мозъчни

Възможно ли е възрастните да развиват нови неврони? Мозъчните клетки способни ли са на регенерация? Неврологът Сандрин Турет казва, че е възможно.

Той предлага прозрение и практически съвети за това как да помогнете на мозъка до неврогенеза - подобряване на настроението, разширяване на капацитета на паметта и предотвратяване на влошаването, което идва с възрастта.

Освен ако не сте напълно „у дома“ в научната литература (по-конкретно в областта на неврологията), заглавието на тази статия може да изглежда абсурдно, космати и научна фантастика.

Изненадващо, възрастните наистина могат да получат нови мозъчни клетки да растат, независимо от тяхната възраст.!

Ново откритие на учените

През 2005 г. изследователите подцениха откритието, че „мозъкът на възрастен бозайник генерира нови неврони от клъстери, подобни на стволови клетки“.

Досега неврологията се смяташе, че човешкият мозък по някакъв начин е „невъзобновяем“ - ако загубите някои мозъчни клетки, те вече не могат да бъдат заменени с нови.

Това обаче се оказа невярно. Но ако искаме да продължим напред, все пак трябва да го изясним.

Така че нека да направим кратък преглед. Човешкият мозък има много различни области. Процесът на създаване на нови мозъчни клетки се нарича неврогенеза. Той е най-активен през пренаталния период. Установено е обаче, че в две области на мозъка този процес продължава и в зряла възраст. Тези две области се наричат хипокампус а субвентрикуларна зона.

Възможно е изследванията да потвърдят процеса на неврогенеза в други области на мозъка, но засега той остава в процес на разследване.

В областта на неврогенезата признанието принадлежи преди всичко на Джоузеф Олтман, чиито изследвания доведоха до новаторски открития през 1962 и 1963 г.

Работата на Алтман обаче беше призната до голяма степен (и еднакво). Основните изследвания започнаха да възприемат неврогенезата като приоритет и възможност едва през 90-те години.

Влияние на невроните върху човешкото здраве

Неврогенезата също може да повлияе на важни мозъчни функции като обучение и памет.

В допълнение към обучението и паметта, невроните влияят и върху регулирането на стреса и функционирането на някои антидепресанти. Освен това неврогенезата изглежда обещаваща помощ при депресия и болест на Алцхаймер.

Може да се интересувате от историята на неврогенезата, но със сигурност нямате търпение да видите как може да се стимулира растежа на нервните клетки. Мога да ви уверя, че това няма да ви струва много пари и че не е необходима операция.

Постигате всичко с методи, които са достъпни за всеки и трябва да бъдат изпробвани от всеки, за да увеличите максимално своя познавателен потенциал.

Което подпомага растежа на нови неврони

А. Първо, доказано е, че упражненията (дори обикновеното ходене) са пряко свързани с неврогенезата.

Проучванията показват, че ежедневната 45-минутна разходка допринася за растежа на нова тъкан в хипокампуса. Това доказва, че движението допринася за растежа на мозъчните клетки.

Упражнението носи със себе си очевидни позитиви, които се проявяват на физическо, психическо и емоционално ниво. Освен това влияе върху интелекта и образуването на неврони.

Има безброй проучвания, които показват полезните ефекти на упражненията върху неврогенезата. Това е и профилактика на болестта на Алцхаймер.

Б. Можем също така да подпомогнем растежа на мозъка благодарение на диетичните мерки.

Първо ще споменем куркумина. Това е вещество, намиращо се в подправката куркума.

Проучванията показват, че при плъхове куркумин пряко свързани с неврогенезата. Резултатите от проучванията показват, че куркуминът повишава BDNF (мозъчен невротрофичен фактор), което е от съществено значение за много неврологични функции.

Оказа се, че ограничаване на калориите и периодичното гладуване помагат за оцеляването на мозъчните клетки, които иначе биха умрели. На практика това означава, че трябва да включвате куркума във вашата диета и бързо (макар и периодично) гладуване от време на време.

В допълнение към неврогенезата, процес, наречен автофагия, се появява по време на гладуване. Автофагията може да бъде описана свободно като процес, при който клетките прочистват тялото и се отърват от отпадъците.

Това е от голямо значение за образуването на нови клетки и неврони. Има обаче и други елементи, които помагат за растежа на нови мозъчни клетки.

За поддръжниците на палео храненията може да не е изненадващо да споменат големите ползи от консумацията омега-3 мастни киселини. За това е писано много.

От всички омега-3 мастни киселини докозахексаеновата киселина, за която е доказано, че насърчава неврогенезата, е най-ефективна.

Това обаче не е единствената причина, поради която трябва да се опитате да приемате тази омега-3 мастна киселина, или в допълнителна форма, или в риба. Специфичните му неврологични ефекти са наистина необичайни.

Те също са свързани с неврогенезата боровинки. Според проучването боровинките се дължат на техните способности главно поради флавоноидите.

Връзката между увеличеното производство на нови мозъчни клетки и подобреното настроение и когнитивна функция е ясна, така че трябва да ядете този плод редовно.

В допълнение към очевидните ползи от включването на боровинки във вашата диета, вие също ще се насладите на страхотния им вкус и антиоксидантни ефекти.

Други препоръки за диета

Общоизвестно е, че диетата трябва да съдържа възможно най-малко захари, но в случай на боровинки, можете да си позволите да направите изключение. В крайна сметка те предлагат квант ползи!

Освен това боровинките съдържат значително по-малко захар, отколкото много други плодове.

Също така ще ни помогне за неврогенезата зелен чай. Неговият компонент епигалокатехин галат (EGCG) е свързан главно с образуването на нови мозъчни клетки.

Изследването установи, че "лечението с EGCG значително увеличава броя на белязаните с BrdU клетки (5-бромо-2'-дезоксиуридин) в култури на възрастни невронни предшественици на хипокампуса, а също и в зъбния извив на възрастни мишки.".

Това означава, че пиенето на зелен чай или приемането на добавки с изолирана форма на EGCG увеличава производството на неврони.

Неврогенезата първо е изследвана при плъхове, а след това и при хора. Установено е също, че EGCG е полезен за неврогенезата на плъхове. Когато се сравняват проучвания при плъхове с клинични изпитвания при хора, данните трябва да са физиологично значими.

Това означава, че дозата трябва да се коригира. Изследваното количество EGCG, което трябва да има положителни ефекти в неврогенезата, може да се добави към диетата по естествен начин.

Само няколко чаши зелен чай или екстракт от EGCG. (Това обаче не винаги е възможно, както можете да видите с resveratol.)

Преди да говорим за това как да станем гений поради неврогенезата, трябва да споменем и негативите и фактите, които са тясно свързани с усилията за увеличаване на броя на мозъчните клетки.

Пазете се от прекомерно образуване на нови нервни клетки!

Въпреки че неврогенезата ни носи вълнуващи перспективи, тя зависи от цялостната диета, биологичните процеси, активността и стреса, които протичат в мозъка ни. Изследователите посочват, че прекомерното производство на нови мозъчни клетки е толкова вредно, колкото и твърде много.

Също така трябва да се спомене, че повечето неврони, които възникват по време на неврогенезата, имат продължителност на живот максимум 2 седмици. Така че процесът на неврогенеза няма да ви направи Айнщайн. Много от новообразуваните неврони преминават в молекулярния слой.

Не искаме да преувеличаваме значението на неврогенезата, но наистина науката непрекъснато открива нови прозрения за степента, до която можем да повлияем на растежа на нашия мозък.

Разбира се, има и други теории и начини да увеличите своя IQ. В същото време трябва да се има предвид, че неврогенезата може да бъде повлияна от няколко фактора, както положителни, така и отрицателни.

Заключение

И накрая, бихме могли да кажем нещо за неврогенезата и използването на витаминни добавки. Увеличаването на приема на храни и добавки, които имат положителен ефект върху процеса на неврогенеза, може да бъде от полза за нас.

Ако обаче начинът ви на живот и диетата ви обикновено са нездравословни, стресирани и болни, тези методи няма да имат голям ефект. Винаги имайте предвид, че човешкото същество е едно цяло - тяло и душа.