НАЧАЛНИ ОБУЧЕНИЯ СЪГЛАСНО MANDY ROSE

Звездата по борба MANDY ROSE говори за това как да поддържате форма дори в предизвикателна програма и предлага своите три любими самопретеглени тренировъчни комплекта.

Суперзвездата по борба Аманда Сакомано - по-известна с нейния пръстен псевдоним Манди Роуз - пътува в САЩ, за да води мач по борба 4 нощи в седмицата, всеки път в различен град. Освен това той може да прави пет до шест тренировки, да се опитва да се храни здравословно и колкото е възможно повече да си почива. Този график не е за паразити. За щастие, Роуз не е така.

НАЧАЛО

Твърди се, че най-добрият спортист никога не е тръгвал на писта за борец. След като завършва Iona College със специалност патология на речта, Роуз трансформира победата си във фитнес състезания в място в риалити шоуто по борба Tough Enough. С течение на времето тя се преработи за дебюта си на ринг през 2017 г. Костваше й много усилия, за да стигне Роуз до мястото, където е днес. На първо място, за да постигне физическите параметри, благодарение на които е получил прякора "най-великата работа на Бог".

КАК ДА ОБУЧИТЕ

„Обикновено тренирам пет до шест пъти седмично, в зависимост от трудността на програмата ми, а тренировките продължават от един до час и половина“, казва Роуз. Често съчетава тежки силови тренировки и кардио при необходимост, като ограничава кардиото до максимум 25 минути. „Правя малко по-високи дози кардио в момента, защото съм склонен да ям повече - не мога да диета толкова, колкото преди“, обяснява той. "Кардиото е много добър начин да се загреете преди тренировка и ми действа почти като терапия."

В една силова тренировка Роуз обикновено се опитва да тренира две мускулни групи. В понеделник тренира краката и задните части, във вторник раменете и трицепсите, в сряда ще се фокусира върху гърба и бицепса. Четвъртък понякога е по-лесен ден, защото се чувства болен от предишните дни - в този случай той пропуска силови тренировки и се фокусира върху кардиите и средата на тялото. След това в петък или събота тя обича да добавя повече тренировки към седалищните мускули и предната или задната част на краката.

„Любимата ми част от тялото при тренировка е долната част на тялото“, казва Роуз. „След добър ден на клек или тренировка за крака, веднага се чувствам по-добре. Този прилив на серотонин е причината да не спирам да тренирам и да живея здравословно. "

Вместо да има треньор, който обикаля страната с нея, Роуз, но също и други борци на WWE, не му остава друг избор, освен да следва собствените си инстинкти. Роуз казва, че е работила със силовия и фитнес треньор Шон Хейс, докато се е качвала на NXT - нещо като земеделската система на WWE. Тя събра знанията, които придоби от Хейс, плюс добави свои собствени знания от периода на състезанието по фитнес и създаде свои собствени тренировъчни комплекти. На път - това означава всеки ден в различен фитнес, обикновено до приятелката си и другарката си Соня Девил.

РЕЛАКС И ХРАНА

През деня, за да тренира и вечер, за да се бие на ринга, той събира данък върху тялото си, особено в спортове, които не признават термина „извън сезона“. Така Роуз се опитва да включи максимална почивка и разумни процедури за възстановяване в ежедневния си график. „Възстановяването е много важно при толкова много тренировки“, казва той. „Почивката ми е приоритет номер едно, имам нужда от 7-8 часа сън всяка вечер. И винаги, когато мога да се поглезя с масаж или хиропрактор след тренировка, ще го направя. "

Част от възстановяването е балансиране на хранителните нужди с нейната взискателна програма и гарантиране, че тя приема достатъчно калории в сравнение с това, което изгаря през деня. „Опитвам се да отговарям на нуждите си, ям правилните храни и получавам достатъчно протеини“, обяснява Роуз. „Тогава просто го забелязахме. Ако искам малко сирене или се чувствам като шишарка, нямам проблем с това. През годините съм изградил мускулна маса, така че имам контрол върху приема на достатъчно количество протеин. Но аз също обичам въглехидратите. "

ПРИЛОЖЕНИЕ ЗА ФИТНЕС

Въпреки че не й остава много свободно време, Роуз все още може да преследва други интереси, включително новото си приложение за фитнес Fit With Mandy. 12-седмичната програма за домашно обучение е предназначена за всички възрасти и групи за изпълнение и изисква минимални инструменти, така че "клиентите" могат да я обучават навсякъде - от дневни до паркове. „Бих искал да отделя малко. Възможността да предоставям на феновете този тип платформа е важна за мен. Харесвам фитнес индустрията и искам да бъда част от нея.

Това, което мотивира Роуз да стартира приложението, беше възможността да общува с феновете от другата страна на ринга. Тя знае, че борбата в WWE й предлага огромно пространство и очевидно възможност да бъде модел за подражание на млади момичета и момчета. „Не всеки осъзнава значението на здравето и фитнеса, затова искам да споделя това знание“, обяснява Роуз. „Приложението е само началото, надявам се да бъда по-силна част от общността и ентусиастите в бъдеще.“

ОБУЧЕНИЕ СЪС СОБСТВЕНА ТЕГА СЪГЛАСНО РОЗА

Искате ли да изглеждате като Роуз? Опитайте нейните три най-популярни тренировки със собствено тегло, с които ще влезете в борба.

ГОРЕНЕ

ОБУЧЕНИЕ НА HIIT

ОБУЧЕНИЕ НА ЦЕНТЪР ЗА ТЯЛО

Хип мост с един крак

Разпънете кръгла съпротивителна гума около краката си точно над коленете и легнете по гръб с краката, опряни в земята. Поставете единия крак върху кутията и повдигнете бедрата. В горно положение (от раменете до коленете, тялото е в една равнина), затегнете седалищните мускули. Поддържайте постоянно напрежение в гумата около краката.

Клек с скок

Застанете с крака на ширината на раменете и ръцете, съединени пред гърдите. Спуснете, докато бедрата ви са успоредни на земята и изскочете експлозивно. Стъпалата се откъсват от земята, люлеейки ръцете си надолу зад тялото, за да поддържат скока.

Англичанин

От опората на ръцете си (горната позиция на манивелата), скочете с крака към ръцете си и се изправете. Скачайте колкото можете по-високо и първо кацнете внимателно на петите си. Поставете ръцете си на земята и ритнете краката си назад, така че да се върнете в горното положение на манивелата.

Манивела на медицинска топка

Заемете позиция на манивела с плътно прибрани ръце върху медицинската топка. Пуснете торса надолу, докато докосне топката, и след това го избутайте нагоре.

Клек със собствено тегло

Застанете с крака на ширината на раменете и клякайте, докато задната част на бедрата ви стане успоредна на земята. След това се върнете в изправено положение.

Капаци

Легнете по гръб с изпънати крака, сложете ръце над главата. Стегнете коремните мускули и вдигнете краката и ръцете си наведнъж, така че тялото да образува буквата V. Ръцете сочат напред към краката. Върнете се в изходна позиция.

Набиране на торс, докато седите

Седнете на постелката, повдигнете петите си от земята. Тялото формира формата на буквата V. Укрепете центъра на тялото и завъртете торса. Преместете ръцете точно пред тялото от едната страна на другата заедно с въртенето на торса. Поддържайте коремните си мускули непрекъснато.

• Хавайска пържола - Muscle Magazine; Фитнес
• Бърза храна срещу тънка линия - Muscle Magazine; Фитнес
• Домашни колбаси по рецепта на стар месар
• FIT MENU 5 вкусни и питателни рецепти от тиквички - Фитнес
• Списание DTest 82017 - Тестове и ревюта на продукти