05.03.2018 | 2677x Помирение Отслабване

Освен корема, бедрата и дупето са частите, където жените най-често искат да отслабнат. Силните бедра или голямото дупе наистина не са на мода и много жени са най-загрижени за тези области, когато отслабват.

При отслабване като цяло не е достатъчно само да коригирате менюто. Ще трябва да отделите малко повече усилия, за да посегнете към миналогодишните летни модели от гардероба си.

Опитайте се да следвате тези препоръки и продължете стъпка по стъпка.

Стъпка № 1 - модификация на диетата

Не е достатъчно просто да спортувате, трябва да направите нещо с вашата диета. Изберете пресни и здравословни, лесно смилаеми храни. Трябва да имате основни правила като достатъчен режим на пиене, ограничения за захар и мазнини на една ръка разстояние. Пропуснете напълно консервирани храни и полуфабрикати, заменете тестото от бяло брашно с пълнозърнесто брашно или го изключете напълно. Фокусирайте се върху увеличената консумация на плодове и зеленчуци, пригответе особено пилешко месо, риба тон, риба, постно говеждо месо. Поглезете се със семена и ядки вместо сладкиши и лакомства.

Стъпка № 2 - упражнявайте поне 3 пъти седмично

Не е достатъчно да коригирате диетата, необходимо е и да спортувате. Едното не работи без другото. Трябва да започнете метаболизма си, за да осигурите по-бързо изгаряне на мазнините. Следователно редовното упражнение е от съществено значение. Идеални за този случай са фитнес упражненията. Стационарен мотор, бързо ходене или бавно бягане ще ви помогнат. Обърнете внимание на факта, че превръщането на мазнините в мускулна маса също увеличава обема. Затова тренирайте умерено, за да не постигнете обратния ефект.

Стъпка № 3 - упражнения, фокусирани върху проблемните области

Два пъти седмично добавяйте упражнения, фокусирани върху конкретни проблемни области. Можете да правите класически клякания или напади например. Пазете се от грешки по време на това упражнение - огъване на торса, прекалено бързо движение или пристъпване твърде близо. Идеално, ако стъпаловидният крак е под ъгъл от 90 ° в коляното с подложка.

Тези упражнения активират квадрицепсите, предните мускули на бедрата, прасците и задните части. Повторете поне 10-12 пъти. Друго ефективно упражнение е повдигането на таза. Легнете на постелката, ръцете по тялото, краката са свити в коленете, така че целите крака да са на постелката. С издишване повдигнете седалището на 20 - 25 см над постелката и отново поставете пода с дъха. Повторете 8-10 пъти.

И накрая, включете стречинг, за да облекчите всякакви мускулни увреждания.

Съвети за ускоряване на метаболизма
няколко

Ако искате да подкрепите приспособяването на вашите проблемни зони освен с упражнения, стартирайте метаболизма си. Несъмнено увеличен прием на течности. Не забравяйте да изберете чиста вода и не падайте под 2 литра на ден. С лимон или мента, без захар във всеки случай.

Включете джинджифил и чили във вашата диета. И двете храни могат да ускорят метаболизма, защото принуждават храносмилателната система да работи по-бързо. Поради техните ефекти те принуждават тялото да се охлади, което изисква енергия.