Какво очаква бъдещите майки по време на бременност и как да се справим с промените възможно най-добре и да не губим благосъстояние през деня, но особено през нощта? Научете как да подобрите съня по време на бременност.

по-добър

Какво очаква бъдещите майки по време на бременност и как да се справим с промените възможно най-добре и да не губим благосъстояние през деня, но особено през нощта?

Съвсем естествено е, че по време на бременност, поради стрес, хормонални и физиологични промени, се наблюдава намаляване на качеството на съня или неговото количество. С напредването на бременността става все по-трудно да се намери подходяща позиция за сън. Не се отчайвайте и опитайте нашите съвети как да подобрите съня си по време на бременност.

Какви промени ви очакват по време на бременност?

Първо тримесечие

  • Гаденето може да наруши не само ежедневните дейности, но и съня през първия триместър. По това време може да изпитате повишаване на ежедневната умора и по-голяма нужда от сън
  • Психичното натоварване може да се увеличи, тъй като бременността ви поставя в съвсем нова ситуация, която изисква адекватни условия на живот, взаимодействие с партньор и работа. Може да бъдете придружени от притеснения, свързани с решението на ситуацията или опасения относно здравословни усложнения или майчинство. Необходимо е да поддържате възможно най-доброто настроение, да не се притеснявате излишно и е добре да имате на кого да се опрете.

Втори триместър

  • През втория триместър обикновено настъпва обща седация. Страховете и гаденето, които може да са ви съпътствали през първия триместър, се стопяват и вие навлизате в хармонично благополучие, когато бременността все още не ви ограничава в нищо.
  • По това време някои жени могат да получат леки дихателни проблеми, най-често запушен нос, което може да направи нощния сън неудобен. Едно просто и ефективно решение са ароматните (солени) спрейове и овлажнители.

Трети триместър

  • Бебето расте бавно и с това се затруднява намирането на подходяща поза за сън. Понастоящем спането по корем е почти невъзможно. В легнало положение пикочният мехур, големите коремни съдове и гръбначният стълб като цяло са потиснати, което може да доведе до усложнения като нарушено кръвообращение, изтръпване, нарушено дишане, гадене, често уриниране, болки в гърба и др.
  • Не само неподходящата позиция може да доведе до безсъние. Движенията на плода, неподходящата диета или, например, страховете от предстоящо раждане също имат значителен принос за това. Може да имате и повече мечти от преди.
  • За справяне с безсънието през последния триместър на бременността се препоръчват билкови чайове, релаксиращи дейности или използването на етерични масла или ароматни лампи.

Как можете да се подготвите за промяна?

Бъди активен

Бъдете активни през деня! Правете редовно различни физически дейности, като подходящи упражнения, които подобряват кръвообращението и намаляват нощните крампи на краката. В същото време обаче адреналинът се увеличава, така че тренирайте само през първата половина на деня. Опитайте се да прекарате колкото се може повече време навън, на естествена светлина.

Храна и напитки

Яжте редовно и здравословно. Като цяло ограничете консумацията на мазни и сладки храни, особено вечер, избягвайте силно пикантни храни, но също и глад. Оптимално е да ядете последното хранене 3-4 часа преди лягане.

Не забравяйте да приемате достатъчно течности, но с наближаването на вечерта ограничете количеството течности по подходящ начин, за да избегнете чести нощни посещения в тоалетната. За по-добър сън пийте билкови чайове (валериана, медена роса, лайка) или топло мляко.

Следобедна дрямка

Ако се чувствате уморени и ако е възможно, не се съпротивлявайте на съня през деня. Най-освежаващото е кратко дрямка (около 30 минути), която не нарушава вечерния сън. Лягайте и ставайте всеки ден (дори през уикенда) по едно и също време (с толеранс от макс. 30 минути).

През ноща

Носете компресионни чорапи, действайте като превенция на сърдечно-съдови усложнения по време на бременност и предотвратявайте подуване и задържане на вода, като също така избягвате необходимостта от често уриниране през нощта.

Психично благополучие

Не се занимавайте с ненужни проблеми, които могат да ви разстроят. Избягвайте кавги и стресови ситуации като цяло. Такива моменти повишават активността на тялото, кръвното налягане и телесната температура и нарушават душевното равновесие, което е от съществено значение за успокояване и заспиване.

Подготовка за сън

Не използвайте електронни устройства като мобилен телефон, таблет, компютър, телевизия или други подобни устройства, преди да си легнете. Използването им забавя настъпването на съня. За да насърчите спокойния сън, опитайте с успокояващи или релаксиращи упражнения (напр. Спокойна разходка, медитация). Опитайте се да заспите редовно преди 23 часа и да спите поне 8 часа на ден. Лягайте веднага щом започнете да се чувствате уморени и, ако е възможно, заспивайте на ваша страна.

Спалня

Намалете до минимум шума и светлината в спалнята и осигурете подходяща температура, за предпочитане в по-хладна среда (под 20 ° C). Използвайте както леглото, така и спалнята изключително за сън и сексуални дейности. В спалнята ограничете всички други дейности като гледане на телевизия, работа на компютър, хранене, четене и т.н., накратко, ограничете престоя си в леглото само за сън. Ако не можете да заспите в рамките на половин час, по-добре станете и се съсредоточете върху друго тихо занимание. Веднага щом почувствате нужда да заспите отново, легнете отново.

Вземете качествен матрак и спално бельо, материалът от който осигурява идеални условия за комфортен сън.