част

Страхотен Тестове

СУПЕР ТЕСТ! Това, което вашите ангели-пазители се опитват да ви кажат в наши дни?

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Пенелопе Крус

Знаем, че това изобщо не е честно, но в сравнение с мъжете жените са много по-склонни да отслабят мускулите от вътрешната страна на бедрата. Вярвам, няма атрактивна идея и нищо естетическо за шорти или бански костюми. С пристигането на лятото има повече причини да започнете да правите нещо за стегнати бедра. Бързо и ефективно.

Живейте лесно
Край на сладкиши, месарски колбас или някаква калорична „дреболия" за вечерното вино. Празникът звънна оттук нататък. Така че да искате да сте рационални не само в диетата си, но и в ежедневните си действия.

Забравете за промените в настроението и загубата на нерви при всеки детайл. В крайна сметка изобщо не си струва. Тогава не е нужно да компенсирате нервността с парченца шоколад, за които в крайна сметка фигурата ви ще ви „отплати“ на първо място.И ние отново сме в началото със здравословен начин на живот и редовни упражнения.

Развийте мазнината
За да може желето отвътре видимо да изчезне, ще трябва не само да увеличите общия разход на енергия, но и да изгорите ефективно мазнините. Следователно аеробните дейности поне два пъти седмично ще бъдат необходимост. Отлично за вътрешната част на бедрата е пързаляне с кънки, колоездене, бягане на издръжливост, степ-аеробика, спининг или други бързи спортове също ще помогнат. Но знайте, че излишните килограми се спускат равномерно от тялото, а не само от желаните части. Където, по-специално, първият сланина пада надолу, до голяма степен се определя от генетичния аспект.

Останете с една активност със средна интензивност поне 45 минути, в идеалния случай за един час. Отнема известно време, докато тялото започне да изгаря мазнините от тялото, така че упорствайте, за да можете да извършвате възможно най-много работа за отслабване на вашата фигура.

1. Упражнение
Прилича на движение на жаба и вътрешната част на бедрата е наистина ефективно укрепена. Легнете по гръб, поставете дланите си удобно под седалището, повдигнете свити крака един над друг, присъединете се към вътрешния ръб на краката и дръжте коленете си раздалечени. Докато издишвате, бавно издърпайте краката нагоре, като през цялото време държите краката си свързани отвътре. С дъх се върнете към огъване с широки колене. Изпълнявайте с бавно и бързо темпо в няколко серии.

2. Упражнение
 Легнете настрани и сгънете огънатия горен крак над долния, който е изпънат. С издишване издърпайте долната част на крака нагоре, останете във фазата на горното укрепване и се върнете на земята с издишването. Продължете още поне десет повторения, отделете малко време за почивка и след това изпълнете още две серии.

3. Упражнение
Легнете отново настрани, повдигнете горната част на крака над нивото на вашата страна, а подбедрицата ви е малко над земята. С издишване издърпайте долния крак към горния, като вдишването се върне. Направете го поне десет пъти в две до три серии.

Сексът също помага
И в допълнение към кръвожадните тренировки, не забравяйте, че можете да се отървете от отслабените бедра по много по-приятен начин. Да, сексът е добър и за това. Високата ефективност обаче се обуславя от активното ви участие в любовния процес. Затова забравете за мигрена, разпръснати чорапи или непоискани боклуци и бъдете по-привързани с партньора си. Не само той, но и вашият герой гарантирано оценява вашата сексуална активност. И за това става въпрос.