загуба

Научно доказаният начин за отпадане на херния действа изключително просто и убедително, просто трябва да следвате времето. Освен това ще подобри здравето ви.

Преброяването на калории е предизвикателство и непрактично, много по-ефективно е да се следи времето. Според последното проучване на американски експерти, ограничената във времето диета носи обещаващи резултати. И не само на фигурата, но и на здравето. Вижте сами и следвайте 10-часовия прозорец.

Режим, наречен ограничено във времето хранене, по същество е вариант на така нареченото периодично гладуване - практика, която набира популярност. Целта му е да посочите прозорец, през който ще ядете, например от 8 до 18 часа и в него ще получавате всички калории за деня. Ако започнете закуска например в 6 или 7, тогава ще получите последното хранене за деня съвсем скоро. Въпреки това, учените се позовават на издръжливост, глад за останалите 14 часа, включително нощното тяло също е от полза за тялото.

Защо работи

За някои 10-часовото ограничаване на храненето може да е относително кратко, но те могат да свикнат с него. Освен това в него не се казва нищо за калорийните ограничения, въпреки че и тук се изисква известна умереност. Изследване, проведено от престижната калифорнийска организация Salk Institute for Biological Studies посочи, че тялото се нуждае от достатъчно дълго време, за да си почине от храната.

Ограничената диета удължава времето, през което основните вътрешни органи на тялото достигат състояние на покой и регенерация. "Всяка клетка, всеки орган има свой собствен биоритъм и се нуждае от време, за да коригира, нулира и възвърне ритъма си", каза изследователят Сачидананда Панда пред Medicalxpress.

В прозорец

Нередовните хранителни навици, работата за промени, пропускането на закуската и наваксването на калориен дефицит късно през нощта допринася не само за затлъстяването, но и за диабета и сърдечно-съдовите заболявания. Това обаче може да промени редовната диета, която се редува с точно часове на гладно. Тогава тялото се отпуска от притока на енергия и естествено се хармонизира с циркадните ритми на тялото.

„Когато всичките ви органи си почиват всеки ден, те просто работят добре“, добави биологът Панда. „Почти е като оркестър. Когато всички музикални инструменти са настроени и работят добре заедно, това е мелодия, а не какофония от звуци. "

Здравето също ще бъде доволно

Изследването е тествано от учени върху десетки хора с метаболитен синдром. Това състояние обикновено се причинява от лош начин на живот, който може да се превърне в диабет или сърдечно-съдови заболявания. Около 3 на 10 американци сега страдат от метаболитен синдром. Хората в експеримента са яли само по 10 часа на ден в продължение на 12 седмици. В същото време те биха могли сами да изберат времевия прозорец за храната, според начина си на живот.

След 12 седмици беше показано, че участниците са намалили приема на калории с 9% и са намалили теглото и телесните си мазнини средно с 3% поради ограничена във времето диета. Сънят им също се е подобрил и в същото време има много частични подобрения в здравето на тези хора.