- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравей Кой ще се присъедини към мен за отслабване? Можем да си помагаме и да даваме съвети.
Започвам днес с тегло 60,2 кг при ръст 157 см. Приятен ден.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Може да бъде, но не забравяйте да добавите чиа, не печелите от здравословни мазнини и те са по-добри от въглехидратите, имате ебергия от въглехидрати за час или час и половина и веднага щом захарта в кръвта пада, енергията също. Следователно е необходимо постепенно да се добавят здравословни мазнини, особено преди тренировка, може би с изключение на вечерята, като в този случай тези мазнини не са много подходящи, тъй като пълното усвояване на мазнините отнема 6 часа. Така че, ако тръгнете да бягате вечер, дайте напр. по-малка порция картофи напр. с месо или нещо здравословно или тестени изделия, тъй като вечер храносмилането се забавя. Но както споменах, опитайте се да бягате на фитнес, а не с факта, че искате да отслабнете, опитайте се да достигнете 21 км за една година (полумаратон) и ще видите как килограмите ще слязат, сега тичам много повече от 21 км и дори с товарен чувал на гърба ми и приемам около 12000 KJ на ден и поддържам същото тегло. В противен случай поне веднъж седмично не би било лошо да опитате силови тренировки, в края на краищата бягането е предимно на крака, а ако искате да отслабнете от други части, веднъж седмично не би било лошо да фитко. И не броях, но се надявам да приемате поне 50 г протеин на ден, това е минималното количество, необходимо за осигуряване на правилна мускулна функция.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Опитвам толкова много повече (до 6000kj, бягане и т.н.) от средата на януари и все още няма какво да се види, може би ще отнеме това? Не можеш да ми кажеш кога ще разбере?
А на закуска обикновено имам или овесени ядки с плодови ядки, кокос и семена, или кисело мляко с подобен вкус, или зърнени храни, или кисело с нещо. за осолени яйца, зеленчуци, оризов хляб или някакъв заместител на сладкиши и др . може да бъде?
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Определено яжте Hannaah повече за закуска и по-малко за вечеря. Вече ще сте похарчили вечерта и ще бягате по-добре, а ако дадете по-добри резултати, ще изгорите още повече калории точно след като се стъмни, отидете да бягате някъде, където е осветено или да имате лента за глава със себе си. В противен случай бих препоръчал да имате кисело мляко с чиа и въглехидрати за закуска бавно, но сигурно заменете със здравословни мазнини (авокадо, ядки, чиа, слънчогледови и тиквени семки, риба).
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
респ. Мога да опитам вечеря на около 17 30 и мога да тичам до 19 30 или така . но благодаря за отговорите, струва си да опитате
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
здравей, хана, не знам дали и за теб ще работи, знаеш ли, всеки има различен организъм, това е индивидуално. и лягам около десет - десет и половина и ако все още съм гладен, ще направя бяло кафе (мелта с мляко, без захар)
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Искам да отслабна - имам сготвен обяд, а понякога и вечеря . наистина? И кога отиваш да спиш? Гладен ли си? Тъй като вечерям 19 30, чета от 2 3 часа преди лягане. и си лягам в 22, 22 30 . мислиш ли, че е късно? Когато го сменя, те се ускоряват?
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
hannaah: Просто ям много, напр. днес:
R: кисело мляко с люспи и слънчогледови семки, ябълка
Обяд (не ям готвени ястия или само веднъж седмично, защото не ми харесва, дълги години съм на суха диета): пълнозърнест кок с тофу намазан и твърдо сварени яйца
Въпрос: Пълномаслена киселина и банан (ям по този начин отдавна, но не започнах да отслабвам преди две седмици, когато преместих вечерята си в 16:30 - 17:00 и не ям всичко след вечеря. Току-що промених това, нищо друго. от което изненадано).
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Искам да отслабна - как е възможно да сте отслабнали до два килограма за 2 седмици? Ами ден или така?
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Не отслабвате. няма какво да губите ! „Искам да отслабна“, че теглото ви вече е сериозно тревожно, трябва да наддавате правилно и все още да не отслабвате. Започнете да правите нещо със себе си, защото започвате да имате тежка анорексия, която може да завърши наистина зле за вас.
"Ако една жена изгаряше 8000 KJ на ден, те дори не биха били затлъстели хора. Вероятно няма формула за метаболитна възраст, показа ми диагностичното тегло."
Защо не биха? Ако въпросните хора получат повече от 8000 KJ, те могат да получат спокойствие.
"Всеки казва нещо различно, но нормалната консумация на енергия без спорт е около 5000 - 6000 KJ на ден, повече от 6000 KJ със сигурност не."
Не е така. Изчислих основния си метаболизъм и излязох около 7000 KJ. И все още съм беден, защото уравнението показва, че хората с по-голямо тегло имат по-висок базален метаболизъм.
Той е прав в това. Също така, например, не правя нищо по цял ден, просто правя няколко стъпки и ям много, а не и не печеля грам.