Когато мама е във форма, цялото семейство е в форма.

най-добрите

Петък, 15 юни 2018 г.

Най-добрите упражнения за стегнато дупе и тънки бедра

Лятото вече е в разгара си, издърпваме дрехите, полите и бавно и банските, които очевидно ще имат тънки крака и стегнато дупе 😊. Подготвих ви кратко видео с четирите си любими упражнения за тези често проблематични дамски игри. Те са прости упражнения, но много ефективни и ги практикувах почти всеки ден в началото на отслабването. Освен че са ефективни в борбата с мазнините по бедрата и седалището, те са сложни упражнения, които включват сърцевината, т.е. коремните мускули. За да бъде упражнението възможно най-ефективно, трябва да се спазват няколко основни правила.

  • Преди да тренирате, загрейте, така че мускулите да са претоварени. Лесно аеробна активност 3-5 минути. В домашната среда често използвам скачащо въже или обикновен пробег на място.
  • Правете всяко упражнение 3 серии след 10 - 15 повторения. За напади 3 серии след 10 - 15 повторения на всеки крак. Направете една серия и завъртете краката, докато имате 3 серии на двата крака.
  • Броят на повторенията не е важен, по-малко и правилно, но не забравяйте да направите поне 3 серии. Първоначално можете да намалите броя на повторенията до 8.
  • Не забравяйте да правилно дишане
  • В крайна сметка е добре да включите отново 3-5 минути аеробна активност.
  • Направете кратко след тренировка разтягане, което помага срещу мускулна треска.

Ето. Ето вече споменатото видео 😊.

1. Клек - 3 х 10 - 15
2. Напред напред - 3 х 10 - 15 ляв крак, 3 х 10-15 десен крак
3. Напред назад - 3 х 10 - 15 ляв крак, 3 х 10-15 десен крак
4. Сумо клек - 3 х 10 - 15