калории, което е хубаво, но далеч не е достатъчно. Добавете тегло! Ако сте свикнали с кардиото, просто добавете тежест към него. Купувайте тежести около глезените и китките. В идеалния случай обаче включете силовия във вашето обучение. Дори ако това означава укрепване на машини без товар (прекалено голямото натоварване води до увеличаване на мускулния обем). Или трябва да практикувате обикновени упражнения у дома - лицеви опори (жени), борд, клекове. И започнете леко, за да не се обезсърчите!
Говореха "На диета съм" и ние постоянно променяме начина си на живот. Въпреки че може да не изглежда на пръв поглед, това е въпрос на психика. След като се убедим, че това, което правим, е само краткосрочна промяна и след това ще можем да се върнем към стария начин на живот, не само ще имаме по-големи трудности при отслабване, но и ще го поддържаме. Защото след като достигнем целта си, изведнъж не знаем как да продължим. Изтрийте думата диета от речника си! Защото това, което ни води до отслабване, е здравословният начин на живот. Не трябва да сме на диета, а да променим рутината си, която ще остане дори ако килограмите си отидат. Ключът е да открием промените, които ни устройват, на които ще се радваме.
Нямаме достатъчно подкрепа. Вашите приятели, семейство или партньор например ли са тези, които ви казват какво трябва да промените за себе си? Включително тегло? И тогава на семеен празник, романтична вечеря или парти, например, разстроени ли сте, че не ядете всичко, което ви попадне в ръцете, че не харесвате снимки или сте обидени, когато донесете свои храна? Това може да бъде много голяма пречка за постигане на целта. Намерете сродна душа! Идеален за всяка група от някого. Защото средата трябва да уважава вашето решение, дори и да не се случва толкова често. Имате нужда от някой, който да ви подкрепя и да се застъпва за вас, когато вече не сте сами. Приятелка, брат или сестра, баща. всеки, който каже: „Тогава не я насилвайте!“ И чрез поведението си тя ще даде пример на другите.
Нямаме конкретни цели. Всяка основна цел е само сбор от постиженията на частичните. Общо - цел в Искам да имам красива фигура се изпълнява много по-зле от целта, която искам да отслабна с 15 килограма . Бъди умен! Всяка правилна цел трябва да бъде според SMART теорията С специфични, М лесен, A постижимо, R еалистичен и т име-обвързано). Тоест конкретни, измерими, постижими, реалистични и навременни; закотвен във времето. И наистина можете да започнете с малки стъпки. Например от утре ще изпия два литра и половина вода и няма да пия друга напитка, най-много зелен чай. И това е нещо, което знаем точно дали сме го изпълнили, но най-важното - добро усещане ще дойде след миг! Всичко трябва да бъде добре разделено на малки и постижими стъпки.
Надценяваме ефекта от едно обучение. Доста често се изкушаваме да отидем на практика и след това да не правим нищо по цял ден или дори трябва да бъдем възнаградени. Или си помислете, че след като сме се упражнявали, можем да изпием торта/да изпием бутилка вино/да си легнем късно. и т.н. За съжаление, едно упражнение просто няма толкова много предимства. И така често едно упражнение всъщност може да развали това, което искаме да постигнем. Внимание! Повишеният разход на калории винаги повишава апетита ни. Просто трябва да внимаваме - за да не посягаме към изкусителното и бързо, вместо към това, от което се нуждаем и трябва да се подготвим. Или след компенсиране на „страданието“, което сме преживели.